Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Jeannine (не проверено)

4 недели назад

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

My web blog :: https://pyelis.us

Bradleychoth (не проверено)

4 недели назад

порча на смерть человека в Армении - помощь мага https://mag-shaman.ru

Безумно рад, что обратился к магу с https://mag-shaman.ru! Он помог мне избавиться от коварного врага, который терзал меня на работе уже целый год. Благодаря его помощи, я больше не испытываю унижений и подстав перед начальством. Великолепный результат!

порча на смерть с волосами
порча на смерть иголками в Армении
порча для смерти человека
порча на смерть человека в Армении - помощь мага https://mag-shaman.ru
услуга порча на смерть
порча на смерть действует

Edwardmerce (не проверено)

4 недели назад

Торговля на Kraken. Завершив регистрацию на официальной сайте Кракен, пройдя минимум первые две ступени верификации (0-я и 1-я), а также внеся средства на депозит, можно заниматься зарабатыванием на разнице ценовых курсов либо при надобности обменивать криптовалюту в требуемых направлениях [url=https://t.me/kraken_official_ssylka_zerkalo]Телеграм канал Kraken[/url]

Bradly (не проверено)

4 недели назад

Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering which
blog platform are you using for this site? I'm getting fed
up of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm looking at options for
another platform. I would be great if you could
point me in the direction of a good platform.

my site gremios reformas zaragoza

pharmaceutical… (не проверено)

4 недели назад

Great info. Lucky me I recently found your site by chance (stumbleupon). I have book marked it for later!

Matilda (не проверено)

4 недели назад

Wow, wonderful blog structure! How lengthy have you been running a blog for?
you made blogging glance easy. The full glance of your website is excellent, let alone the content material!

Stop by my blog post :: Liv Pure

AndroidAPKczz (не проверено)

4 недели назад

Android-устройства стали реальным центром мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/3589-download-bitcoin-solitaire-get-btc-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/11963-skachat-simulyator-avtomobilya-sportbull-mod-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html
https://droid-apk.ru/4630-skachat-holeio-mod-vzlom-menyu-na-android.html
https://droid-apk.ru/5868-skachat-truth-or-dare-couples-edition-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://droid-apk.ru/14963-skachat-redeem-codes-ff-king-mod-vzlom-beskonechnye-monety-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-mob.com/5362-download-girl-dress-up-mod-unlimited-coins-a…
https://droid-apk.ru/5443-skachat-101-okey-yalla-sesli-oda-mod-vzlom-be…
https://droid-mob.com/10139-download-cat-sim-online-play-with-cats-mod-…
https://droid-apk.ru/11179-skachat-triple-fantasy-ff-500-summons-mod-vz…
https://droid-apk.ru/7699-skachat-gt-gangster-fight-big-monster-mod-vzl…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: П Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 6bf005d

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

Susanne (не проверено)

4 недели назад

I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over
that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

my website ... blood sugar support supplement

KeithEnura (не проверено)

4 недели назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты размышляешь, зачем для тебя лазить по нашему веб-сайту, хотя давай-ка я поведаю для тебя отчего это круто, а?
[url=https://volleyball.tut.md/index.php/forum/obshchij/168-anvelopele-md-ka…]

Во-1-х, тут ты посчитаешь вагон нужной инфы! собственно что бы ты ни искал - от советов по саморазвитию до лайфхаков для улучшения быта - у нас все есть, что для тебя надо(надобно) для становления и вдохновения.

Но это еще не все! У нас тут целое объединение, как клуб "Без Карантина", где тебе предоставляется возможность общаться с крутыми детьми, делиться средствами идеями и получать поддержку в каждой ситуации.

А еще на нашем веб-сайте всегда что-то происходит! Промоакции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в целом, все, дабы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых новых тенденций.

И, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш сайт и давай вместе развиваться, знаться и веселиться! Я уверен, ты здесь найдешь для себя по-настоящему крутых приятелей и море позитива!

Selene (не проверено)

4 недели назад

Very great post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to say that I've truly enjoyed browsing your blog
posts. After all I will be subscribing for your rss feed and
I hope you write once more soon!

Have a look at my web site :: slot gampang scatter

AndroidAPKslz (не проверено)

4 недели назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-game-mod.com/5380-download-boba-diy-drink-simulator-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://root-apk.com/5784-download-hack-public-transport-simulator-free-shopping-mod-for-android-ver-1354.html
https://android-game-mod.com/12909-download-familijna-gra-familiada-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://root-apk.com/1937-download-hack-card-thief-free-shopping-mod-for-android-ver-131.html
https://root-apk.com/4766-download-hack-no-limit-drag-racing-2-unlimited-money-mod-for-android-ver-141.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-mob.com/4535-download-keno-now-mod-unlimited-money-apk-fo…
https://droid-apk.ru/3214-skachat-dmod-mod-vzlom-unlocked-na-android.ht…
https://droid-apk.ru/11088-skachat-dorozhnye-igry-vozhdenie-mod-vzlom-r…
https://droid-apk.ru/5424-skachat-domino-onlayn-klassika-kozel-mod-vzlo…
https://droid-apk.ru/11906-skachat-clear-and-shoot-mod-vzlom-beskonechn…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 61c8b19

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

Thomaspleme (не проверено)

4 недели назад

1xBet промокод на бонус при регистрации. Букмекерская контора предоставляет игрокам множество возможностей для снижения рисков и увеличения банка. Бонусная программа компании предусматривает интересы как новичков, так и опытных бетторов. Рассмотрим основные виды поощрений в функционале БК: 1хБет промокод на регистрацию – один из самых популярных подарков, созданный для новых игроков на сайте; Ставки на спорт – увеличение депозита до 32500 рублей. Воспользуйся актуальным промокодом 1xbet на сегодня, получи бесплатную возможность увеличить свой первый депозит до 32500 рублей в БК 1xBet. Воспользовавшись промокод для 1хбет, максимальная сумма бонуса возможного бонуса будет увеличена до 32500 рублей. Но при этом сумма бонуса будет равна сумме вашего первого депозита - более подробно в этом материале http://kachalkin.ru/books/75930-fedor-dostoevskiy-bratya-karamazovy-novaya-versiya-ocifrovki-audiokniga.html

Mohamed (не проверено)

4 недели назад

No matter if some one searches for his required thing, so he/she desires to be
available that in detail, thus that thing is maintained over here.

Feel free to visit my web blog; sex tre em

Jefferey (не проверено)

4 недели назад

It's perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I've read this post and if I could I wish to suggest you some
interesting things or tips. Maybe you could write next
articles referring to this article. I want to read even more things about it!

Here is my webpage меф где купить

Zoe (не проверено)

4 недели назад

Hello there! I could have sworn I've visited this blog before but after browsing through a few of the articles I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm definitely happy I found it and
I'll be bookmarking it and checking back frequently!

Feel free to surf to my page - Thai Sex Tube (porntube.red)

approved canad… (не проверено)

4 недели назад

I am now not certain the place you're getting your information, but good topic. I must spend some time finding out much more or understanding more. Thank you for magnificent information I used to be searching for this info for my mission.

AndroidAPKuov (не проверено)

4 недели назад

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-android-igry.ru/7709-skachat-car-crash-forever-vzlom-beskonechnye-monety-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/7519-skachat-velosipednye-gonki-bez-interne-vzlom-beskonechnye-monety-razblokirovannaya-versiya-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/90-skachat-shades-shadow-fight-roguelike-vzlom-beskonechnye-dengi-unlocked-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/1603-skachat-slendrina-the-cellar-vzlom-mnogo-monet-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/7328-skachat-raceio-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-apk.ru/5017-skachat-hair-salon-tycoon-mod-vzlom-mnogo-den…
https://droid-mob.com/7144-download-logic-puzzles-brain-riddles-mod-unl…
https://droid-mob.com/11074-download-tennis-arena-mod-unlimited-money-g…
https://droid-mob.com/7946-download-lucateo-mod-unlimited-money-gems-ap…
https://droid-apk.ru/11599-skachat-gruzovik-simulyator-evropa-mod-vzlom…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для большего разнообразия.

Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Andro Программы для Android: Полное руководство для фанатов< f005d92

https://pastelink.net/ffmbeciz

EmilyMig (не проверено)

4 недели назад

Поздравляю, это просто великолепная мысль
в служебных целях требуется профильное во на педагогическом факультете. хакеры имеют дело с международными галереями, музеями и выставочными комплексами, вступают в контакт с популярными художниками, скульпторами и фотографами, [url=https://rabota-devushkam.info/category/novosibirsk]Работа для девушек Новосибирск[/url] побеждают в культурно-массовых мероприятиях во всех странах.

Lilia (не проверено)

4 недели назад

I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter
a blog that's both equally educative and entertaining,
and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is
something which not enough folks are speaking intelligently about.
I am very happy that I stumbled across this in my
hunt for something regarding this.

my page - 로미로미

Craigsoala (не проверено)

4 недели назад

Вы мечтаете о финансовой независимости и процветании? Тогда эта уникальная возможность для вас!
Присоединяйтесь к айдропам криптовалюты и получите токены в момент листинга! Многие слышали о нашумевшем web3 приложении по фарму
Notcoin. Многие подхватили этот тренд и запустили свои приложения, мы собрали самые популярные с высокой вероятностью листинга в одном месте!
Просто зарегистрируйтесь, примите участие в айдропах и у вас будут игровые токены с возможностью вывода в момент листинга:
PocketFi.
Hamster Kombat.
Memefi Coin.
XBlast.
TimeCoin.
TapSwap.

MichaelMoows (не проверено)

4 недели назад

порча на здоровье-проводила у 1mag.cmag666.ru

Как я обратилась к магу с сайт 1mag.cmag666.ru - Была в поиске эксперта и решала, кому доверить свои вопросы. Много рассматривала отзывы о различных специалистах, и вот выбор пал на Светлану. Искренние благодарности от клиентов убедили меня связаться с ней. И я не прогадала! Общение с Светланой принесло мне массу удовольствия - она легко и естественно поддерживает разговор, позволяя почувствовать себя комфортно. Вместо стандартных ответов и общих фраз я получила точные и ясные объяснения на свои вопросы. Светлана уделила мне максимальное внимание, проявив терпение и понимание. Я уверена, что выбрала именно того специалиста, кто мог предложить мне всё, что я искала, без лишней лабуды. Результаты общения со Светланой оказались превосходными - теперь у меня нет никаких сомнений, только вера в себя и свой путь. Благодарю тебя, Светлана, за твою поддержку и профессионализм!

-отзывы - порча на здоровье
-порча на здоровье-заказала у 1mag.cmag666.ru
-как действует - порча на здоровье
-поможе ли порча на здоровье
-порча по фото на импотенцию отзывы
-мурад яхрома отзывы сглаз порча
-порча на ожирение как снять отзывы

MaryTox (не проверено)

4 недели назад

ВОТ! ТОЧНО!
Кроме однотонных панелей купить можно сайдинг, [url=https://prostostroy.com/vidy-sajdinga.html]виды сайдинга[/url] имитирующий природные материалы. Деревянный сайдинг показал компанию как энергоэффективный вариант отделки с нулевой теплопроводностью и отличным уровнем паропроницаемости.

Elwood (не проверено)

4 недели назад

Hello there, You've done a fantastic job. I'll certainly digg it and personally
suggest to my friends. I'm confident they will be benefited from this website.

Also visit my page ... Stiletto nechty

Dario (не проверено)

4 недели назад

Great blog here! Additionally your site lots up very fast!

What web host are you the use ranging from repairing scratched DVDs to recovering files from unreadable discs. Their team of experts have developed innovative methods to repair discs and ensure the safe retrieval of data. By leveraging their advanced technologies?
Can I am getting your affiliate hyperlink on your host?
I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

Метрика

Powered by Drupal