Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Susana (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be just what I'm
looking for. can you offer guest writers to write content
for you? I wouldn't mind writing a post or elaborating on a few of the
subjects you write concerning here. Again, awesome website!

Check out my homepage - kosiarki spalinowe

AndroidAPKigd (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-mod-games.ru/4585-skachat-pixel-art-book-igra-raskraska-pikselnoe-iskusstvo-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-094-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/7940-skachat-monster-high-salon-krasoty-vzlom-beskonechnye-monety-god-mode-na-android.html
https://mods-menu.ru/1441-naslazhdaytes-ekshenom-s-igroy-last-fortress-underground-na-android-gayd-ot-professionalnogo-geymera.html
https://vzlom-android-igry.ru/12111-skachat-ff-redeem-codes-vzlom-beskonechnye-monety-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/2584-skachat-tap-color-raskraska-po-nomeru-vzlom-beskonechnye-monety-razblokirovannaya-versiya-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/6560-download-hack-furious-tank-war-of-worlds-unli…
https://root-apk.com/1324-download-hack-balls-bricks-breaker-2-unlimite…
https://root-apk.com/8943-download-hack-maps-siren-head-for-mcpe-pro-ve…
https://android-game-mod.com/10319-download-star-stable-horses-mod-unli…
https://android-game-mod.com/6379-download-looloo-kids-1-year-old-games…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-programmy-android

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 26861c8

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Demetra (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Fantastic beat ! I would like to apprentice whilst you amend your site, how
can i subscribe for a weblog site? The account helped me a applicable deal.
I had been a little bit familiar of this your broadcast offered shiny clear concept

Feel free to surf to my web blog hearing support

Maryanne (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Right away I am ready to do my breakfast, after having my breakfast coming over again to read more news.

Also visit my homepage: fraud

Allenden (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Social networking plus the pandemic's e-commerce growth have bolstered the knockoff industry. Gen Z people are increasingly serious about luxury products and they are fueling a motion that embraces knockoffs as subversive. 

Actually, I've a couple of classic replicas myself And that i completely utilize the grandmother excuse all the time when some individuals get much too inquisitive, haha. I do think visually People fake classic handbags are quite passable – such as the gold hardware, tongue condition, and chain size checks out.

But superfakes are usually not your Canal Road knockoff. Chinese brands are getting to be increasingly proficient at replicating designer goods in these types of detail that even the most expert authenticators can wrestle to decipher a superfake. 
Replica Designer Bag Website
Her communication is wonderful. She lets you know what she thinks, she’s straightforward about how extensive it will require to deliver.

There was just one time After i went for the Chanel retailer to test on the C19, I questioned for navy blue for the reason that I didn’t like their neutral coloration.
Replica Designer Crossbody Bags
Ethical concerns: Some folks have concerns about supporting the counterfeit marketplace and choose to purchase genuine products to guidance designers and types directly.

Staying bombarded by luxury models’ effective promoting, but struggling to pay for the real deal, a lot more young people are purposefully picking out to get dupes or knockoffs (Specially from Dhgate and Aliexpress).

As the primary buy of organization, question oneself several guiding concerns to zero in on the best bag for yourself. Is there a certain fashion you take into account? A nostalgic shoulder bag?
Best Replica Designer Bag

When you’re craving that designer vibe without dropping ridiculous dollars, going for copy luxury bags is a great move.

But consumerism is actually a gilded tomb that lots of sense demands obligatory, continual participation, regardless of the societal risk of staying “known as out” being a fraud. The people of r/RepLadies remain focusing on building their peace with that.

The quality of auth has long gone down a lot of and meanwhile, the costs hold likely up and up. To me, the quality must be worthwhile to justify a thing’s price. It undoubtedly hasn’t been like that up to now few years.
Best Replica Designer Bags Australia

The global fashion house Coach was Launched in New York City in 1941. Over time, It can be steadily maintained its status as a frontrunner inside the outfits and add-ons scene. You are possible acquainted with the manufacturer's double 'C' design (dubbed the Signature Assortment), which introduced in 2001.

Some sellers sell fakes at charges close to the originals, tricking customers looking for discounts. To avoid cons, it’s best to purchase real merchandise only from authorized stores.

And for what you price range cant very reach, Below are a few ample designer luggage different that seem like Louis Vuitton. Louis Vuitton Add-ons Dupes Much like Gucci and Channel, Luis Vuitton is perfectly down and and regarded for their wonderful designer components which includes designer sun shades, designer wallets, and also designer jewelry. Check out a number of my really favs when you adore Luis Vuitton. Far more on the best designer dupes after you’re #cheapAF (or can’t find the money for the real thing). I’m not judging honey. Get it how you live. Here are some extra designer search a-likes you might value. Hermes Dupes

Clarice (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Howdy! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty
fast. I'm thinking about making my own but I'm not sure where to begin. Do you have any
tips or suggestions? With thanks

my web page ... holdem game

Otto (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Howdy very cool site!! Man .. Excellent .. Wonderful ..
I will bookmark your site and take the feeds also? I am happy to
search out so many helpful information right here within the submit, we'd like develop extra techniques on this regard, thanks for sharing.
. . . . .

Feel free to visit my blog post ... gremios reformas zaragoza

AndroidAPKdwb (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/12012-download-hack-eve-period-tracker-premium-mod-for-android-ver-420.html
https://root-apk.com/5649-download-hack-cut-and-paint-unlimited-money-mod-for-android-ver-275.html
https://root-apk.com/8045-download-hack-infocar-premium-mod-for-android-ver-22402.html
https://root-apk.com/2789-download-hack-shooting-sniper-target-range-unlimited-money-mod-for-android-ver-46.html
https://root-apk.com/13825-download-hack-youtube-music-for-chromebook-premium-mod-for-android-ver-youtubemusicpwastandalone_20201217_a_rc00.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/6064-download-hack-moto-racing-mx-extreme-free-sho…
https://root-apk.com/10101-download-hack-finally-mature-singles-dating-…
https://android-game-mod.com/2049-download-patience-balls-mod-unlimited…
https://root-apk.com/13382-download-hack-oncourse-unlocked-mod-for-andr…
https://android-game-mod.com/8702-download-classic-drag-racing-car-game…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для дополнительной информации.

Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Andro a46bf00

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

KeithEnura (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, зачем для тебя лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я поведаю тебе отчего это круто, а?
[url=https://floriledalbe.md/florile-dalbe-nr-1-nr-2-07-01-2021-2/]https://f…]

Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, что тебе надо(надобно) для становления и вдохновения.

Хотя это еще не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми детьми, делиться средствами мыслями и получать поддержку в каждой истории.

А еще на нашем веб-сайте всегда что-нибудь случается! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и давай вкупе развиваться, общаться и веселиться! Я не сомневается, ты здесь найдешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

Gudrun (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Simply want to say your article is as astonishing.
The clearness on your put up is just great and i could think you
are a professional on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks one million and please keep up the rewarding
work.

my site: 출장사이트

Everett (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Undeniably imagine that which you said. Your favorite justification seemed
to be at the web the simplest factor to take into account
of. I say to you, I certainly get irked while folks think about concerns that they just do not recognise
about. You controlled to hit the nail upon the highest and also outlined out
the whole thing with no need side effect , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thank you click here to get certificate http://teytbsvotchk.mee.nu/?entry=3585411

Cierra (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
any widgets I could add to my blog that automatically tweet
my newest twitter updates. I've been looking for a
plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have
some experience with something like this. Please let me know if you
run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.

My blog post - Is Sugar Defender Legit

Tiffani (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Very soon this web page will be famous amid all blogging and site-building
people, due to it's good articles or reviews

Also visit my blog janda

Jewell (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Woah! I'm really loving the template/theme of this site.
It's simple, yet effective. A lot of times it's very difficult to
get that "perfect balance" between usability and visual appeal.

I must say that you've done a fantastic job with this.

Additionally, the blog loads super fast for me on Internet
explorer. Excellent Blog!

My website - apa itu sos di iphone

Suzanna (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hi there, just became aware of your blog through Google, and
found that it's really informative. I am going to watch out for brussels.
I will appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited
from your writing. Cheers!

Here is my webpage; alpha tonic reviews

RichardPed (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Начало специальной военной операции 24 февраля 2022 года привело к серьезным изменениям как на Украине, так и в мире в целом. Обращение глав ДНР и ЛНР к президенту России стало прелюдией к началу значимых событий. Президент Владимир Путин в своем обращении обозначил цели операции - защиту людей, подвергающихся издевательствам и геноциду, со стороны киевского режима, а также стремление к демилитаризации и денацификации Украины.

[url=https://video.podolyaka-yuriy.ru/]карта боевых действий СВО свежие новости[/url]

Источник: https://video.podolyaka-yuriy.ru/

pharmacy onlin… (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I do not even understand how I finished up here, however I believed this post used to be good. I do not recognize who you might be but certainly you are going to a famous blogger in case you aren't already. Cheers!

Kelli (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it's truly informative.
I'm going to watch out for brussels. I'll be grateful if you
continue this in future. A lot of people will be benefited
from your writing. Cheers!

My web blog ... PRODENTIM

AlexMopplasy (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Доставка товаров из Китая: Эффективныe pешения для продавцов товаров Wildberries. Ищeтe нaдeжнoгo пеpевoзчикa для перевозки сборных грузов из Китая в Россию? Мы пpедлагаем пoлный кoмплeкс yслуг по oргaнизации перевозки сборных грузов из Китая, обecпeчивaя oптимальныe peшения для вашeго бизнесa. Oптимизация логиcтики: Рaзрaбатывaем oптимальные маршpуты и пoдбиpаeм нaиболee эффeктивные виды тpанспоpтa для дoстaвки ваших гpyзoв. Конcолидация гpyзoв: Oбъeдиняeм грузы от разных пocтaвщиков на наших cкладaх в Китaе для cнижeния cтоимости достaвки. Тaмoжeнноe oфopмлениe: Оказываeм пoлнoe cодeйствиe в тaможенном офopмлении грyзов, включая подгoтoвку докyментов и взaимодейcтвиe c тaможeнными органaми. Мyльтимoдaльныe пepeвозки: Используем различныe виды тpанcпoрта (автомoбильный, железнодoрожный, мopскoй, авиa) для oбеспeчения быcтрoй и нaдежнoй доcтaвки. Cтpахoваниe гpузoв: Пpедлaгaем cтpaхoвaние гpyзов oт всех видов рискoв. Отcлeживaниe гpyза: Вы вceгда бyдете в курce меcтонахoждения вaшeгo гpуза благодapя систeмe онлaйн-мoнитopинга. Мы пepeвозим: Кoммeрческие грyзы для мaлых пpедпринимaтeлей, стоимоcтью от 200 Eвpо. Обopудовaниe и зaпчасти. Товaры наpoднoгo потpeбления. Элeктрoнику и бытoвую технику. Стpoитeльныe матepиaлы. И мнoгoe дрyгoe! С нами вы пoлучаeте: Экoнoмию времени и cрeдств. Надeжнocть и безопacнocть. Прoзpачнocть и контрoль. Индивидyальный пoдход. Вce товаpы дoставляютcя из Китaя официально и имеют всe нeобхoдимые докумeнты, включая ceртификaты и тамoженныe деклaрации, мы вcегда готoвы подтвердить oфициaльнyю стoимоcть и oфициальный импоpт для мaркетплейсoв в различных ситуaциях. Свяжитеcь с нaми ceгoдня +79644340397 info@1vtt.ru, чтобы обcудить вaши пoтpебноcти и получить беcплaтнyю консyльтaцию! Восточныe Тpaнcпортные Технoлогии - ваш нaдежный паpтнeр в пepевoзкe гpyзoв из Китaя в Роcсию!

Отправка сборных грузов из Китая

AndroidAPKldv (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/7189-download-neighbours-from-hell-season-2-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/4395-skachat-missiyu-strelyalki-bez-interneta-mod-vzlom-unlocked-na-android.html
https://droid-apk.ru/9948-skachat-traffic-racer-mod-vzlom-unlocked-na-android.html
https://droid-apk.ru/4351-skachat-strelyalki-dinozavry-ohota-fps-mod-vzlom-menyu-na-android.html
https://droid-mob.com/12977-download-1000-i-odna-zagadka-na-logiku-mod-unlimited-coins-apk-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/6748-download-tiles-piano-2023-offline-mod…
https://android-game-mod.com/10910-download-8-ball-pool-mod-unlimited-m…
https://android-game-mod.com/11218-download-max-air-bmx-mod-unlimited-m…
https://android-game-mod.com/9825-download-light-years-apart-mod-unlimi…
https://android-game-mod.com/1434-download-escaperoom-weaver-festival-m…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для получения дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< ba46bf0

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Michele (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Greetings from Carolina! I'm bored at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.
I love the info you provide here and can't wait to take a look when I get home.
I'm shocked at how quick your blog loaded on my
phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow,
awesome site!

Here is my page: Babon4D

Napoleon (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Ι ɑm ɑctually grateful tο the owner of tһis web site wһo hаs shared this impressive paragraph аt at this place.

My homepage Porn

Andreas (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Simply desire to say your article is as astounding.
The clearness in your submit is simply great and that i could
assume you are a professional in this subject.
Well together with your permission allow me to snatch your
feed to keep updated with drawing close post. Thank you
one million and please continue the rewarding
work.

Check out my blog; ide777

Jeannie (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Its like you read my mind! You appear to know a lot approximately this, such as you wrote the guide in it or something.
I feel that you just could do with a few % to power the
message house a bit, but other than that, this
is excellent blog. A fantastic read. I'll definitely be back.

Here is my page ... celinetoto

Marlon (не проверено)

3 недели 5 дней назад

My developer is trying to persuade me to move to .net
from PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on various websites for
about a year and am anxious about switching to another
platform. I have heard fantastic things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be greatly appreciated!

My homepage - sumatra slim belly tonic reviews

Marylin (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Thanks for another wonderful article. The place else may just anyone get that
type of information in such an ideal way of writing?
I've a presentation next week, and I am at the
search for such information.

Take a look at my blog post: Comparative Market Analysis

Jeannine (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

My web blog :: https://pyelis.us

Метрика

Powered by Drupal