Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

AngelaNep (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Извиняюсь, что ничем не могу помочь. Надеюсь, Вам здесь помогут.
Глеб же требует Елену уйти с должности и тренироваться только галереей, [url=https://soderganki.biz/city/novosibirsk]спонсоры Новосибирск[/url] в которой бк теперь за главную.

Perry (не проверено)

3 недели 6 дней назад

It's the best time to make some plans for the long run and it's time to be happy.

I have learn this post and if I could I desire to counsel you few interesting issues or
advice. Maybe you could write next articles referring to this article.
I wish to read even more issues approximately it!

Feel free to visit my blog post: Does Animale Male Enhancement Work

JamesFED (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Заправка,диагностика любых авто-кондиционеров на самом современном оборудовании в Абакане
Уровень как у дилера!! База на все автомобили,
все по граммам,сколько нужно-столько и заправим согласно заводскому регламенту на автомобиль!!
Так же МОЖЕМ ВЫКАЧАТЬ ВАШ ФРИОН С АВТОМОБИЛЯ НА ВРЕМЯ РЕМОНТА ПОТОМ ЗАПРАВИТЬ ЕГО ОБРАТНО!!! ВАМ НЕ НУЖНО БУДЕТ ЗА НЕГО ПЛАТИТЬ!!
Вы платите ровно столько,сколько заправляем в авто и не больше!!
Господа!! У нас кондиционеры в авто заправляет не простой заправщик, а автоэлектрик с опытом более 8 лет работы по электрооборудованию автомобилей, потому не просто заправил и все, он проверяет всю систему и дается гарантия на услугу, выписывается чек, заказ-наряд
https://vk.com/zapravka_avtokondicionerov_car
г.Абакан ул.Вяткина 18 территория рембыттехники бокс 1 тел 8(3902) 320-456 тел 8-923-595-1234

Geneva (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I feel that is one of the so much significant info for me.
And i'm glad reading your article. However want to commentary on few general things, The site style is great, the articles is in point of fact nice
: D. Excellent task, cheers

my web page :: cardio shield buy

AndroidAPKdjb (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали реальным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/1654-download-zombie-tsunami-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/10450-skachat-gryaz-velosiped-tryuk-igry-mod-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html
https://droid-mob.com/8041-download-tictactoe-amp-mini-reversi-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/3326-skachat-vegas-crime-simulator-2-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
https://droid-mob.com/7651-download-black-jack-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-apk-mods.ru/4319-skachat-bloknot-vvoda-golosa-na-androi…
https://android-apk-mods.ru/11043-vzlomannaya-pro-futbol-menedzher-chem…
https://android-apk-mods.ru/5113-vzlomannaya-voynushki-bez-interneta-sh…
https://android-apk-mods.ru/5818-vzlomannaya-zacharovannoe-korolevstvo-…
https://android-apk-mods.ru/1744-vzlomannaya-master-serfinga-surfing-ma…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для большего разнообразия.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для пользователей< 926861c

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Tara (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hello! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate
your content. Please let me know. Many thanks

Feel free to surf to my webpage :: Joint Hero

Michaelskymn (не проверено)

3 недели 6 дней назад

As Mike Johnson tries to pass billions of dollars in aid to Ukraine, Israel and Taiwan, he’s having to put his own job on the line
blacksprut
Johnson moving ahead with Ukraine aid bill despite pressure from hardliners
US Senate kills articles of impeachment against Homeland Security Secretary Alejandro Mayorkas
Ex-Trump attorney asked if he thinks Trump should testify. Hear reply 1:29
https://bs-gl.org
Analysis Some House Republicans need this reminder that Russia is not their friend
Viewers called in with Trump trial questions. Maggie Haberman answered 1:50
If Trump testifies at NY criminal trial, prosecutors want to use his past legal run-ins to discredit him to jury
Fact check: Donald Trump attacks Jimmy Kimmel for something Al Pacino did
blacksprut
https://bs-gl.org

Hermine (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Keely Odum is what's written birth certificate and
she totally loves this name. My friends say it's no real for me but
the things i love doing is to watch after movies and I've
been doing it for many years. My house happens to be
in District of Columbia. Dispatching is
his day job now but he intentions of changing this particular.

Feel free to surf to my web page ... Exness Ph

Herman (не проверено)

3 недели 6 дней назад

When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever
a comment is added I get 4 emails with the same comment.
There has to be an easy method you are able to
remove me from that service? Appreciate it!

My web-site: reformas zaragoza

Stanley (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I'm really inspired along with your writing abilities as neatly
as with the structure for your weblog. Is this
a paid subject or did you modify it your self? Anyway keep up
the excellent high quality writing, it's
rare to look a great weblog like this one today..

Here is my web-site ... mom boy

canadian pharm… (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Terrific work! This is the kind of information that should be shared across the web. Disgrace on Google for not positioning this submit upper! Come on over and consult with my site . Thank you =)

Wilton (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Hey there! Quick question that's entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
My website looks weird when viewing from my iphone 4.
I'm trying to find a template or plugin that might be able to fix this problem.
If you have any recommendations, please share. With thanks!

Stop by my blog :: Brazilian Wood Reviews

TrapGlymn (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Вы ошиблись, это очевидно.
Модульні рубані Будівлі серйозно різняться з своїх звичайних дерев'яних будинків тим, що частина їх будівництва відбувається на виробництві, перш ніж місцеві будівельники завершать решту оздоблювальну процес і переконаються, [url=https://news.ua/press-release/moduldom-kak-bystro-postroit-zhile/]https…] що сторінка відповідає національним будівельним нормам і правилам пожежної сигналізації.

Maryellen (не проверено)

3 недели 6 дней назад

My spouse and I stumbled over here different web address and thought I might check things
out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking
at your web page for a second time.

Feel free to surf to my web site - ข่าวหวย

Florene (не проверено)

3 недели 6 дней назад

I know this site gives quality depending content and additional
stuff, is there any other web page which offers these kinds of stuff in quality?

Also visit my web site :: Liv Pure Review

KeithEnura (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, что ты раздумываешь, для чего тебе лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я поведаю для тебя почему это круто, а?
[url=https://aquastar.md/produs/pompa-electrica/comment-page-6/]https://aqua…]

Во-1-х, здесь ты найдешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас все есть, что для тебя нужно для развития и вдохновения.

Но далеко не все! У нас здесь целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми детьми, делиться своими мыслями и получать поддержку в любой ситуации.

А еще на нашем сайте всегда что-то случается! Промоакции, состязания, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не заскучал и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и выделяй вместе развиваться, общаться и развлекаться! Я не сомневается, ты здесь отыщешь для себя по-настоящему крутых друзей и море позитива!

AndroidAPKoqk (не проверено)

3 недели 6 дней назад

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/4917-vzlomannaya-heroes-vs-hordes-survivor-na-android-otkrytye-pokupki-besplatno.html

  • https://androider-hacks.ru/2800-skachat-vzlom-stick-hero-tower-defense-tik-hiro-mod-money-na-android.html

    • https://android-apk-mods.ru/6091-vzlomannaya-super-games-na-android-beskonechnye-monety-besplatno.html
    https://android-apk-mods.ru/6695-vzlomannaya-bitlife-br-simulao-de-vida-na-android-mnogo-monet-besplatno.html
    https://android-apk-mods.ru/474-vzlomannaya-real-drift-car-racing-na-android-mnogo-monet-besplatno.html

    Если ничего не нашли то:

    https://droid-mob.com/4193-download-pick-horse-racing-mod-unlimited-mon…
    https://droid-apk.ru/5824-skachat-money-odyssey-mod-vzlom-beskonechnye-…
    https://droid-mob.com/106-download-sonic-the-hedgehog-classic-mod-unlim…
    https://droid-apk.ru/10903-skachat-avtomobilnye-igry-simulyator-mod-vzl…
    https://droid-mob.com/1940-download-grandpa-and-granny-home-escape-mod-…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

    Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://vzlom-mod-games.ru для получения дополнительной информации.

    Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для пользователей< 96feb88

    https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

    Bobbyvop (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

    pharmaceutical… (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Hi! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this post to him. Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!

    Chanda (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Cool blog! Is your theme custom made or did you download it
    from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out.
    Please let me know where you got your design. Thanks a lot

    Also visit my web page spacenet one tv

    AndroidAPKzjr (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

    Так же смотрите:

    https://android-apk-mods.ru/10255-vzlomannaya-property-brothers-home-design-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html
    https://android-apk-mods.ru/8479-vzlomannaya-verhovaya-ezda-ekstremalnaya-na-android-mnogo-monet-besplatno.html
    https://android-boost.ru/3367-skachat-vzlomannuyu-temple-run-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html

  • https://androider-hacks.ru/445-skachat-vzlom-magic-ball-2d-survivor-io-mod-money-na-android.html

    • https://android-boost.ru/2636-skachat-vzlomannuyu-monster-land-survival-escape-vzlom-razblokirovanaya-versiya-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://androidos-top.com/7519-download-word-city-classic-free-word-gam…
    https://mods-menu.com/2781-download-fnf-piano-mod-unlimited-coins-lates…
    https://androidos-top.com/1394-download-domino-unlimited-coins-mod-for-…
    https://androidos-top.com/11198-download-mcdonald39s-free-ad-mod-for-an…
    https://mods-menu.com/4282-download-zero-city-bunker-amp-apocalypse-mod…

    Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для получения дополнительной информации.

    Программы для Andro Развлечения для And Программы для Android: Полное руководство для фанатов< d926861

    https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

    Craigsoala (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Повысьте эффективность своего производства с помощью наших преобразователей частоты! Наши инновационные устройства позволят вам значительно снизить расходы на электроэнергию,
    увеличить производительность оборудования и снизить износ механизмов. Благодаря нашим преобразователям частоты вы сможете значительно увеличить производственные мощности и улучшить качество выпускаемой продукции - купить частотный преобразователь.

    Emmanuel (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Wow that was odd. I just wrote an really long comment but
    after I clicked submit my comment didn't show up.
    Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow,
    just wanted to say excellent blog!

    Look into my webpage :: 다파벳주소

    canadian pharm… (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Wow, this paragraph is fastidious, my sister is analyzing these kinds of things, so I am going to tell her.

    Dolores (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    I blog often and I seriously appreciate your information. The article has really peaked my interest.
    I am going to book mark your site and keep checking for new
    information about once per week. I subscribed to your Feed as well.

    My homepage; macauslot88

    Gabrieljeots (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    А что-нибудь аналогичное есть?
    weitere|erweiterte Informationen finden Sie in unserem Blog uber Vergleich bestehender Gro?en und Gewicht, um zu erhalten [url=https://www.willhaben.at/iad/kaufen-und-verkaufen/d/ganz-neue-europalet…] europallettes. mochten Sie wollen/streben mehr uber verschiedene Palettentypen erfahren oder/oder} wollen/wunschen gro?ere Mengen bestellen?

    Richardpleme (не проверено)

    3 недели 6 дней назад

    Промокоды 1xBet на 32500 руб при регистрации. Игроки, которые используют промокоды и “приветствие” при регистрации в букмекерской фирме «1хbеt», могут увеличить свою сумму первого пополнения счета. Таким образом, если уже после прохождения регистрации внести 32500 руб., итоговый результат будет увеличен до 13000 руб. Из каких 32500 руб. сам депозит и 6 тыс. 500 руб. — бонусный средства. 1xbet промокод на сегодня. Промокод в 1хбет – это возможность сделать бесплатную ставку на сумму, которая указана в промокоде. Содержание: Где найти промокод 1xbet на сегодня бесплатно. Чем полезный промокод на 1xbet. На какие виды спорта можно взять промокоды в 1 xbet. Как проверить промокод на 1хбет - более подробно в этом материале https://jossdenham.co.uk/wp-content/pags/1xbet_promokod____vip_bonus_130_.html

    Метрика

    Powered by Drupal