Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
deep web links darkmarket…
deep web links darkmarket url
how to get on dark web …
how to get on dark web darknet websites
darknet markets 2023 dark…
darknet markets 2023 dark web site
dark web market links dark…
dark web market links dark web markets
tor market links dark…
tor market links dark markets 2023
dark web market list dark…
dark web market list dark web markets
deep web links darknet…
deep web links darknet markets
dark internet darknet drug…
dark internet darknet drug market
onion market dark web…
onion market dark web search engine
darknet markets 2023 …
darknet markets 2023 darkmarket list
tor markets dark web access
tor markets dark web access
deep web drug markets …
deep web drug markets darknet markets 2023
darkweb marketplace darknet…
darkweb marketplace darknet markets 2023
dark web access dark web…
dark web access dark web market
dark market url how to get…
dark market url how to get on dark web
deep web search darknet…
deep web search darknet marketplace
darknet site deep web…
darknet site deep web markets
dark market list deep web…
dark market list deep web links
darkmarket link darkmarket…
darkmarket link darkmarket 2023
tor darknet dark market 2023
tor darknet dark market 2023
darknet market links dark…
darknet market links dark market 2023
bitcoin dark web free dark…
bitcoin dark web free dark web
dark web websites darkweb…
dark web websites darkweb marketplace
darkmarket url tor markets…
darkmarket url tor markets 2023
free dark web dark web…
free dark web dark web markets
deep web search darknet…
deep web search darknet drugs
dark market list drug…
dark market list drug markets dark web
dark market url dark web…
dark market url dark web link
dark web market links deep…
dark web market links deep web links
dark web websites drug…
dark web websites drug markets onion
tor markets deep web drug…
tor markets deep web drug store
darknet websites darkmarket…
darknet websites darkmarket 2023
dark market onion darknet…
dark market onion darknet sites
dark web search engine …
dark web search engine darknet site
best darknet markets …
best darknet markets darknet search engine
dark web market links …
dark web market links darknet market links
darkmarkets dark web link
darkmarkets dark web link
dark market onion deep web…
dark market onion deep web drug url
deep web links dark market…
deep web links dark market url
the dark internet dark web…
the dark internet dark web link
dark web market dark web…
dark web market dark web markets
darknet market darknet…
darknet market darknet market list
dark market list darkmarket…
dark market list darkmarket 2023
dark markets tor markets
dark markets tor markets
darkmarket dark web link
darkmarket dark web link
dark websites dark web…
dark websites dark web search engines
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace dark market 2023
darknet drug market darknet…
darknet drug market darknet drug store
darkmarket link deep web…
darkmarket link deep web drug markets
deep web sites tor market…
deep web sites tor market links