Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
robaxin eq
robaxin eq
cost of phenergan gel
cost of phenergan gel
celebrex prices
celebrex prices
yasmin birth control
yasmin birth control
robaxin 500 mg tablet
robaxin 500 mg tablet
buy tadacip 10 mg tablet
buy tadacip 10 mg tablet
neurontin 800 mg capsules
neurontin 800 mg capsules
kamagra oral jelly price in…
kamagra oral jelly price in india
acyclovir price cream
acyclovir price cream
cheap xenical 120 mg
cheap xenical 120 mg
buy motilium online australia
buy motilium online australia
tetracycline 500mg capsules
tetracycline 500mg capsules
buy tadacip 20
buy tadacip 20
plavix 75 mg buy online
plavix 75 mg buy online
tetracycline 500 mg coupon
tetracycline 500 mg coupon
strattera prices canada
strattera prices canada
acyclovir tablet 800 mg price
acyclovir tablet 800 mg price
3000mg robaxin
3000mg robaxin
synthroid 137.5 mcg
synthroid 137.5 mcg
gabapentin pill
gabapentin pill
plavix uk buy
plavix uk buy
buy synthroid 137 mcg
buy synthroid 137 mcg
tetracycline capsule
tetracycline capsule
where can i buy singulair…
where can i buy singulair over the counter
kamagra fast delivery
kamagra fast delivery
elimite cream otc
elimite cream otc
acyclovir capsule 200 mg
acyclovir capsule 200 mg
kamagra price in south africa
kamagra price in south africa
cost of colchicine in uk
cost of colchicine in uk
kamagra uk
kamagra uk
levaquin
levaquin
tadacip best price
tadacip best price
orlistat 120 mg buy online
orlistat 120 mg buy online
50 mg tetracycline
50 mg tetracycline
can you buy atarax over the…
can you buy atarax over the counter
singulair 10 mg tablet price
singulair 10 mg tablet price
levaquin
levaquin
can you buy nolvadex over…
can you buy nolvadex over the counter
where can i get accutane…
where can i get accutane prescription
buy medrol
buy medrol
diflucan 75 mg
diflucan 75 mg
xenical buy
xenical buy
levaquin tablets
levaquin tablets
trental 400 mg tab
trental 400 mg tab
flagyl drug
flagyl drug
kamagra 24
kamagra 24
strattera 25mg capsule
strattera 25mg capsule
motilium pharmacy
motilium pharmacy
cheap cymbalta prescription
cheap cymbalta prescription
mail order pharmacy
mail order pharmacy