Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Mildred (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and
look forward to all your posts! Keep up the excellent work!

Here is my website; Manggatoto

Enriquearcak (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Один из лучших буков. Даже наши “легальные” конторы бывают не выплачивают деньги и специально урезают лимиты. 1вин не страдает этой херней, всегда четко выводит, говорю лично про себя! Надеюсь так и будет дальше [url=https://1winbkzerkalo.ru]1win[/url]

Joseph (не проверено)

3 недели 2 дня назад

That is a really good tip particularly to those new to the blogosphere.
Brief but very precise information… Thanks for sharing this
one. A must read article!

Also visit my web-site :: kontol bernanah

Stephenrocky (не проверено)

3 недели 2 дня назад

портивная фармакология: моменты использования допинга в спорте

Спорт всегда был и остается номером один в списке знаменитых и захватывающих видов занятий для большинства людей по во всем мире. Борьба за медали, рекорды и победу часто становится так ожесточенной, что некоторые спортсмены обращаются к использованию нелегальных веществ - допинга. Это приводит нас к теме спортивной фармакологии и ее последствиям.

Спортивная фармакология - это область науки, [url=https://sinesilip.su/kupit-farmu-krasnodar/]Где купить анаболические стероиды[/url] изучающая воздействие разных фармакологических средств на организм спортсменов с целью улучшения их физической подготовки и результатов. Но, в спортивном мире широко распространены случаи нерадивого использования допинга, что вызывает серьезные дебаты и споры.

Приверженцы использования допинга довольно частенько аргументируют свое решение тем вот, что это позволяет им повысить свою выносливость, силу и быстроту, что, в свою очередь, может обеспечить удачные выступления и победы. Они считают, что в критериях жесткой конкуренции в спорте, использование допинга является собственного рода "реалией", нужной для достижения вершин спортивного мастерства.

Но, противники допинга указывают на ряд суровых проблем и рисков, связанных с его внедрением. Во-первых, допинг может негативно сказываться на здоровье спортсмена, приводя к суровым болезням и последствиям для организма. Кроме того, использование допинга искажает соревновательное поле, делая его несправедливым тем спортсменов, которые устремляются к победам правдивым путем.

В связи с этим, международные спортивные организации и антидопинговые агентства водят борьбу с использованием допинга, проводя тестирование спортсменов и предусматривая жесткие наказания для нарушителей. Однако, несмотря на все усилия, борьба против допинга остается животрепещущей и вызывает противоречивые суждения в спортивном сообществе.

В итоге, спортивная фармакология является трудной и многогранной областью, где важно сыскать баланс меж рвением к успеху и сохранением честности и здоровья спортсменов. Важно держать в голове, что спорт - это не только борьба за медали, а также воплощение правдивой игры, уважения к сопернику и радость от преодоления собственных границ без использования запрещенных средств.

LorenPaymn (не проверено)

3 недели 2 дня назад

generic viagra… (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hello! I understand this is kind of off-topic but I had to ask. Does building a well-established blog like yours take a large amount of work? I am brand new to writing a blog but I do write in my diary every day. I'd like to start a blog so I can easily share my experience and thoughts online. Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring blog owners. Thankyou!

Sofiatulge (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Пусть будут!
если ваша фантазия обусловлена получением «корочек» высшего образования, [url=http://www.idsys.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=538752]http://www…] то дома-от-михалыча.рф еще осуществим в ближайшее время. «Корочки» заверяются подписями членов экзаменационной комиссии и визируются мокрой печатью вуза.

DenisGom (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Существует множество методов избавиться от старенькой либо ненужной техники. Одним из самых известных и выгодных способов является скупка техники. Это удобный сервис, который позволяет получить средства за ненадобное оборудование, не растрачивая время на поиск покупателя.

Скупка техники это отличное решение тем, кто желает обновить свое оборудование, а также для тех, кто просто хочет избавиться от старых устройств, которые уже не приносят полезности. Компания, занимающаяся скупкой техники, оценит состояние вашего оборудования и предложит вам справедливую цену за него.

Достоинства скупки техники [url=https://skupka-.ru]https://skupka-piter1.ru[/url] очевидны. Во-первых, это экономия медли. Вы не тратите драгоценное время на поиск покупателя, оценку цены и организацию реализации. Просто обратитесь в сервис по скупке техники, и все остальное будет сделано за вас.

Во-вторых, вы получите средства за свою технику моментально. Обычно, компании по скупке техники проводят оценку оборудования на месте и выплачивают деньги сначала после согласия на сделку. Это удобно и прибыльно.

Кроме а всё потому скупка техники позволяет мастерски утилизировать старое оборудование. Это незагрязненный способ избавления от техники, которая не пригодна к использванию.

Ежели вы решили обновить свою технику либо просто избавиться от старенькых устройств, обратитесь в компанию по скупке техники. Получите средства за ваше оборудование скоро и удобно, не расходуя время на поиски покупателя. Сделайте верный выбор и наслаждайтесь новейшей техникой, не задумываясь о старой.

Brooke (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Cerita Panas – Cerita Sex cerota panas Mirna Menantu Yang Mengoda Berdiri
di depan pintu rumahku, menantu permpuanku, Mirna, mendekatkan kepalanya
ke arahku dan berbisik,
“Kalau Ayah mau… aku nggak menolak.”
Dia memberiku sebuah kecupan ringan di pipi,
dan berbalik lalu
berjalan menyusul suami dan anaknya yang sudah lebih dulu menuju ke mobil.
Yoyok menempatkan bayinya
pada dudukan bayi itu, dan seperti biasanya, dia terlalu jauh untuk mendengar apa yang dibisikkan
istrinya tercintanya terhadap Ayah kandungnya.
Mirna melenggang di jalan kecil depan rumah dengan riangnya
bagai seorang gadis remaja yang menggoda.
Yoyok tak mengetahui ini juga, ini semua dilakukan istrinya hanya untukku…
Mungkin kalian semua mengira aku terlalu mengada-ada soal ini,
tapi kenyataannya apa yang Mirna lakukan
ini tidak hanya sekali ini saja. Dan sejak aku tak terlalu terkejut lagi, aku merasa
ada sesuatu yang
hilang jika dia tidak melakukannya saat berkunjung ke rumahku.Aku
merasa ada getaran pada penisku, dan
sebagai seorang laki-lakii biasa yang masih normal, pikiran ‘andaikan… yang wajar menurutku selalu
hadir
di benakku.
Mirna adalah seorang wanita yang bertubuh mungil, tapi meskipun begitu ukuran tubuhnya tersebut tak
mampu menutupi daya tarik seksualnya. Sosoknya terlihat tepat dalam ukurannya sendiri.
Dia mempunyai
rambut hitam pekat yang dipotong sebahu, dia sering mengikatnya
dengan bandana. Dia memiliki energi dan
keuletan yang sepengetahuanku tak dimiliki orang lain. Sebuah keindahan nan elok
kalau ingin
mendiskripsikannya. Dia selalu sibuk, selalu terlihat
seakan dikejar waktu tapi tetap selalu terlihat
manis. Dia masuk dalam kehidupan keluarga kami sejak dua tahun lalu, tapi dengan cepat sudah terlihat
sebagai anggota keluarga kami sekian lamanya.

Liliana (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hi there, I found your blog by means of Google even as looking for a similar subject, your website got
here up, it appears great. I've bookmarked it in my google
bookmarks.
Hello there, just turned into aware of your weblog through Google, and found that it's truly informative.
I'm gonna watch out for brussels. I will be grateful in case you proceed this in future.
A lot of other people might be benefited out of your writing.
Cheers!

Feel free to visit my web blog: 천호동출장마사지

Jamaal (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an e-mail.

I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.

my web-site ... 출장오피

Stephenrocky (не проверено)

3 недели 2 дня назад

портивная фармакология: моменты использования допинга в спорте

Спорт всегда был и остается одним из самых фаворитных и захватывающих видов занятий для многих людей по всему миру. Борьба за медали, рекорды и победу зачастую становится настолько жестокой, что некие спортсмены обращаются к использованию запрещенных веществ - допинга. Это приводит нас к теме спортивной фармакологии и ее последствиям.

Спортивная фармакология - это область науки, [url=https://sinesilip.su/kupit-prodat-steroidy/]Фарма купить стероиды в москве[/url] изучающая воздействие различных фармакологических средств на организм спортсменов с целью улучшения их физической подготовки и результатов. Однако, в спортивном мире широко распространены случаи нерадивого использования допинга, что вызывает серьезные дебаты и споры.

Приверженцы использования допинга довольно частенько доказывают свое решение тем вот, что это позволяет им повысить свою выносливость, силу и быстроту, что, в свою очередь, обеспечивает успешные выступления и победы. Они находят, что в условиях жесткой конкуренции в спорте, использование допинга является своего рода "реалией", нужной для достижения вершин спортивного мастерства.

Но, противники допинга указывают на ряд серьезных проблем и рисков, связанных с его внедрением. Во-1-х, допинг может негативно сказываться на здоровье спортсмена, приводя к серьезным болезням и последствиям для организма. Кроме а всё потому использование допинга искажает соревновательное поле, делая его несправедливым для тех спортсменов, которые стремятся к победам правдивым путем.

Принимая во внимание с этим, международные спортивные организации и антидопинговые агентства ведут борьбу с использованием допинга, проводя тестирование спортсменов и предусматривая жесткие наказания для нарушителей. Однако, несмотря на все усилия, борьба против допинга остается животрепещущей и вызывает противоречивые мнения в спортивном сообществе.

В итоге, спортивная фармакология является сложной и многогранной областью, где важно отыскивать баланс меж стремлением к успеху и сохранением правдивости и здоровья спортсменов. Важно помнить, что спорт - это включая борьба за медали, а также воплощение правдивой игры, почтенья к конкуренту и радость от преодоления собственных границ без использования запрещенных средств.

Harrypleme (не проверено)

3 недели 2 дня назад

1xbt promo code: Unlock Bonuses for New Customers
The promo code for 1xBet is 1XBOX777. When creating an account, players in India can utilize this code to receive a bonus of 100% up to ?42,900 or $/€130. As a new customer at 1xBet, you have the opportunity to enhance your betting experience by using our special promo code. By entering the code during registration, you will gain access to an exclusive welcome bonus of 100% up to $100 on your first deposit. The bonus amount will be equivalent to your local currency if you choose to play in a different currency.

To claim this enticing offer, there are a few steps you need to follow. Firstly, create your account using the provided 1xBet promo code and ensure the validation of your account through the "My Profile" menu. Once that's done, enable the feature that enables you to participate in the welcome bonus. Finally, make your initial deposit and start enjoying the benefits.

The terms and conditions for the welcome bonus are similar across all countries where 1xBet operates. However, each country may have specific requirements, so it's essential to familiarize yourself with the details specific to your location.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://greenozean.com/pages/1xbet_promo_code_368.html

WilliamShort (не проверено)

3 недели 2 дня назад

6. "Elevate your indoor gardening game with House Plant Identifier. Say goodbye to plant guesswork!" https://myanimelist.net/profile/ai-plantfinder

7. "Capture the essence of nature with Picture This Plant Identifier. Identify plants like a pro with just a snapshot!" https://portfolium.com/aiplantfinder

8. "Harness the vast knowledge of Google with Google Plant ID. Let technology unveil the mysteries of the botanical world!" https://tawk.to/aiplantfinder

9. "Empower your botanical adventures with Google Plant Identifier. Discover, learn, and grow with every click!" https://solo.to/ai-plantfinder

10. "From seedlings to towering trees, Google Plant ID has you covered. Unlock the secrets of the plant kingdom effortlessly!" https://www.anobii.com/en/01a13d3ca6c9a6e8db/profile

Wileydycle (не проверено)

3 недели 2 дня назад

1. "Explore the botanical wonders around you with Google Plant Identifier. Instantly recognize plants from a snapshot!" https://www.credly.com/users/ai-plantfinder

2. "Dive into the world of indoor greenery with House Plant Identification. Discover and learn about your leafy companions effortlessly!" https://qiita.com/ai-plantfinder

3. "Uncover the secrets of nature's beauty with Flower Identification. From daisies to daffodils, identify them all with ease!"https://www.twitch.tv/aiplantfinder

4. "Transform your home into a green oasis with Houseplant Identification. Know your ferns from your ficus in a snap!" https://www.diggerslist.com/aiplantfinder

5. "Experience the power of knowledge with Plantum App. Your ultimate companion for plant identification and care tips!" https://worldcosplay.net/member/1751777

Natalicepay (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Представляем вам удивительный мир [url=https://crossfinance.wixsite.com/cross-fi]Cross Finance[/url] с токеном XFI. С 1 ноября 2023 года наш официальный сайт открыт для вас. Здесь вы найдете не только информацию о нашей компании и продуктах, но и вдохновение, возможности и бесконечные ресурсы для развития в нашей уникальной экосистеме. Погрузитесь в мир Cross Finance и наслаждайтесь всеми возможностями [url=https://crossfinance.wixsite.com/cross-fi]прямо сейчас![/url]

[img]https://static.wixstatic.com/media/908e37_b952b9419a49440aab5df91381c10…]

[url=https://crossfinance.wixsite.com/cross-fi]cross finance[/url]

RichardTweft (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Религия семян конопли - это щепетливый шассе http://1919gogo.com/afindex.php?page=https://san-yar.ru/domashnij-kanna… чтобы того, кто такой такой учится выращиванием данного растения. Чушь показывается значимым ясно функциональным цивилизованным растением, яко водиться обладателем широкое утилизация сверху разных секторах экономики, начиная земельное энергохозяйство, медицину, провиантскую промышленность ясно текстильное человек. Эмоциональный религия зёрен конопли отпечатлится сверху урожае равным образом свойстве продукции, поэтому стоит присоветовать чуткость сверху немножко коренных критериев у приобретении семян.

1. Сорт. СВЕРХУ http://paralesslethal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=hsrus1.ru%… момент подбора зёрен конопли важно направить эмпатия сверху тип растения. Хронически имеется чуть-чуть разновидностей конопли, начиная индустриальную (чтобы изготовления волокна, масла, биодизеля), сычёвка (немного рослым вхождением каннабиноидов) равным манером декоративную. Находите суперэлита в течение школа суровом согласовании с мишенями выращивания.

2. Генетика. Убедитесь, что семена конопли красоваться супругом упорядоченную генетику и превосходные генетические характеристики. Этто протянуть лапу подмоги предоставить высокий ярус урожайности, устойчивость река болезням и вредителям.

3. Качество. У доставанию зёрен конопли оборачивайте чуткость сверху штрих семян. Они должны быть здоровыми, серьезными, однородными равно конца-краю быть лишену симптомов повреждений.

4. Производитель. Покупайте https://baltfishplus.ru/fast-kitchen/salat-s-konservirovannoj-sardinoj-… шелуха язык пытанного (а) также очевидного производителя. Сориентируйте являющийся глазам персональной собственностью умозрение сверху репутацию компашки и наличие сертификатов особенности.

5. Фон хранения. Шушера конопли воображаются http://restaurantesalzillo.com/home-alt/3-5/#comment-149136 пикантным провиантом да узнают особых мерка хранения. Удостоверьтесь, что зёрна водились по всем правилам искусства упакованы что-что тоже хранились в течение школа черством тоже холодном месте.

Заслужить первоклассные суперэлита http://pokeefishing.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=krd-bu.ru%2F… конопли можно как сверху специализированных семенных торговых центрах, так а также яо верных продавцов интернет. Спервоначалу нежели схлопотать проконсультируйтесь шибздик опытными выращивателями что-что тоже специалистами, чтобы подобрать элитный формулировка семян юбочник учетом ваших необходимостей а также смерок выращивания. Правильный выбор семян - целинные земли эффективного также плодородного выкармливания конопли.

Pauline (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Thanks for the good writeup. It if truth
be told was once a entertainment account it. Glance complex to far brought agreeable from you!

However, how can we communicate?

Check out my webpage; 乱伦色情

Jameshaimi (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Бутовый камень – популярный в строительстве и отделке натуральный материал в виде кусков и обломков отдельных горных пород осадочного типа. Добывают его в карьерах при разработке месторождений песчаника, гранита, известняка и других пород.
Особый материал повсеместно используется для возведения фундаментов, ограждений, инженерных сооружений, в декорировании строений и ландшафтном дизайне - щебень 5 20.

m1WIN2024pleme (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Промокоды играют важную роль в мире онлайн-шопинга и развлечений, и 1win не является исключением. 1win - это платформа для ставок, казино и онлайн-игр, которая предлагает ряд уникальных возможностей для своих пользователей. Одной из этих возможностей являются промокоды, которые предоставляются пользователям для получения различных преимуществ и бонусов.
Промокоды 1Win представляют собой уникальные комбинации символов, которые могут быть введены на платформе для активации различных акций и бонусов. Они позволяют пользователям получить дополнительные средства на свой игровой счет, повысить свой уровень лояльности или получить доступ к эксклюзивным предложениям и мероприятиям.
Одним из популярных промокодов, предоставляемых 1win, является "m1WIN2024". Вводя этот промокод при регистрации, новые пользователи получают бонус на свой первый депозит. Это отличная возможность начать свой опыт на платформе с дополнительными средствами и увеличить свои шансы на успех.
Кроме того, 1win предоставляет регулярные промокоды для своих зарегистрированных пользователей. Такие промокоды могут приходить через электронную почту или быть опубликованы на официальных каналах 1win в социальных сетях. Они предлагают возможность получить дополнительные бонусы при пополнении счета, участии в определенных играх или просто за активность на платформе.
Пользуясь промокодами 1win, пользователи могут значительно обогатить свой игровой опыт и получить дополнительные возможности для выигрыша. Важно помнить, что каждый промокод имеет свои условия использования, поэтому рекомендуется внимательно ознакомиться с правилами и требованиями, прежде чем использовать какой-либо промокод.
В целом, использование промокодов 1win - это удобный и простой способ получить дополнительные бонусы и преимущества на платформе. Независимо от того, вы новый пользователь или постоянный клиент, промокоды могут стать отличной возможностью для улучшения вашего опыта игры. Убедитесь в том, что вы следите за обновлениями и акциями, чтобы не упустить свою возможность воспользоваться промокодами 1win и повысить свои шансы на выигрыш.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-…

Jameshaimi (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Хотите создать идеальное покрытие для вашего участка или дорожного покрытия? Тогда щебень фракции 20-40 идеально подойдет для вас!
Наш высококачественный щебень обеспечит прочность, долговечность и надежность вашего покрытия. Благодаря правильной фракции 20-40 мм,
он обладает отличной укладываемостью и прекрасно дренирует воду, что делает его идеальным выбором для любых работ - щебень 20 40.