Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Denice (не проверено)

4 недели 1 день назад

Hi there I am so excited I found your web site, I really found
you by mistake, while I was researching on Bing for
something else, Nonetheless I am here now packers and Movers cost would just like to say kudos for a marvelous post and
a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it
all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up
the excellent jo.

WilliamShort (не проверено)

4 недели 1 день назад

6. Не пропустите возможность смотреть онлайн бесплатно лучшие новинки кино 2024. У нас вы найдете огромный выбор фильмов и сериалов уже вышедших в прокат! https://www.slideserve.com/hdobnovi

7. Смотрите новинки фильмов и сериалов 2024 бесплатно в хорошем качестве прямо сейчас! У нас самая актуальная коллекция кино онлайн. https://archive.org/details/@hdobnovi

8. Наши пользователи уже оценили фильмы 2024 онлайн в качестве! Присоединяйтесь и наслаждайтесь просмотром вместе с нами! https://www.slideserve.com/hdobnovi

9. Ищете, где смотреть фильмы 2024 бесплатно в хорошем качестве? Наш сайт - ваш лучший выбор! Самые ожидаемые премьеры уже у нас! https://www.weddingbee.com/members/hdobnovi/

10. Погрузитесь в мир киноновинок 2024 прямо сейчас! Смотрите бесплатно фильмы и сериалы в высоком качестве на нашем сайте без регистрации! https://www.bark.com/en/gb/company/hdobnovi/EOKeG/

Wileydycle (не проверено)

4 недели 1 день назад

1. Смотрите лучшие фильмы онлайн на нашем сайте! Новинки кино 2024 уже доступны для просмотра в высоком качестве без регистрации. https://www.pubpub.org/user/hd-obnovi

2. Устали искать где посмотреть новые фильмы бесплатно? Заходите к нам и наслаждайтесь просмотром лучших кинолент онлайн в HD качестве! https://teletype.in/@hd-obnovi

3. Новые фильмы и сериалы 2024 ждут вас на нашем сайте. Без рекламы, без ограничений - только качественное кино в один клик! https://careercup.com/user?id=6328407350050816

4. Хотите смотреть кино онлайн бесплатно в хорошем качестве? Мы предлагаем вам лучшие фильмы 2024 без регистрации и смс! https://fliphtml5.com/homepage/tatux/hd-obnovi/

5. Забудьте о поиске, где смотреть новинки в хорошем качестве. На нашем сайте вы найдете все самые свежие фильмы и сериалы 2024 бесплатно и без ограничений! https://www.pexels.com/@hd-obnovi-1230046465/

Craigexisp (не проверено)

4 недели 1 день назад

Getting high-quality replica bags can be quite a time-consuming endeavor, but the effort is worthwhile. Fake bags arise as the final word vacation spot for getting stunning and cost-effective knockoffs which have the potential to deceive even the most focused fashion fanatics.

Besides the easy to handle navigation, our website is designed to simplify searching and shopping for you personally. In addition, our consumer-assistance crew is usually ready to guidance you with any queries you could have.

Their commitment to ensuring purchaser fulfillment and likely previously mentioned and outside of to create a constructive shopping practical experience showcases the business’s devotion to offering excellent support.
Replica Designer Hand Bags
It wasn’t a good shade of beige. The sales Girl explained to me properly when you’re heading to invest $6k on the bag it need to go with plenty of your outfits. Another reason replicas are more pleasurable.

Items get Unusual within the QC (Quality Handle) posts, where current or prospective purchasers check with other Redditors to rank the merchandise they’ve currently bought or are thinking about purchasing. Customers post their own (typically harsh) self-assessment with the bag using a complicated scoring rubric when Lively Group associates are referred to as upon to reassure or critique them due to the fact, because the forum’s pointers point out, “We have been a Local community, and you've got to lead and do your component if you would like get one thing outside of it.
Where to Buy Designer Bags Replica
Ethical things to consider: Some individuals have issues about supporting the counterfeit industry and choose to purchase authentic products to help designers and types specifically.

Here is a number of four-star and five-star reviews from consumers who have been delighted with the products they found in this category.

Acquiring my money back was a nightmare. On the other hand, my replica bags nonetheless seem like new after a whole lot more time And that i don’t baby them, I make use of them like I'd personally another bag.
Cheap Replica Designer Bags

“ya’ll have ruined me for many auths now,” just one consumer posted just before sharing a gallery of images of a Loewe bag tagged on Imgur as “erotic.” There are posts saluting their favorite counterfeiters, or TS (Dependable Sellers) for their artwork and artistry and FFF (Friday Foto Flex) posts which talk to users to include many fake goods into an outfit to earn others’ adoration and help. "Personally I would ask for a refund for this bag. I don't Imagine You will be joyful with the issues. But stick to what your bag coronary heart lets you know "

I are looking at my current analytics on Pinterest and my blog (nerd notify, however it’s how I work out what information my readers actually like!), and the verdict is in! You guys Really like a good designer dupe post! Seems my article on Gucci belts for less and my submit on designer jewellery dupes are two of my most visited posts!

Replicas are now not seen as entirely a sign of someone’s social class. Even those people who are rolling in funds, have occur to understand the replicas for The nice quality and full gratification they offer. There are several other resources on the market like YouTube and TikTok with dope articles about this.
Replica Designer Bags USA

The global fashion residence Mentor was founded in New York Metropolis in 1941. Over time, it's steadily managed its standing as a leader while in the garments and add-ons scene. You happen to be possible familiar with the brand name's double 'C' design (dubbed the Signature Collection), which released in 2001.

In relation to replica bags, the selection procedure may be intimidating. With a lot of alternatives accessible, how Did you know which just one to choose? Irrespective of whether it’s a manufacturer-name designer bag or perhaps a classic carryall, customers should just take time and energy to check out all out there alternatives.

Consistently gained 5-star reviews, transported orders on time, and replied speedily to messages Form by: Relevancy

Natisha (не проверено)

4 недели 1 день назад

https://pafijawatimur.shotblogs.com/persatuan-ahli-farmasi-indonesia-41…
https://pafijawatimur.shotblogs.com/about-41147298
https://pafijawatimur.blogdon.net/pafi-43262296
https://pafijawatimur.blogdon.net/about-43262303
https://pafijawatimur.tribunablog.com/pafi-41400304
https://pafijawatimur.tribunablog.com/about-41400311
https://pafijawatimur.suomiblog.com/about-42682554
https://pafijawatimur.suomiblog.com/pafi-42682542
https://start.me/p/E52pww/pafi
https://www.shutterstock.com/g/pafijawa/about?_gl=1*ob3hsx*_ga*NzIzNjUx…..
https://nibbler.insites.com/en/progress/pafijawatimur.org
https://www.protopage.com/pafijawatimur
https://www.patreon.com/pafijawatimur/about
https://mssg.me/1sfa8
https://giphy.com/channel/pafijawatimur
https://www.blogger.com/profile/12195048188267724478
https://substack.com/@pafijawatimur
https://pafijawatimur.substack.com/p/pafi
https://pafijawatimur.blogzet.com/pafi-41817427
https://pafijawatimur.blogzet.com/about-41817433
https://pafijawatimur.blogdigy.com/pafi-41008363
https://pafijawatimur.blogdigy.com/about-41008376
https://pafijawatimur.canariblogs.com/pafi-42550496
https://pafijawatimur.canariblogs.com/about-42550512
https://pafijawatimur.blogminds.com/pafi-24996942
https://pafijawatimur.blogminds.com/about-24996948
https://pafijawatimur.thezenweb.com/pafi-64903093
https://pafijawatimur.thezenweb.com/about-64903113
https://excellent-group-137875.framer.app/about
https://excellent-group-137875.framer.app/
https://pafijawatimur.pages10.com/pafi-62930518
https://pafijawatimur.pages10.com/about-62930524
https://pafijawatimur.onesmablog.com/pafi-67432048
https://pafijawatimur.onesmablog.com/about-67432051
https://pafijawatimur.blogocial.com/pafi-63297866
https://pafijawatimur.blogocial.com/about-63297870
https://pafijawatimur.ampedpages.com/pafi-54676804
https://pafijawatimur.ampedpages.com/about-54676809

My website :: bank

Lawerence (не проверено)

4 недели 1 день назад

It's remarkable to go to see this site and reading the views of all
colleagues on the topic of this post, while I am also keen of getting
know-how.

Feel free to surf to my web site - bokep simontok

NicolePEX (не проверено)

4 недели назад

Авторитетная точка зрения, познавательно..
только после всего этого команда сайта начинает работу над нужным вам заказом, [url=http://redhawkclan.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=iduko…] и вы обретаете готовый диплом в оговоренные сроки.

Robertlen (не проверено)

4 недели назад

Вы можете взять в аренду квадроцикл и насладиться преодолением бездорожья. Всё просто - выберете продолжительность тура [url=http://ek-x.ru/]где кататься на квадроцикле[/url]

Aurora (не проверено)

4 недели назад

That is very attention-grabbing, You're an overly skilled blogger.

I've joined your feed and look forward to in quest of more
of your magnificent post. Also, I have shared your website in my social
networks

Also visit my webpage; 안양출장안마

Geraldine (не проверено)

4 недели назад

I just like the helpful information you supply to your articles.
I'll bookmark your weblog and test once more right here
regularly. I'm quite certain I will be informed many new stuff right right here!

Best of luck for the following!

Feel free to surf to my site :: 길동출장안마

yandex-dgroglx (не проверено)

4 недели назад

Большинство людей предпочтут отремонтировать стиральную машину, а не заменить ее.
Средняя стоимость ремонта колеблется от 500 до 3500 рублей за детали и работу в зависимости от типа вашей машины.
Очень важно найти подходящего мастера для ремонта.
Рекомендуем обратить внимание на компанию Ремонт РБТ, которая уже белее 15 лет оказывает услуги населению, по ремонту стиральных машин и зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Перед началом ремонта сделайте диагностику машины. Это важно!
https://yandex.ru/maps/org/remont_rbt/1228279731

Milo (не проверено)

4 недели назад

Thank you for some other magnificent post. Where else may anyone
get that kind of info in such a perfect manner of writing?

I have a presentation next week, and I'm at the look for such information.

Also visit my web page; prodentim

generic viagra… (не проверено)

4 недели назад

I like the helpful information you supply in your articles. I'll bookmark your blog and test again right here frequently. I'm relatively certain I will be informed many new stuff proper right here! Best of luck for the following!

canada pharmac… (не проверено)

4 недели назад

Have you ever thought about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. However just imagine if you added some great photos or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and video clips, this blog could undeniably be one of the best in its niche. Very good blog!

Shelia (не проверено)

4 недели назад

Scatter Hitam Merupakan Salah Satu Fitur Teranyar Dari
Situs Slot Online Populer PG Soft Yang Terpercaya Gampang Menang
Dengan Dukungan Winrate Tertinggi 99.75%. Tak Hanya Sebagai
Salah Satu Situs Slot Online Terpercaya Yang Ada Saat Ini,
PG Soft Juga Menyediakan Banyak Kemudahan Deposit Dan Opsi Bonus Berlimpah Hingga Ratusan Juta.

my web blog; Scatter Hitam Situs Slot Online PG Soft Terpercaya Gampang Menang

Janis (не проверено)

4 недели назад

https://pafijawatimur.shotblogs.com/persatuan-ahli-farmasi-indonesia-41…
https://pafijawatimur.shotblogs.com/about-41147298
https://pafijawatimur.blogdon.net/pafi-43262296
https://pafijawatimur.blogdon.net/about-43262303
https://pafijawatimur.tribunablog.com/pafi-41400304
https://pafijawatimur.tribunablog.com/about-41400311
https://pafijawatimur.suomiblog.com/about-42682554
https://pafijawatimur.suomiblog.com/pafi-42682542
https://start.me/p/E52pww/pafi
https://www.shutterstock.com/g/pafijawa/about?_gl=1*ob3hsx*_ga*NzIzNjUx…..
https://nibbler.insites.com/en/progress/pafijawatimur.org
https://www.protopage.com/pafijawatimur
https://www.patreon.com/pafijawatimur/about
https://mssg.me/1sfa8
https://giphy.com/channel/pafijawatimur
https://www.blogger.com/profile/12195048188267724478
https://substack.com/@pafijawatimur
https://pafijawatimur.substack.com/p/pafi
https://pafijawatimur.blogzet.com/pafi-41817427
https://pafijawatimur.blogzet.com/about-41817433
https://pafijawatimur.blogdigy.com/pafi-41008363
https://pafijawatimur.blogdigy.com/about-41008376
https://pafijawatimur.canariblogs.com/pafi-42550496
https://pafijawatimur.canariblogs.com/about-42550512
https://pafijawatimur.blogminds.com/pafi-24996942
https://pafijawatimur.blogminds.com/about-24996948
https://pafijawatimur.thezenweb.com/pafi-64903093
https://pafijawatimur.thezenweb.com/about-64903113
https://excellent-group-137875.framer.app/about
https://excellent-group-137875.framer.app/
https://pafijawatimur.pages10.com/pafi-62930518
https://pafijawatimur.pages10.com/about-62930524
https://pafijawatimur.onesmablog.com/pafi-67432048
https://pafijawatimur.onesmablog.com/about-67432051
https://pafijawatimur.blogocial.com/pafi-63297866
https://pafijawatimur.blogocial.com/about-63297870
https://pafijawatimur.ampedpages.com/pafi-54676804
https://pafijawatimur.ampedpages.com/about-54676809

Here is my site; bank

Метрика

Powered by Drupal