Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

AndroidAPKqwl (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/10620-download-idle-rpg-adventure-hero-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/8552-download-cartoon-network-bmx-champions-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/10244-download-fire-engine-simulator-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/8442-skachat-play-and-learn-science-mod-vzlom-unlocked-na-android.html
https://droid-apk.ru/9476-skachat-sovremennyy-avtomobil-vozhdeni-mod-vzlom-unlocked-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-apk.ru/13007-skachat-cricket-world-domination-mod-vzlom-m…
https://droid-mob.com/2591-download-snakes-amp-ladders-king-mod-unlimit…
https://droid-mob.com/10690-download-lily39s-journey-merge-island-mod-u…
https://droid-mob.com/10560-download-mexican-high-school-simulator-mod-…
https://droid-apk.ru/8534-skachat-logicheskie-igry-dlya-detey-mod-vzlom…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 92_74c5

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

KeithEnura (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты раздумываешь, для чего тебе лазить по нашему сайту, хотя давай-ка я поведаю для тебя почему это круто, а?
[url=https://aquastar.md/ru/product/кулер-hotfrost-v115ce/comment-page-15/]h…]

Во-1-х, здесь ты найдешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования обстановки - у нас все есть, что для тебя нужно для становления и вдохновения.

Но далеко не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность знаться с крутыми детьми, делиться своими мыслями и получать поддержку в каждой ситуации.

А еще на нашем сайте всегда что-то происходит! Акции, состязания, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и выделяй совместно развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты здесь найдешь для себя на самом деле крутых друзей и море позитива!

Avis (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Its like you read my mind! You appear to know so much about
this, like you wrote the book in it or something. I think that
you can do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that,
this is excellent blog. A fantastic read. I will
certainly be back.

Look at my web site; boostaro reviews

Hwa (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hiya! I know this is kinda off topic however , I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or
vice-versa? My blog goes over a lot of the same subjects as yours and I believe
we could greatly benefit from each other. If you might
be interested feel free to send me an e-mail. I look forward
to hearing from you! Awesome blog by the way!

Also visit my web-site :: batagan

Colleen (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Thank you for any other informative blog. The
place else could I get that type of information written in such an ideal means?
I have a venture that I am simply now running on, and I've been at the glance out for such
info.

Feel free to surf to my web page; porn video

Burton (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again as exactly
the same nearly very often inside case you shield this increase.

Also visit my page; online assignment scammer

KennethJarve (не проверено)

3 недели 6 дней назад

These four or 5-star reviews signify the viewpoints of your people who posted them and don't mirror the views of Etsy. The ratings/reviews shown in this article will not be consultant of every listing on this web page, or of every review for these listings.

As an example, my sellers can offer information about differing types of Hermes leather, like the particular qualities of each and every, how effortless or difficult They're to keep up, and what configurations they’re best suited for.

With the best facts and many endurance, you could end up the proper replica bag. So don’t hold out any longer and start shopping on your new beloved accessory today!
Replica Designer Bags eBay
Shut icon Two crossed strains that type an 'X'. It indicates a method to shut an interaction, or dismiss a notification.

You should click a selected listing For more info about its ordinary ranking and to see much more consumer reviews.
Replica Cheap Designer Bags
Please enter a valid e mail tackle. Seems like you have already got an account! Please Log in to subscribe. You've by now signed up for some newsletters, but you haven't confirmed your handle.

Site visitors and callers from all across America arrive at them to purchase replica handbags and fashion jewellery. You may find replica attire from perfectly-regarded brand names also at wholesale charges.

which featured Samantha dragging Carrie into a San Fernando Valley-based mostly fakes dealer. “Although everyone else understood it had been real, I’d normally understand that mine came from a cardboard box in a trunk,” lamented Carrie. Carrie’s emotion is seemingly a universal a person, as RepLadies’ posts typically stray from on-matter getting and selling of luxury fakes.
High Quality Replica Designer Bags

Trust us with one of the most authentic replica designer bags which will’t be discovered elsewhere available in the market. As a way to Have a very Luxury manufactured cost-effective we give you acquire from our LV Outlet cheap handbags with Remarkable quality.

DUPBAGS excels at providing a clean online shopping expertise, enhancing my overall satisfaction with my purchase.

The Purse Queen was started in August of of 2010 by me, Angie (brief for Angelina), to be a blog that reviews authentic & replica handbags I've purchased all over the decades, and replica websites at the same time.
Where to Buy Replica Designer Bags in London

I’ve read over the moment about folks getting fake bags for the cost of the real matter, both on resale platforms or offline.

By acquiring straight from the manufacturing unit, you can save money whilst still making certain quality. In addition, manufacturing facility-centered suppliers frequently give you a broader selection of models and colours That won't be accessible as a result of typical retail channels.

Luxury handbags have developed into symbols of position and affluence in fashionable Modern society. They provide us with a fashionable visual appearance, elevate our refined Tastes, and boost our self-assurance.

Barbra (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Howdy! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
Is it very difficult to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to begin. Do you have any tips
or suggestions? Cheers

Look into my site Can Madara defeat Goku?

AndroidAPKppw (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/11455-download-hack-jelly-belly-beanboozled-free-ad-mod-for-android-ver-329.html
https://android-game-mod.com/9314-download-city-train-station-train-games-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://root-apk.com/1591-download-hack-quadropoly-3d-free-shopping-mod-for-android-ver-127.html
https://root-apk.com/12493-download-hack-jsmatic-pro-version-mod-for-android-ver-296.html
https://android-game-mod.com/754-download-hair-challenge-mod-unlimited-money-gems-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/12757-download-hack-police-car-simulator-2020-unlo…
https://root-apk.com/1932-download-hack-kings-amp-queens-solitaire-unlo…
https://android-game-mod.com/13457-download-words-story-word-game-mod-u…
https://root-apk.com/14469-download-hack-text-on-the-picture-20-premium…
https://root-apk.com/5539-download-hack-offroad-g-class-premium-unlocke…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populiarnym-igram-i-programmam-dlia-android-h1

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< ba46bf0

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

Charliepleme (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Актуальный промокод, укажи промокод получи бонус. Получите максимум при регистрации в одной из букмекерских контор. 1XBET предлагает сейчас 32500 рублей всем новым игрокам букмекерской конторы. промокод на 1хбет при регистрации. Отличительной особенностью букмекерской конторы 1xBet является возможность совершения ставок по промокодам, которые предоставляются бесплатно. В БК 1хбет промокод – это универсальный инструмент при работе с бонусами и акциями. Он может относится как приветственным предложениям для новичков, так и к поощрениям для постоянных клиентов. Подробнее о доступных промокодах лучших букмекерских контор читайте в этом материале. Выделим несколько основных методов, которые позволят получить промокод 1xbet более подробно в этом материале http://maxi-vet.ru/includes/pages/besplatnuy_127.html

Richardpleme (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Правильный Промо-Код ХБЕТ на 2024 год. На нашем сайте вы найдете промокоды на разные суммы: на депозит, пополнение и простой. Букмекерская контора 1X Bet только новым людям дарит подарки. промокод в 1xbet. Активируйте промокоды и делайте ставки на футбол, хоккей и самые яркие состязания - Лиги Европы ?? и Лиги Чемпионов. Где найти промокод 1xbet на сегодня бесплатно? Использовав промокод казино 1xBet, игрок получает денежные средства на бонусный счет. Это значит, что он может использовать их только для игры в слоты и другие азартные развлечения на сайте. Вывести деньги, выигранные с бонуса, игрок сможет только тогда, когда отыграет их согласно вейджеру. Зарабатывайте баллы и меняйте на купоны или пользуйтесь халявными бонусами - более подробно в этом материале http://archistratig.ru/libraries/pgs/1xbet_promokod_besplatno_2.html

Jesse (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I do not know whether it's just me or if perhaps everyone else encountering problems with
your blog. It appears as if some of the written text in your content are running off
the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
This may be a problem with my browser because I've had this happen previously.
Kudos

Feel free to surf to my blog post :: celebs (https://Celebsextapeleaks.com/)

Jina (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site,
how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

Here is my web-site ... 에그벳주소

AndroidAPKlpe (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/7874-vzlomannaya-bunniiies-the-love-rabbit-na-android-beskonechnye-dengi-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/2143-skachat-car4you-na-android-apk.html
https://android-apk-mods.ru/10533-vzlomannaya-single-city-real-life-3d-sim-na-android-beskonechnye-monety-besplatno.html
https://android-boost.ru/5631-skachat-vzlomannuyu-drive-division-online-racing-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html

  • https://androider-hacks.ru/2985-skachat-vzlom-my-little-pony-mini-poni-may-litl-poni-mod-money-na-android.html

    • Если ничего не нашли то:

    https://android-boost.ru/4776-skachat-vzlomannuyu-evolution-lab-vzlom-m…
    https://android-boost.ru/1354-skachat-vzlomannuyu-food-street-na-androi…
    https://android-apk-mods.ru/2230-skachat-konsultantplyus-na-android-apk…
    https://android-apk-mods.ru/11252-vzlomannaya-stick-war-3-na-android-be…
    https://android-apk-mods.ru/8887-vzlomannaya-day-r-survival-game-vyzhiv…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://pastelink.net/ffmbeciz

    Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.

    Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< 6_0c3d9

    https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

    Noella (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Howdy! I'm at work browsing your blog from my new apple iphone!
    Just wanted to say I love reading through
    your blog and look forward to all your posts! Keep up the superb
    work!

    my blog post :: 918kiss malaysia

    Domenic (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    I have learn some excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
    I surprise how so much effort you set to make the sort of magnificent informative web site.

    Feel free to visit my web-site: 로미로미

    canadian pharm… (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Wonderful post! We will be linking to this great content on our site. Keep up the great writing.

    EleanorBuils (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Весьма ценная фраза
    1. Исследование эффективности рекламы [url=https://kwork.ru/audit/4855823/seo-audit-sayta-kompleks-tekhnicheskie-v… Аудит сайта[/url] стоят весьма ощутимо. это напиток, заключающийся в факте, что человечество практически не воспринимает рекламные объявления и немедленно пролистывает их.

    KeithEnura (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Слушай, компаньон! Я в курсе, что ты размышляешь, зачем для тебя лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я поведаю тебе отчего это круто, а?
    [url=https://volleyball.tut.md/index.php/forum/obshchij/170-servis-centrudea…]

    Во-первых, здесь ты посчитаешь вагон полезной инфы! Что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения обстановки - у нас есть все, собственно что тебе нужно для становления и вдохновения.

    Но далеко не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми ребятами, делиться средствами мыслями и получать поддержку в каждой истории.

    А еще на нашем сайте всегда что-нибудь случается! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, дабы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых новых направленностей.

    И, старина, не тяни кота за хвост! Загляни на наш сайт и выделяй вкупе развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты здесь отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

    Emilia (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    I will right away grasp your rss as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you've any? Kindly permit me understand in order that I could subscribe.
    Thanks.

    Feel free to surf to my page slot

    AndroidAPKemc (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://droid-mob.com/12819-download-flags-quiz-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
    https://droid-apk.ru/3733-skachat-target-sniper-3d-games-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
    https://droid-apk.ru/7781-skachat-stack-run-shortcut-race-mod-vzlom-menyu-na-android.html
    https://droid-mob.com/3673-download-solitaire-rescue-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
    https://droid-apk.ru/11856-skachat-case-opener-ks-keys-simulyator-mod-vzlom-unlocked-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://androidos-top.com/8208-download-avby-prodazha-avto-v-belarusi-p…
    https://androidos-top.com/1728-download-butylochka-slabo-ne-slabo-unlim…
    https://mods-menu.com/880-download-do-not-fall-io-mod-unlocked-latest-v…
    https://mods-menu.com/4215-download-crazy-sounds-prank-mod-megamod-late…
    https://androidos-top.com/4063-download-merge-block-number-puzzle-fun-u…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

    Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для дополнительной информации.

    Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< ba46bf0

    https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

    Jeffry (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Hello, i believe that i noticed you visited my site thus i came
    to go back the desire?.I'm attempting to in finding things to enhance my site!I guess its adequate to make use of some of your ideas!!

    Feel free to visit my website; Animale CBD Gummies

    Метрика

    Powered by Drupal