Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
how to use darknet markets …
how to use darknet markets dark net market https://heinekendarkmarketonline.com/ - deep dot web markets
tor link search engine open…
tor link search engine open darknet markets https://kingdom-drugs-online.com/ - dark markets usa
darknet online drugs what…
darknet online drugs what darknet markets are live https://kingdom-drugsonline.com/ - dark web market place links
euroguns deep web best dark…
euroguns deep web best dark web markets 2023 https://heinekenn-express.com/ - gray market place
versus market link deep dot…
versus market link deep dot web links https://heinekenurl.com/ - dark market url
darknet drugs dublin dark…
darknet drugs dublin dark web engine search https://darkmarketheineken.com/ - tor markets 2023
darknet onion markets reddit…
darknet onion markets reddit links da deep web 2023 https://heinekennexpress.com/ - darknet drugs safe
dark websites reddit dark…
dark websites reddit dark web illegal links https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - decentralized darknet market
dark web sites links how to…
dark web sites links how to access dark net https://kingdommarket-links.com/ - incognito market link
darknet seiten dream market …
darknet seiten dream market back market legit https://kingdomdarkweb.com/ - darknet market noobs guide
counterfeit money dark web…
counterfeit money dark web reddit dark web steroids https://kingdomdarkmarket.com/ - deep web link 2023
buy real money how to use…
buy real money how to use the darknet markets https://kingdom-darkwebmarket.com/ - blackweb darknet market
tor search onion link tor…
tor search onion link tor market url https://kingdomonion.com/ - deep web links updated
dark markets paraguay best…
dark markets paraguay best dark web markets https://heineken-express-onion.com/ - how to order from dark web
google black market onion…
google black market onion links credit card https://kingdomoniondarkmarket.com/ - redit safe darknet markets
deep web software market …
deep web software market link de hiden wiki https://kingdom-onion-market.com/ - darknet market listing
darknet drug market best…
darknet drug market best darknet market now https://darkmarket-kingdom.com/ - darknet sites url
monkey xtc pill dark web…
monkey xtc pill dark web markets 2023 https://kingdom-marketplace.com/ - biggest darknet markets 2023
darknet market url list …
darknet market url list darknet market package https://darkfoxonlinedrugs.com/ - darknet market sites and how to access
darknet drugs safe best…
darknet drugs safe best darknet market for heroin - top 10 dark web url
darknet drugs shipping …
darknet drugs shipping darknet wiki link https://kingdommarketlink.com/ - what is darknet markets
the armory tor url black…
the armory tor url black market sites 2023 https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - weed only darknet market
dn market best darknet…
dn market best darknet market for heroin https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - pax marketplace
carding dark web vice city…
carding dark web vice city market link https://kingdom-online-drugs.com/ - dark web sites drugs
black market prescription…
black market prescription drugs darknet market bible https://heinekenmarketplacee.com/ - deep web links 2023 reddit
which darknet markets are…
which darknet markets are still open russian anonymous marketplace https://heinekenmarketplace24.com/ - darknet list
Abacus darknet Market we…
Abacus darknet Market we amsterdam https://heinekendarknetmarket.com/ - best fraud market darknet
dark markets norge darknet…
dark markets norge darknet in person drug sales https://heineken-markett.com/ - which darknet markets are up
drug website dark web dark…
drug website dark web dark markets denmark https://heinekenmarket-link.com/ - darknet black market url
darknet market oz fullz…
darknet market oz fullz darknet market https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet markets fake id
darknet market alaska dark…
darknet market alaska dark markets san marino https://heinekenmarket-online.com/ - cheapest drugs on darknet
dark markets norway asap…
dark markets norway asap darknet market https://heinekenmarketlink.com/ - black market sites 2023
darkshades marketplace …
darkshades marketplace darknet list market https://kingdom-markett.com/ - darknet market controlled delivery
tor link search engine dark…
tor link search engine dark markets turkey https://drkingdommarket.com/ - darknet drug markets
dark net markets black…
dark net markets black market website review https://darkweb-kingdom.com/ - how to access the dark web on pc
darkfox link blackweb…
darkfox link blackweb darknet market https://kingdomdrugsmarketplace.com/ - darknet market pills vendor
darknet markets address …
darknet markets address dark web market place links https://kingdom-darkmarket.com/ - vice city link
Cocorico link best darknet…
Cocorico link best darknet market for weed uk https://kingdom-onion.com/ - uncensored deep web
darknet сайты…
darknet сайты список berlin telegram group drugs https://kingdomonlinedrugs.com/ - tor market links
what darknet markets are…
what darknet markets are still open site darknet fermГ© https://kingdom-darkweb.com/ - dark web website links
darknet drugs 2023 best…
darknet drugs 2023 best darknet gun market https://kingdommarketurl.com/ - darknet markets list
darknet market drug prices …
darknet market drug prices weed only darknet market https://darkfoxdarkwebdrugstore.com/ - best dark web markets 2023
active darknetmarkets deep…
active darknetmarkets deep web updated links https://kingdom-onlinedrugs.com/ - tor marketplace
market cypher darknet drug…
market cypher darknet drug prices reddit https://kingdom-drugs-market.com/ - asap market url
how to access darknet…
how to access darknet markets reddit darknet drug markets reddit https://heinekenmarketonlinee.com/ - dark markets singapore
darknet markets list …
darknet markets list darknet market drug prices https://heinekenurl.com/ - dark web search engine 2023
best darknet market for…
best darknet market for counterfeit dark web trading https://kingdommarketplacee.com/ - darknet serious market
darknet market directory …
darknet market directory darknet drugs india https://drheinekenexpress.com/ - darknet drugs shipping
how to pay with bitcoin on…
how to pay with bitcoin on dark web Heineken Express link https://kingdomdarkweb.com/ - darknet union
tor drugs shop valid cvv …
tor drugs shop valid cvv https://kingdommarket-online.com/ - deep dot web markets