Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
celebrex india celebrex gel…
celebrex india celebrex gel celebrex generic cost
I'm curious to know if there…
I'm curious to know if there are any drug interactions with Clomid 25mg.
cleocin 2
cleocin 2
levaquin 750mg
levaquin 750mg
buy avodart online uk buy…
buy avodart online uk buy avodart 0.5 mg avodart 0.5 mg soft capsules
medical pharmacy west…
medical pharmacy west pharmacy wholesalers canada online pharmacy in germany
zoloft 25mg
zoloft 25mg
disulfiram tablets cost…
disulfiram tablets cost disulfiram tablets buy antabuse paypal
buy nexium over the counter
buy nexium over the counter
buy cheap neurontin…
buy cheap neurontin neurontin generic cost neurontin otc
amoxil buying online buy…
amoxil buying online buy cheap amoxil amoxil generic
lexapro 60mg lexapro buy…
lexapro 60mg lexapro buy lexapro online without prescription
vardenafil cheap buy…
vardenafil cheap buy vardenafil canada vardenafil price uk
nexium prescription canada
nexium prescription canada
www pharmacyonline online…
www pharmacyonline online pharmacy ed medical pharmacy south
albuterol from mexico…
albuterol from mexico albuterol 0.083 albuterol tablets cost
buy elimite online buy…
buy elimite online buy elimite cream over the counter how much is elimite cream
I'm considering switching to…
I'm considering switching to a different medication due to the high lisinopril cost.
ventolin australia…
ventolin australia prescription
celebrex 200 mg capsule…
celebrex 200 mg capsule celebrex 200 daily celebrex 1200 mg
It is important to avoid…
It is important to avoid taking antacids or iron supplements while you are taking Cipro brand, as they can decrease its effectiveness.
Will taking Clomid pills…
Will taking Clomid pills over the counter increase my chances of getting pregnant?
cleocin suppositories…
cleocin suppositories cleocin 150 mg price cleocin
albuterol 90mg where can i…
albuterol 90mg where can i get albuterol tablets albuterol usa
proscar online uk proscar…
proscar online uk proscar best price proscar mexico
buy retin a canada
buy retin a canada
I cannot believe how…
I cannot believe how outrageous Lyrica cost Canada is.
neurontin prescription…
neurontin prescription neurontin 330 mg neurontin 200 mg tablets
purchase retin-a
purchase retin-a
buy generic tamoxifen…
buy generic tamoxifen tamoxifen sale online tamoxifen 50mg
medication nexium 40 mg
medication nexium 40 mg
cheap sildalis generic…
cheap sildalis generic sildalis buy sildalis 120 mg
Sommige online casinos…
Sommige online casinos verwelkomen nieuwe spelers met een 10 euro bonus zonder storting. Zoals de naam al zegt, krijg je een 10 euro no deposit bonus zonder dat je een storting doet. Het maakt hierbij dus niet uit dat je maar 10 euro wil storten. Expert Alexey Ivanov heeft de vier beste en meest geverifieerde gecertificeerde online casino's in Nederland gerangschikt die een storting van €10 toegestaan. Spelers hoeven zich alleen aan te melden, maar geen storting te doen. Vervolgens wordt er un bonusbedrag of free spins aan het on line casino account toegevoegd. Hier kan de speler het on line casino mee uitproberen. Valt het tegen? Dan heb je in ieder geval geen geld gestort bij het on line casino. Vaak wordt de term 10 Euro deposit casino verward met de betekenis van €10 gratis bonustegoed. Je krijgt gratis bonustegoed alleen als onderdeel van een no deposit bonus, deze kun je ontvangen in een 10 Euro deposit casino, maar dat is niet altijd het geval. Vaker krijg je bij een bonus zonder storting namelijk een x aantal free spins aangeboden door het casino.
https://www.normalbookmarks.win/free-welcome-bonus-casino-no-deposit-ne…
Je kunt zeker pokeren in Nederland zonder prijzengeld. Zo kun je pokeren zonder prijzengeld bij het ONK Poker en Governer of Poker. 21 november 2022 — Toen op 1 oktober 2021 de online kansspelen in Nederland gereguleerd werden, werd het ook legaal om deel te nemen aan online poker in Nederland. Dat kon daarvoor ook al, maar net als de rest van d... Bij 711 Online Casino, kun je overal in Nederland op elk moment van de dag terecht voor de beste gokkasten en live casino spellen. Doordat we een licentie hebben van de Nederlandse kansspelautoriteit weet je dat je bij 711 veilig kunt spelen. Registreren bij 711 Casino is makkelijk en snel. Bij Vrije Tijd Amsterdam krijg je korting op de mooiste lokale initiatieven. Iedere maand hebben we de beste acties. Deze keer: 20% korting bij Amsterdenim!
cost of generic acyclovir
cost of generic acyclovir
cleocin t lotion cleocin 150…
cleocin t lotion cleocin 150 cost cleocin t pads
zoloft price in india zoloft…
zoloft price in india zoloft where to buy zoloft prices canada
Don't have insurance but…
Don't have insurance but need medication? Buy Cipro without Rx!
mail order pharmacy india…
mail order pharmacy india mexican pharmacies online drugs legit mexican pharmacy
vermox tablets where to buy…
vermox tablets where to buy mebendazole price vermox price
generic elimite elimite…
generic elimite elimite cream for sale cost of permethrin cream
When my grandson had…
When my grandson had stubborn acne, his doctor recommended generic Accutane.
buy amoxicillin 875 mg
buy amoxicillin 875 mg
The pharmacy is out of…
The pharmacy is out of Synthroid 50 mg - what do I do?
cleocin for bv
cleocin for bv
diclofenac medicine india
diclofenac medicine india
Do not stop taking Lasix 20…
Do not stop taking Lasix 20 mg without consulting your doctor first.
good pharmacy australia…
good pharmacy australia online pharmacy free shipping pharmacy delivery
Don't let the need for a…
Don't let the need for a prescription hold you back - you can easily buy Accutane no prescription.
vermox uk buy online
vermox uk buy online
plavix 5 mg plavix 75mg…
plavix 5 mg plavix 75mg price in uk buying plavix online