Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Gladis (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hello There. I discovered your blog using msn. This is an extremely well written article.
I'll be sure to bookmark it and return to read more
of your useful information. Thanks for the post. I'll certainly comeback.

Here is my page - deconto Brasil Blog

Krystle (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Temukan Panduan Lengkap Slot Online Terbaik di airasia777.Dapatkan informasi terkini dan pola serta rtp gacor
anti rungkad untuk pengalaman bermain slot pasti menang.

Selamat datang dalam panduan bermain slot online dan bermain di produk slot kami airasia777.Dalam artikel ini kami akan membahas berbagai faktor penting
agar kita bermain slot pasti jp dan menang agar memaksimalkan pengalaman bermain slot gacor anda.Anda
akan bisa menemukan permainan slot yang sesuai dengan kriteria anda.Mari kita mulai!

Here is my blog - airasia77gacor

Will (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I'd like to thank you for the efforts you've put
in writing this blog. I am hoping to check out the same high-grade
content by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has motivated
me to get my very own website now ;)

My web-site :: comida empresa Madrid

Chase (не проверено)

3 недели 6 дней назад

It's really a nice and useful piece of info. I'm satisfied that you simply shared this helpful
information with us. Please keep us informed like this.
Thanks for sharing.

my web blog ... WBC247주소

Imogene (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hey There. I discovered your blog the usage of msn. This is a very smartly written article.

I'll make sure to bookmark it and return to read extra of your helpful
information. Thank you for the post. I will definitely comeback.

my web-site :: Dewa303

Eldon (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hello, the whole thing is going sound here and ofcourse every one is sharing facts, that's genuinely excellent,
keep up writing.

Review my site ... Babon4D

Hector (не проверено)

3 недели 6 дней назад

What i don't realize is actually how you are no longer really much more
well-favored than you may be now. You're so intelligent.
You recognize therefore significantly with regards to this subject, made me in my opinion believe it from so many
varied angles. Its like men and women don't seem to be fascinated until it's something to accomplish with Lady gaga!
Your individual stuffs great. All the time care for it up!

Here is my homepage ... desconto Brasil

Rosario (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other sites?
I have a blog based on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers would enjoy your work.
If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.

Look into my web page ... real online casino

Bobbyvop (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

AndroidAPKdyi (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/7866-vzlomannaya-looper-na-android-otkrytye-pokupki-besplatno.html
https://android-boost.ru/6566-skachat-vzlomannuyu-karate-king-kung-fu-fight-game-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://android-apk-mods.ru/6996-vzlomannaya-idle-vlogger-rich-me-na-android-mnogo-monet-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/2209-skachat-yandekstoloka-na-android-ad-free.html
https://android-apk-mods.ru/3289-skachat-wialon-na-android-ad-free.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/601-download-hack-eerskraft-unlocked-all-mod-for-a…
https://root-apk.com/6042-download-hack-fanatical-basketball-free-shopp…
https://root-apk.com/666-download-hack-cyber-hunter-unlimited-money-mod…
https://android-game-mod.com/2378-download-do-not-boom-io-tag-io-game-m…
https://android-game-mod.com/2551-download-parchisi-star-online-mod-unl…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для получения дополнительной информации.

Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Andro aba46bf

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Shelly (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts on this
kind of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
Studying this info So i am glad to show that I have a very good uncanny feeling I came upon just what I needed.
I most definitely will make certain to do not forget this site and give it a glance regularly.

Feel free to surf to my homepage - gremios reformas zaragoza

Emily (не проверено)

3 недели 6 дней назад

ROKOKBET Situs Slot Gacor Gampang Menang Dan Juga Mudah
di temukan karna ROKOKBET memiliki banyak link alternatif
yang di sediakan untuk para playernya yang ingin bergabung dengan ROKOKBET, kalian sudah tidak
perlu khawatir lagi akan bingungnya mencari link alternatif untuk login ke
dalam ROKOKBET.

canadian pharmacies (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Article writing is also a excitement, if you be acquainted with afterward you can write if not it is complicated to write.

Stanton (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Wow, incredible weblog format! How long have you been running a blog for?
you make blogging look easy. The whole glance of your web site is excellent, let alone the content!

Look into my page; brazilian wood supplements

Alberttip (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Men dating men sample out of, union, and the belle of relationships in their own incomparable way.
https://erhe.me/tags/cum-swallowing/
In a everyone that embraces distinctiveness and inclusivity, same-sex relationships keep develop their place. Men who ancient men sail the joys and challenges of building substantial connections based on authenticity and joint understanding. They revel love while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://outdoorporn.one/videos/12407/pati-ke-chhote-bhai-apne-hi-nai-na…
Communication and stirring intimacy pleasure a essential place in their relationships, fostering reliability and deepening their bond. As institute progresses promoting justice, it is noted to acknowledge and respect the angel shared between men dating men, embracing their together experiences and contributions to the tapestry of human connections.

AndroidAPKepe (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали реальным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/3208-skachat-rzhd-passazhiram-bilety-na-poezd-na-android-apk.html

  • https://androider-hacks.ru/4057-skachat-vzlom-drivers-open-world-racing-mod-mnogo-deneg-na-android.html

    • https://android-boost.ru/4845-skachat-vzlomannuyu-raccoon-endless-runner-game-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
    https://android-apk-mods.ru/11872-vzlomannaya-little-legions-nft-na-android-mnogo-monet-besplatno.html
    https://android-apk-mods.ru/4363-skachat-assistant-for-android-1mb-na-android-apk.html

    Если ничего не нашли то:

    https://androidos-top.com/10625-download-flora-incognita-pro-version-mo…
    https://mods-menu.com/3308-download-real-taz-classic-mod-unlocked-lates…
    https://mods-menu.com/1381-download-businessman-online-board-game-mod-u…
    https://androidos-top.com/9517-download-walkthrough-for-zepeto-unlocked…
    https://mods-menu.com/5491-download-627-words-mod-unlocked-latest-versi…

    Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://pastelink.net/ffmbeciz

    Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для большего разнообразия.

    Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для фанатов< 6861c8b

    https://pastelink.net/ffmbeciz

    Kaitlyn (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Heya i'm for the first time here. I found this board and I find
    It really useful & it helped me out a lot. I am hoping to present something
    again and help others like you helped me.

    My web page: shop bet9ja cone

    Arnoldo (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and everything. However think about if you added some great
    graphics or videos to give your posts more, "pop"!
    Your content is excellent but with images and
    videos, this blog could undeniably be one of the best in its field.
    Great blog!

    Feel free to visit my blog post: 에그벳계열

    Laurinda (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Pelajari tentang berbagai produk slot Dubai77 terbaik yang tersedia
    di Indonesia. Temukan aneka ragam permainan judi slot online yang menarik dan menghibur.

    Dunia perjudian slot online semakin menarik dengan kehadiran berbagai produk slot
    Dubai77 terpercaya. Di Indonesia,para pecinta slot gacor dapat menikmati berbagai pilihan permainan slot yang
    menarik dan seru. Artikel ini akan mengulas beberapa produk slot Dubai77 terbaik yang menjadi
    favorit di kalangan pemain judi online.

    Here is my site; dubai77indonesia

    Anya (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Hello just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.
    I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I figured I'd post to let you
    know. The design and style look great though! Hope you get the problem
    solved soon. Thanks

    Feel free to visit my web blog: 출장서비스

    Ericahix (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    В этом что-то есть.
    как нарастить структуру сайта? как нарастить естественную ссылочную массу? ?? есть ли неоднократная [url=https://kwork.ru/audit/31932097/konsultatsiya-po-seo-prodvizheniyu-sayt… по SEO юридический сайт[/url]? у этих профессионалов только надежные и высокодейственные методы.

    KeithEnura (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Слушай, приятель! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, зачем тебе лазить по нашему сайту, хотя давай-ка я поведаю тебе почему это круто, а?
    [url=https://alpha.prime-pc.md/good_info/60383]https://alpha.prime-pc.md/goo…]

    Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, что для тебя надо(надобно) для развития и вдохновения.

    Но далеко не все! У нас здесь целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми детьми, делиться своими идеями и получать поддержку в каждой истории.

    А еще на нашем сайте всегда что-то случается! Акции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, чтобы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых свежих направленностей.

    Так что, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и давай совместно развиваться, общаться и веселиться! Я уверен, ты здесь отыщешь себе на самом деле крутых приятелей и море позитива!

    Jeffery (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Hey just wanted to give you a quick heads up.
    The words in your article seem to be running off the screen in Safari.

    I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser
    compatibility but I figured I'd post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the issue resolved
    soon. Cheers

    My page ... Bonus Veren Siteler

    AndroidAPKmjc (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://droid-apk.ru/14908-skachat-viselica-igra-igry-na-dvoih-mod-vzlom-beskonechnye-monety-na-android.html
    https://droid-apk.ru/14836-skachat-word-connect-fun-word-game-mod-vzlom-unlocked-na-android.html
    https://droid-mob.com/2386-download-turtle-90s-amp-80s-arcade-games-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
    https://droid-apk.ru/13496-skachat-roskosh-avtobus-gorod-voditel-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
    https://droid-apk.ru/14809-skachat-spaceteam-mod-vzlom-unlocked-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://mods-menu.com/4413-download-cafe-panic-cooking-games-mod-megamo…
    https://mods-menu.com/1482-download-wsop-poker-texas-holdem-game-mod-un…
    https://androidos-top.com/6180-download-iron-muscle-unlocked-all-mod-fo…
    https://androidos-top.com/14370-download-collage-maker-free-ad-mod-for-…
    https://mods-menu.com/815-download-angry-birds-transformers-mod-menu-la…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

    Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для дополнительной информации.

    Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 91aba46

    https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

    Silvia (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    This design is incredible! You obviously know how to keep a reader amused.
    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job.
    I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented
    it. Too cool!

    Feel free to visit my web-site - ссылка на кракен в тор

    Marcelino (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    You actually make it seem so easy along with your presentation however I in finding this matter to be actually
    something which I feel I'd never understand. It kind of feels too
    complicated and extremely huge for me. I am taking a look ahead for your
    subsequent publish, I will try to get the dangle of it!

    My page: Liv Pure

    Maurine (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    I was curious if you ever considered changing the page layout
    of your blog? Its very well written; I love what youve
    got to say. But maybe you could a little more in the way
    of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
    Maybe you could space it out better?

    Stop by my blog :: red boost reviews

    Метрика

    Powered by Drupal