Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
generic singulair canada
generic singulair canada
buy generic cialis mastercard
buy generic cialis mastercard
terramycin for cats petsmart
terramycin for cats petsmart
suhagra 50 mg
suhagra 50 mg
synthroid 112 mcg
synthroid 112 mcg
elimite cream 5
elimite cream 5
quineprox 75mg
quineprox 75mg
plavix in mexico
plavix in mexico
motilium uk prescription
motilium uk prescription
40 mg lasix
40 mg lasix
where to buy elimite cream…
where to buy elimite cream over the counter
tetracycline buy india
tetracycline buy india
robaxin otc south africa
robaxin otc south africa
kamagra 50mg jelly
kamagra 50mg jelly
cymbalta brand name 30 mg
cymbalta brand name 30 mg
medrol cost
medrol cost
tadacip online india
tadacip online india
zofran coupon
zofran coupon
metformin 500 mg price india
metformin 500 mg price india
zovirax cream pharmacy
zovirax cream pharmacy
atarax 100 mg
atarax 100 mg
quineprox 60
quineprox 60
suhagra 100 online in india
suhagra 100 online in india
buy metformin 1000 mg online
buy metformin 1000 mg online
how to get avodart
how to get avodart
valtre
valtre
how to buy nolvadex
how to buy nolvadex
trental medication cost
trental medication cost
clopidogrel price in india
clopidogrel price in india
buy generic levaquin
buy generic levaquin
order suhagra 100
order suhagra 100
phenergan 25mg south africa
phenergan 25mg south africa
order strattera
order strattera
medrol 4 pill
medrol 4 pill
terramycin 250 mg capsule
terramycin 250 mg capsule
propranolol canada online
propranolol canada online
metformin tab price
metformin tab price
albendazole medication
albendazole medication
online pharmacy usa
online pharmacy usa
ciprofloxacin tablet price
ciprofloxacin tablet price
trental generic
trental generic
motilium buy in canada online
motilium buy in canada online
robaxin 500mg
robaxin 500mg
400mg bactrim
400mg bactrim
cheap elimite
cheap elimite
zofran without prescription
zofran without prescription
metformin 50 mg tab
metformin 50 mg tab
buy provigil from india
buy provigil from india
atarax eq
atarax eq
tamoxifen 10 mg brand name
tamoxifen 10 mg brand name