Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Abbey (не проверено)

1 месяц назад

I'm now not positive the place you're getting your information, but good topic.
I must spend a while studying more or working out more.
Thanks for great info I was in search of this information for my mission.

My homepage; otuslot

Milo (не проверено)

1 месяц назад

Can I just say what a comfort to discover an individual who truly understands
what they're discussing on the web. You certainly realize how to bring a problem to light and make
it important. More people should check this out and understand this side of
the story. I can't believe you are not more popular because
you definitely possess the gift.

My site: https://aquabeam.site

Brook (не проверено)

1 месяц назад

I was very happy to uncover this page. I wanted to
thank you for ones time due to this wonderful read!!
I definitely liked every little bit of it and I have you book-marked
to look at new stuff in your blog.

Look into my blog post; 역삼출장안마

Brett (не проверено)

1 месяц назад

I simply could not depart your web site before suggesting that I really loved the standard
information an individual supply in your guests?
Is going to be again incessantly to check up on new posts

Check out my web site - bokep lesbian

Robby (не проверено)

1 месяц назад

Hey there, You have done an excellent job. I will certainly digg it and personally
recommend to my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.

Also visit my web site: GSU

Donna (не проверено)

1 месяц назад

Vale a pena lembrar que não é possível abrir os conteúdos de contas privadas do Instagram nessas ferramentas,
somente de perfis públicos.

my homepage :: iganony

Britney (не проверено)

1 месяц назад

Hey there! I'm at work browsing your blog from my new iphone 4!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the superb work!

Feel free to visit my web-site :: bokep hot

Brodie (не проверено)

1 месяц назад

Hi there, I found your website by the use of Google
at the same time as looking for a similar topic, your web site came up, it appears great.
I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hello there, simply turned into alert to your weblog via Google, and found that it is truly informative.

I am gonna watch out for brussels. I will appreciate in case
you proceed this in future. A lot of folks will likely be benefited from
your writing. Cheers!

Also visit my homepage :: https://bombomtebebon.site

Palma (не проверено)

1 месяц назад

Right here is the right site for everyone who wants to understand this topic.

You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally would want
to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic that's been discussed for many years.

Excellent stuff, just wonderful!

Here is my site: https://datatechcode.site

Aliza (не проверено)

1 месяц назад

I am not sure where you're getting your info,
but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for magnificent information I was looking for this
info for my mission.

Take a look at my website; https://aquabeam.site

Lamar (не проверено)

1 месяц назад

You really make it seem so easy along with your presentation but I in finding
this topic to be really something which I feel I would by no means understand.
It seems too complex and very broad for me. I am taking a look ahead to your next publish, I'll attempt to get the grasp of it!

My blog post; https://fafyxoe.site

Damion (не проверено)

1 месяц назад

Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it
or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home
a little bit, but instead of that, this is magnificent blog.
A great read. I will certainly be back.

Review my blog; https://connectdatadigitalconnect.site

Wileydycle (не проверено)

1 месяц назад

1. Смотрите лучшие фильмы онлайн на нашем сайте! Новинки кино 2024 уже доступны для просмотра в высоком качестве без регистрации. https://www.producthunt.com/@hdobnovi

2. Устали искать где посмотреть новые фильмы бесплатно? Заходите к нам и наслаждайтесь просмотром лучших кинолент онлайн в HD качестве! https://www.producthunt.com/@hdobnovi

3. Новые фильмы и сериалы 2024 ждут вас на нашем сайте. Без рекламы, без ограничений - только качественное кино в один клик! https://www.cakeresume.com/me/hdobnovi

4. Хотите смотреть кино онлайн бесплатно в хорошем качестве? Мы предлагаем вам лучшие фильмы 2024 без регистрации и смс! https://hypothes.is/users/hdobnovi

5. Забудьте о поиске, где смотреть новинки в хорошем качестве. На нашем сайте вы найдете все самые свежие фильмы и сериалы 2024 бесплатно и без ограничений! https://sketchfab.com/hdobnovi

Krista (не проверено)

1 месяц назад

Unquestionably imagine that that you said. Your favorite justification seemed to
be at the web the simplest factor to remember of.
I say to you, I definitely get annoyed at the same time as people consider concerns that they plainly do not recognize about.
You controlled to hit the nail upon the top and defined out the entire thing with no need side-effects , other folks
can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

Also visit my web-site bokep simontok

WilliamShort (не проверено)

1 месяц назад

6. Не пропустите возможность смотреть онлайн бесплатно лучшие новинки кино 2024. У нас вы найдете огромный выбор фильмов и сериалов уже вышедших в прокат! https://www.openstreetmap.org/user/hdobnovi

7. Смотрите новинки фильмов и сериалов 2024 бесплатно в хорошем качестве прямо сейчас! У нас самая актуальная коллекция кино онлайн. https://www.openstreetmap.org/user/hdobnovi

8. Наши пользователи уже оценили фильмы 2024 онлайн в качестве! Присоединяйтесь и наслаждайтесь просмотром вместе с нами! https://www.slideserve.com/hdobnovi

9. Ищете, где смотреть фильмы 2024 бесплатно в хорошем качестве? Наш сайт - ваш лучший выбор! Самые ожидаемые премьеры уже у нас! https://www.twitch.tv/hdobnovi/about

10. Погрузитесь в мир киноновинок 2024 прямо сейчас! Смотрите бесплатно фильмы и сериалы в высоком качестве на нашем сайте без регистрации! https://guides.co/a/hd-obnovi

Annis (не проверено)

1 месяц назад

you are in reality a good webmaster. The web site loading pace is
amazing. It kind of feels that you're doing any unique trick.
Moreover, The contents are masterwork. you've
performed a magnificent job on this subject!

Also visit my webpage; 금천구출장마사지

Athena (не проверено)

1 месяц назад

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog
and wanted to say that I have truly enjoyed surfing around your weblog posts.
After all I will be subscribing to your feed and I am hoping you write again very soon!

Here is my website https://cloudsmartappdata.site

Verla (не проверено)

1 месяц назад

After I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added-
checkbox and now each time a comment is added I recieve four emails
with the same comment. Perhaps there is a way you
are able to remove me from that service?
Thanks!

Also visit my blog https://bendersoda.site

Chloe (не проверено)

1 месяц назад

Just wish to say your article is as astounding. The clearness for your publish is just excellent and that
i could assume you are a professional on this subject.
Well with your permission let me to seize your RSS feed to keep up
to date with impending post. Thanks 1,000,000 and please continue
the enjoyable work.

Have a look at my web-site: https://beyondhorizons365.site

Irene (не проверено)

1 месяц назад

Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after I clicked submit
my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all that over
again. Anyhow, just wanted to say excellent blog!

my homepage; https://100sent.site

Howardirors (не проверено)

1 месяц назад

Квадроцикл дарит невероятную свободу передвижения по бездорожью. Впервые сев за руль человек получает невероятные эмоции от управления [url=http://e-k-h.ru/]где в москве покататься на квадроциклах[/url]

Connorpleme (не проверено)

1 месяц назад

Unlock More Exciting Promotions at 1xBet India
1xBet free bet promo code: 1XBOX777. Sign up and receive a 100% bonus up to €100 in free bets. 1xBet is a reliable bookmaker that is committed to building a long-term relationship with every customer. We guarantee a personalized approach in your best interest, easy payment methods, and most importantly, 100% payouts on all winning bets. 1xBet India doesn't stop at the welcome bonuses. There are several other enticing promotions available for Indian customers to enhance their gaming experience. Take a look at these ongoing promotions:

Lucky Friday: Every Friday, 1xBet India offers a bonus of up to 100€. To claim this bonus, simply log in to your 1xBet account, deposit any amount (minimum €1), and ensure your account is active. The bonus will be automatically credited, matching 100% of your deposit amount, up to €100. To receive the bonus, you must wager the bonus amount three times on accumulator bets within 24 hours. Make sure to review the full terms and conditions before participating.

x2 Wednesday Promotion: On Wednesdays, while the promotion is active, 1xBet offers a bonus of up to 100€. To qualify, you need to have participated in the "Lucky Friday" offer the week before and redeemed your bonus. Log in to your 1xBet account and place five bets on any sporting event on Monday and Tuesday with minimum odds of 1.40. Additionally, make a deposit of up to €100 on Wednesday. The bonus will be credited automatically, matching 100% of your deposit amount, up to €100. To redeem the bonus, you must meet the 3x wagering requirements through accumulator bets within 24 hours. Familiarize yourself with the terms and conditions before participating.

1xBet promo code casino: 1XBOX777, allows you to benefit from a 100% increase in the 1xBet casino welcome package of ?130,000. This implies that you can receive up to ?169,000 in total through four separate deposits. By signing up with this promotional code, you are ensuring an improved betting experience on 1xBet. 1xBet is a reputable and renowned bookmaker that provides a diverse selection of sports betting opportunities and enticing promotions for the year 2024.

On the platform, you will find a diverse selection of sports to bet on, including football, tennis, basketball, and more. With competitive odds and favorable betting conditions, you can increase your chances of success and make your time on the platform even more thrilling. Additionally, you will receive €100 in free bets, which will further enhance your betting opportunities.

1xBet is a trusted bookmaker that is known for its reliability and excellent customer service. By taking advantage of this promo code, you can enjoy the excitement of free betting without any initial risk. Don't miss out on this opportunity to maximize your winnings and enjoy a top-notch betting experience on 1xBet.

Don't miss out on this incredible opportunity. Claim your share of up to €100 in free bets today by registering on 1xBet with the 1xBet promo code free. Start your betting journey with confidence and excitement, backed by an outstanding bonus offer tailored just for you.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://abaah.com/wp-content/pages/how_to_use_1xbet_friday_bonus.html

Georgepleme (не проверено)

1 месяц назад

Promo code for 1xBet India: 1XBOX777 in 2024. Join 1xBet and register an account to avail yourself of a special welcome bonus of up to ?10400 (or its equivalent in another currency, $130), which surpasses the regular bonus limit of $100. If you are a resident of India, you will be pleased to know that the 1xbet promotion code is accessible to Indian players, enabling them to enjoy a wide variety of sports games. Additionally, players can utilize the promo code to take advantage of an exclusive offer. These extra funds can be utilized for betting on your preferred sports categories. Furthermore, on the 1xBet India website, players can now use Indian currency for placing bets, eliminating concerns about exchange rates.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://www.verian.nl/wp-content/pgs/1xbet_promo_code____388.html

Thad (не проверено)

1 месяц назад

Thank you, I've recently been searching for information about this topic for a long
time and yours is the greatest I've discovered so far.
But, what in regards to the bottom line? Are you positive in regards to
the supply?

Also visit my blog post 은평구출장마사지

Alica (не проверено)

1 месяц назад

You're so awesome! I don't think I've truly read through anything
like this before. So nice to find another person with unique thoughts on this subject matter.

Really.. many thanks for starting this up. This web site is one
thing that is needed on the web, someone with some originality!

Also visit my page - https://auserynnews.site

Rebeccacepay (не проверено)

1 месяц назад

[b]ENG[/b]

Crossfit bot is an exciting clicker game in which you have the opportunity to earn millions of dollars, completely free of charge. Control your bot by clicking on the screen and collecting coins to improve its skills and capabilities. Immerse yourself in the exciting world of [url=http://cross-finance.tilda.ws/crossfi-tap/en]Crossfit bot[/url] and compete with other players for the first place in the ranking! Check out the [url=http://cross-finance.tilda.ws/crossfi-tap/en]website[/url]

[b]RUS[/b]

Crossfi bot - это захватывающая игра-кликер, в которой вы имеете возможность заработать миллионы долларов, совершенно бесплатно. Управляйте своим ботом, кликая по экрану и собирая монеты для улучшения его навыков и возможностей. Погрузитесь в захватывающий мир [url=http://cross-finance.tilda.ws/crossfi-tap]Crossfi bot[/url] и соревнуйтесь с другими игроками за первое место в рейтинге! Ознакомьтесь на [url=http://cross-finance.tilda.ws/crossfi-tap]сайте[/url]

[img]https://static.wixstatic.com/media/908e37_b952b9419a49440aab5df91381c10…]

[url=https://crossfinance.wixsite.com/cross-fi/exchange-mexc]Биржа MEXC[/url]

Anjelikakwy (не проверено)

1 месяц назад

ЗА последнюю неделю довольно таки часто сталкиваюсь с проблемой странных заметок.
Как узнать что Газета известное, а не подделка?
Я перед тем как проверить проверяю данные кто стоит за данным средством Массовой Информации, какие заметки пишут журналисты, какая периодичность издания.
И после этого уже рассуждаю доверять или не доверять.
Одно из последних СМИ, которые мне попались, написали интересные статьи.
Рекомендую Вам почитать, вот они:
http://www.oldpeoplewholikebirds.com/forum/memberlist.php?mode=viewprof…
http://himeuta.org/member.php?1531738-Julimjz
http://oople.com/forums/member.php?u=238672
http://forums.outdoorreview.com/member.php?293610-Julidvy
http://spearboard.com/member.php?u=807297

Можете не благодарствовать. Если и у Вас будет что то интересное, высылайте.

Arden (не проверено)

1 месяц назад

I like the valuable information you provide in your articles.
I'll bookmark your blog and check again here frequently. I am quite certain I'll learn lots of new stuff right here!
Good luck for the next!

Here is my website: bokep memek

Ulrike (не проверено)

1 месяц назад

My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.

I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong none the less.

I've been using Movable-type on various websites for about
a year and am concerned about switching to another platform.

I have heard very good things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
Any help would be really appreciated!

Here is my webpage: 신촌출장마사지

Lawerence (не проверено)

1 месяц назад

An outstanding share! I have just forwarded this
onto a co-worker who has been conducting a little research on this.

And he in fact ordered me dinner due to the fact that I found it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!

But yeah, thanks for spending some time to
talk about this topic here on your blog.

My page ... website scam

Rubin (не проверено)

1 месяц назад

http://entsaintetienne.free.fr/claroline1110/courses/PAF33/document/lpo…
http://entsaintetienne.free.fr/claroline1110/courses/PAF33/document/paf…
http://flightgear.jpn.org/userinfo.php?uid=44884
http://flightgear.jpn.org/userinfo.php?uid=44885
http://test.sozapag.ru/forum/user/239278/
http://www.baseportal.com/cgi-bin/baseportal.pl?htx=/ouatmicrobio/OMSA%…
http://www.baseportal.com/cgi-bin/baseportal.pl?htx=/ouatmicrobio/OMSA%…
http://www.rohitab.com/discuss/user/2194319-lpo888b/
http://www.rohitab.com/discuss/user/2194321-pafijawatimurgmailcom/
http://www.travelful.net/location/5450388/indonesia/lpo88
http://www.travelful.net/location/5450392/dominica/pafijawatimur
https://500px.com/p/lpodelapan?view=photos
https://500px.com/p/pafijawatimur?view=photos
https://8tracks.com/lpo-d-103402
https://ameblo.jp/lpo888b/entry-12853411537.html
https://ameblo.jp/pafijawatimur/entry-12853413265.html
https://comicvine.gamespot.com/profile/lpo888b/
https://comicvine.gamespot.com/profile/pafijawatimur/
https://community.clover.com/users/46756/lpo888b.html
https://confengine.com/user/lpo-delapan8
https://confengine.com/user/pafi-jawa-timur
https://digitaltibetan.win/wiki/User:Lpo888b
https://dreevoo.com/profile.php?pid=641359
https://dreevoo.com/profile.php?pid=641360
https://files.fm/lpodelapan
https://files.fm/pafijawatimur
https://folkd.com/profile/pafijawatimur
https://forum.liquidbounce.net/user/lpo-delapan8
https://forum.liquidbounce.net/user/pafi-jawa-timur
https://forum.reallusion.com/Users/3178565/lpodelapan
https://forum.reallusion.com/Users/3178566/pafijawatimur
https://foxsheets.com/UserProfile/tabid/57/userId/187696/Default.aspx
https://foxsheets.com/UserProfile/tabid/57/userId/187697/Default.aspx
https://free-5085254.webadorsite.com/
https://free-5085268.webadorsite.com/
https://git.lumine.io/lpo888b
https://git.lumine.io/pafijawatimur
https://git.project-hobbit.eu/lpodelapan
https://git.project-hobbit.eu/pafijawatimur
https://github.com/lpo888b
https://github.com/pafijawatimur
https://hashnode.com/@lpo888b
https://issuu.com/lpo888b
https://issuu.com/pafijawatimur
https://lab.quickbox.io/lpo888b
https://lab.quickbox.io/pafijawatimur
https://leetcode.com/u/nBttJHGGlp/
https://leetcode.com/u/Nm8jRCdgz4/
https://linkfly.to/60523IzEvvW
https://lpo88.quora.com/
https://lpo888b.bigcartel.com/
https://lpo888b.gitbook.io/lpo88
https://lpo888b.hashnode.dev/
https://moparwiki.win/wiki/User:Lpo888b
https://moparwiki.win/wiki/User:Pafijawatimur
https://moz.com/community/q/user/lpo888b
https://moz.com/community/q/user/pafijawatimur
https://my.archdaily.com/us/@lpo-delapan8
https://my.archdaily.com/us/@pafi-jawa-timur
https://openlibrary.org/people/lpo_delapan8
https://openlibrary.org/people/pafi_jawa_timur
https://pafijawatimur.bigcartel.com/
https://pafijawatimursspace.quora.com/
https://pafis-organization.gitbook.io/pafijawatimur
https://pantip.com/profile/8167058#topics
https://pantip.com/profile/8167065#topics
https://pbase.com/lpo888b
https://pbase.com/pafijawatimur
https://peatix.com/user/22347332/view
https://peatix.com/user/22347340/view
https://pinshape.com/users/4402676-lpodelapan#designs-tab-open
https://pinshape.com/users/4402782-pafijawatimur#designs-tab-open
https://profile.ameba.jp/ameba/lpo888b/
https://profile.ameba.jp/ameba/pafijawatimur
https://profile.hatena.ne.jp/lpo888b/profile
https://profile.hatena.ne.jp/pafijawatimur/
https://rentry.co/lpo88xx
https://rentry.co/pafijawatimur
https://replit.com/@lpodelapan
https://replit.com/@pafijawatimur
https://repo.getmonero.org/lpo888bx
https://repo.getmonero.org/pafijawatimur
https://ug212.xobor.de/u3_lpo-b.html
https://ug212.xobor.de/u4_pafijawatimur.html
https://wmart.kz/forum/user/162935/
https://wmart.kz/forum/user/162936/
https://www.anobii.com/en/0182c1dd0eaa17a813/profile/activity
https://www.anobii.com/en/01d89b931b9de0418b/profile/activity
https://www.beatstars.com/lpodelapan
https://www.beatstars.com/pafijawatimur
https://www.bitchute.com/channel/MANf2Ou3WlBx/#channel-about
https://www.bitchute.com/channel/UCDY3Lh9uh8i/
https://www.colcampus.com/courses/96481
https://www.colcampus.com/courses/96482
https://www.dermandar.com/user/pafijawatimur/
https://www.facer.io/user/97kQRgQ9UZ
https://www.facer.io/user/plSXArhEws
https://www.goodreads.com/user/show/178514136-lpo-delapan8
https://www.goodreads.com/user/show/178514167-pafija
https://www.gta5-mods.com/users/lpo888b
https://www.gta5-mods.com/users/pafijawatimur
https://www.kickstarter.com/profile/lpo888b/about
https://www.kickstarter.com/profile/pafijawatimur/about
https://www.metooo.io/u/lpo888b
https://www.metooo.io/u/pafijawatimur
https://www.noteflight.com/profile/8d7701f8dc1eed9b66d1b3fe657b56ab9415…
https://www.noteflight.com/profile/ad16f0264c446234b23786c1bab9f277b199…
https://www.pling.com/u/lpo888b/
https://www.proko.com/@lpo_delapan8/activity
https://www.pubpub.org/user/lpo-888b
https://www.pubpub.org/user/pafijaw-atimur
https://www.shadowera.com/member.php?142444-lpo888b
https://www.shadowera.com/member.php?142445-pafijawatimur
https://www.twitch.tv/lpo888b/about
https://www.twitch.tv/pafijawatimur
https://www.walkscore.com/people/247276786174/walk-score-user
https://www.walkscore.com/people/969359829809/pafijawatimur

Also visit my blog; school

Anjelikadol (не проверено)

1 месяц назад

ЗА последнюю неделю довольно таки часто сталкиваюсь с проблемой стремных новостей.
Как определить что СМИ известное, а не подделка?
Я перед тем как изучить проверяю данные кто стоит за данным сайтом, какие заметки пишут журналисты, какая периодичность написания.
И после этого уже определеяюсь доверять или не доверять.
Одно из последних Онлайн СМИ, которые мне попались, написали горячие заметки.
Советую Вам почитать, вот они:
http://himeuta.org/member.php?1532302-Julihtu
http://spearboard.com/member.php?u=1260724
http://ds-dealer.ru/forum/member.php?u=221523
http://157.230.37.164/viewtopic.php?f=16&t=200524
http://www.smokinstangs.com/member.php/278856-Juliqjr

Можете не благодарствовать. Если и у Вас будет что то интересное, пишите.

Denese (не проверено)

1 месяц назад

Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you
an e-mail. I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.

my web page :: https://right-media.news

Kristen (не проверено)

1 месяц назад

Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many
choices out there that I'm completely confused ..
Any tips? Thank you!

Here is my web blog ... https://bendersoda.site

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц назад

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

canadian pharm… (не проверено)

1 месяц назад

Greetings from Ohio! I'm bored to tears at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break. I really like the information you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm amazed at how fast your blog loaded on my phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, great site!