Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
where to buy sildenafil in…
where to buy sildenafil in canada
The process to order…
The process to order modafinil Canada was so easy and straightforward.
The availability of Clomid…
The availability of Clomid tablets for sale has made treatment of infertility more accessible to a wider range of patients.
amitriptyline pill price…
amitriptyline pill price amitriptyline 75 mg price price of amitriptyline
albendazole tablets australia
albendazole tablets australia
prednisone 5443 how to get…
prednisone 5443 how to get prednisone tablets prednisone 0.5 mg
Can someone recommend a…
Can someone recommend a legitimate source to buy Lasix UK from?
avodart prescription online
avodart prescription online
buy cleocin online where to…
buy cleocin online where to buy cleocin cream cleocin 150 mg cost
how can i get amoxicillin in…
how can i get amoxicillin in uk
200 mg atenolol tenormin 25…
200 mg atenolol tenormin 25 mg cost of atenolol 100 mg
pharmacy prices for…
pharmacy prices for sildenafil
If you're struggling with…
If you're struggling with insulin resistance, your doctor may recommend that you buy metformin.
avana buy avana buy avana…
avana buy avana buy avana online
buy baclofen in uk baclofen…
buy baclofen in uk baclofen 60mg baclofen 10 mg
lexapro prices lexapro pills…
lexapro prices lexapro pills for sale medication lexapro 10 mg
generic diclofenac
generic diclofenac
avana 100mg avana pills…
avana 100mg avana pills generic avana
These Clomid capsules are…
These Clomid capsules are well worth the investment, I can't recommend them enough.
avodard
avodard
where can i buy ventolin
where can i buy ventolin
cleocin 2 cream cleocin 600…
cleocin 2 cream cleocin 600 mg tablet cleocin t acne
dapoxetine cream dapoxetine…
dapoxetine cream dapoxetine medicine price in india dapoxetine order online
price of cleocin 100 mg…
price of cleocin 100 mg cleocin for acne cleocin 300 mg price
Can anyone suggest a…
Can anyone suggest a reliable website where to get Clomid online?
diclofenac 50mg uk
diclofenac 50mg uk
web pharmacy affordable…
web pharmacy affordable pharmacy canadapharmacyonline com
avodart cost avodart…
avodart cost avodart cheapest avodart canada price
diclofenac tablet price in…
diclofenac tablet price in india
buy avana online
buy avana online
buy valacyclovir without a…
buy valacyclovir without a prescription
elimite otc price where to…
elimite otc price where to buy elimite cream over the counter buy elimite cream online
generic diclofenac
generic diclofenac
quineprox 0.5
quineprox 0.5
motilium domperidone 10mg
motilium domperidone 10mg
augmentin online
augmentin online
levaquin 750
levaquin 750
baclofen 5
baclofen 5
price for synthroid 112 mcg
price for synthroid 112 mcg
synthroid prescription cost
synthroid prescription cost
valtrex medicine
valtrex medicine
gabapentin 600 mg coupon
gabapentin 600 mg coupon
cheapest on line valtrex…
cheapest on line valtrex without a prescription
hydroxychloroquine 40 mg
hydroxychloroquine 40 mg
amoxil pill
amoxil pill
seroquel 25 mg
seroquel 25 mg
diflucan 200mg
diflucan 200mg
buy generic provigil
buy generic provigil
online pharmacy usa
online pharmacy usa
cost for lasix
cost for lasix