Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
tamoxifen online canada…
tamoxifen online canada pharmacy no prescription tamoxifen for sale online tamoxifen online australia
ampicillin 250 mg tablet
ampicillin 250 mg tablet
legit online pharmacy
legit online pharmacy
buy tadacip from india
buy tadacip from india
price synthroid 50 mcg
price synthroid 50 mcg
trental 100 mg tablet
trental 100 mg tablet
order zithromax
order zithromax
buy robaxin online
buy robaxin online
buy levaquin
buy levaquin
can i buy viagra otc
can i buy viagra otc
elimite 5 cream
elimite 5 cream
antabuse australia
antabuse australia
online pharmacy dubai
online pharmacy dubai
buy plaquenil in india
buy plaquenil in india
xenical online
xenical online
Fort KnoxThe Fort Knox slot…
Fort KnoxThe Fort Knox slot machine has an interesting theme based on a real fort that the United States Treasury stored its gold. This might be less important now than in the past, since the USA is no longer on the gold standard, but we think most people of a certain age know what Fort Knox is. The best thing about the game is the large progressive jackpot available. We don’t know of a current online version that you can play, but if one does become available, it will probably have a separate progressive jackpot that doesn’t tie into the land-based network. We offer lots of slots; therefore, you will be spoilt for choice if you are a real slot lover. They have outstanding features, so your best will depend greatly on your personal preferences. Some of the highest-rated free slots include Mega Moolah, Game of Thrones, Cleopatra, and Book of Dead slots. They have fascinating themes, intriguing gameplay, cool graphics and sounds, amazing bonuses, and a chance to win massively when you finally play the real money variant.
https://uniform-wiki.win/index.php?title=Play_dragon_spin_slot_free_onl…
If you are an avid poker player, then Ignition Casino is definitely the site you want to play at. There are tons of poker tables and tournaments available, with a range of buy-ins and limits. Generous bonuses, 24 7 live chat, and excellent graphics are additional reasons to use this site. Guests may reserve one of the five Sun Villas located on the third-level of nearby Beachside Casino for a spectacular view of the sandy beach and wave pool, theyre not too different in terms of rules and gameplay. The Wild Stacked game is a set of spins with an extra great amount of stacked wild symbols, new players will have an extra dash of 100 free spins. Current poker sites not using litecoin if you beat the dealer, there are lots of free roulette games that can be played on an iPad. Rhino horns are made of keratin, its quite remarkable.
trental medication
trental medication
cost of erythromycin in india
cost of erythromycin in india
generic lisinopril 40 mg
generic lisinopril 40 mg
metformin online india
metformin online india
trental 400 online
trental 400 online
neurontin discount
neurontin discount
buy viagra cialis
buy viagra cialis
valtrex 3000 mg
valtrex 3000 mg
buy tadalafil tablets
buy tadalafil tablets
cafergot tab 100 mg
cafergot tab 100 mg
levaquin price
levaquin price
order neurontin over the…
order neurontin over the counter
tadacip paypal
tadacip paypal
tadacip online
tadacip online
cheap azithromycin
cheap azithromycin
[url=https://augmentin…
[url=https://augmentin.africa/]amoxicillin 2g[/url]
atarax uk prescription
atarax uk prescription
buy metformin nz
buy metformin nz
glucophage tablet
glucophage tablet
atarax eq
atarax eq
clonidine for children
clonidine for children
amoxicillin 875 mg pills
amoxicillin 875 mg pills
buy augmentin online canada
buy augmentin online canada
robaxin gold
robaxin gold
can you buy atarax over the…
can you buy atarax over the counter uk
zovirax cream coupon
zovirax cream coupon
finasteride 1 mg coupon
finasteride 1 mg coupon
how do i get accutane
how do i get accutane
pharmacy online track order
pharmacy online track order
clindamycin phosphate
clindamycin phosphate
lexapro brand coupon
lexapro brand coupon
generic prednisolone
generic prednisolone
cymbalta 60mg cap
cymbalta 60mg cap
metformin online australia
metformin online australia