Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Wiley (не проверено)

4 недели назад

I loved as much as you'll receive carried out right here.

The sketch is attractive, your authored material stylish.

nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be
delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot
often inside case you shield this hike.

Check out my blog кракен наркоплощадка

Heathererync (не проверено)

4 недели назад

Хороший!!!Будем ждать лучшего качества
об этом серьезная проблема мы не берёмся сказать, но то, что это способно принести дискомфорт конечным пользователям, [url=http://44klada.ru/viewtopic.php?f=6&t=4058]http://44klada.ru/viewtopic…] безоговорочно.

canadian pharm… (не проверено)

4 недели назад

Very shortly this site will be famous among all blogging and site-building visitors, due to it's good articles

JacobBut (не проверено)

4 недели назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
[url=https://vilmoda.ru/poisk/?q=%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%…]футболка мужская с животным принтом[/url]
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

Dennisgaigh (не проверено)

4 недели назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
[url=https://vilmoda.ru/poisk/?q=%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D1%…]купить футболку мужскую большого размера интернет[/url]
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

JamesPaimb (не проверено)

4 недели назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
[url=https://vilmoda.ru/poisk/?q=%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%…]футболка с черепом мужская купить[/url]
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

MichaelaHyhop (не проверено)

4 недели назад

Купить Амфетамин в Москве и России? Сайт - KOKS.CC Купить Лучший Амфетамин в России? САЙТ - KOKS.CC
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Как Купить Амфетамин в Москве и России 24/7 САЙТ - https://koks.cc/
Где Купить Амфетамин в Москве закладкой 24/7 САЙТ - https://koks.cc/
Заказать Амфетамин в Москве с доставкой? САЙТ - https://koks.cc/
Покупка в руки лучший Амфетамин в Москве 24/7 САЙТ - https://koks.cc/
Качественный Амфетамин в России Купить через САЙТ - https://koks.cc/
.
.
.
.
ДЛЯ ЗАКАЗА АМФЕТАМИНА В ДРУГИХ ГОРОДАХ РОССИИ НУЖНО НАПИСАТЬ НА САЙТ - https://koks.cc/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги по теме "Купить Амфетамин в Москве и России"
Как купить Амфетамин в Москве? Сколько стоит Амфетамин в Москве? Где продают Амфетамин в Москве?
Что нужно для заказа Амфетамина в Москве? Минимальная фасовка Амфетамина в Москве? Какая цена за грамм в Амфетамина в Москве?
Лучший Амфетамин в Москве по нормальной цене как купить? МЕФ цена? Мяу-Мяу цена? Амфетамин цена? Грамм Амфетамина цена?
Купить Амфетамин с доставкой в руки в Москве? Купить Амфетамин закладкой в Москве? Белый Амфетамин цнена?
Купить Амфетамин в России? Купить Оптом Амфетамин в Москве? Купить Амфетамин в России в Розницу? Кристаллы Амфетамин Купить в Москве и России?
В Москве и России можно купить Амфетамин? Где купить Амфетамин в России почтой? Доставка Амфетамина круглосуточно в Москве и России?
!Конец тегов для гугла!

Jacques (не проверено)

4 недели назад

I absolutely love your blog and find many of your post's to be what precisely I'm looking for.
Do you offer guest writers to write content in your case?

I wouldn't mind creating a post or elaborating on many of the subjects you write regarding here.
Again, awesome weblog!

Here is my page; bokep online

Sownwjq (не проверено)

4 недели назад

When I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I receive four emails with the same comment. There has to be a means you can remove me from that service? Kudos!
взгляните также эту страничку и дайте ей оценку
https://www.sitiosecuador.com/author/reinapeden5/ най-големия мол в банкок тайланд
https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/btlzandra2109613/ цени на дестинациите в краби
https://www.beautyfashiontextile.com/question/%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%84-… скалата на буда в патая
https://fnrlogistics.ca/forums/users/victorinaayj/ забележителности в пукет
https://anotepad.com/note/read/nfxweq2q летище закинтос
http://danikaryaku.php.xdomain.jp/danikaryakuwiki/index.php?title=The_L… красиви детски рокли

(9960de)

Gladys (не проверено)

4 недели назад

When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get four
emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?
Cheers!

Take a look at my page https://100sent.site

Anjelikayln (не проверено)

4 недели назад

ЗА последнюю неделю частенько сталкиваюсь с проблемой липовых публикаций.
Как выявить что СМИ настоящее, а не подделка?
Я перед тем как исследовать проверяю данные кто стоит за данным Проектом, какие статьи пишут журналисты, какая периодичность написания.
И после этого уже думаю доверять или не доверять.
Одно из последних Средство Массовой Информации, которые мне попались, написали горячие статьи.
Рекомендую Вам почитать, вот они:
http://www.oople.com/forums/member.php?u=237704
http://www.syclub.ru/member.php?u=76674
http://btd-clan.maweb.eu/forum/viewthread.php?thread_id=206596
http://www.ts-gaminggroup.com/showthread.php?151742-%D0%A0%E2%80%A2%D0%…
http://forum.d-dub.com/member.php?840828-Juliqyn

Можете не благодарствовать. Если и у Вас будет что то интересное, пишите.

Allenden (не проверено)

4 недели назад

But with numerous kinds and types in existence, how do you know if a Neverfull is built much better than an Onthego, particularly when you’ve never tried using them?

Personalised promotion may very well be thought of a “sale” or “sharing” of information beneath California and various point out privacy legislation, and you could have a appropriate to decide out.

Certainly at some time I couldn’t manage them, I’d head more than to your community flea market place and snag a pair of designer dupes honey. Below are a few far more really fairly Chanel accent solutions and several of my overall beloved designer dupes.
Replica Designer Bags Australia
"I obtain this organizer to be extremely handy the quality is magnificent I'm just waiting around to place it into my Louis Vuitton hardly ever full handbag I am psyched." Neverfull insert organizer，Organizer bag for neverfull bag,bag in bag,insert organizer

It really is best to study different makes for authenticity and quality in advance of getting. Moreover, check into return guidelines or warranties just in case there are any issues with the bag such as defects or incorrect sizing that you simply weren’t conscious of ahead of getting it.
Cheap Replica Designer Bags and Shoes
Looking for that best designer dupes websites of 2021, and beyond? From Gucci dupes, Louis Vuitton dupes to Dior and Chanel knock-off — look no further, I’ve got you! Right here I’ll round up for you personally the best designer dupes funds can buy.

The Spanish manufacturer—that has been around since 1964—prides alone on its vintage, easily chic type and neutral colour palette. That same philosophy is existing in its considerable choice of handbag offerings.

In the event you wander down Canal Avenue in Soho, Manhattan, New York, you'll find numerous street suppliers selling counterfeit designer goods as well as best designer dupes your little revenue can buy. If you’re brave enough, you’ll be instructed to settle on from a knock off menu of kinds or designer dupe tutorial, before you decide to’re ushered right into a shady back space of a Chinese shop where they continue to keep “good stuff”.
Replica Designer Bags Blog

Here is the finest website for replica shoes and a global online marketplace. At iOffer, You should purchase wholesale products and sell nearly all the things.

It doesn’t just end for the exceptional quality, but additionally variety in designs will make our replica bags that match the original ones. Furthermore, fashion trends updates are well timed and it's very straightforward to adhere to them.

2nd, look out for virtually any inconsistencies or imperfections with the bag when analyzing it carefully. Verify whether you will find any unfastened threads or tough edges within the seams. If you want to get an reliable designer bag, Be sure to invest in it from a certified retailer that's accredited to sell replicas.
Replica Designer Garment Bag

Below are a few reasons you may run into online and while in the news about why you shouldn’t get fake bags:

Jenaae I am the techie and Miami Life style Blogger guiding this blog. I attempt to encourage and empower Gals to curate a rare daily life.

The correct bag can take any outfit to the subsequent level, and a replica bag is a terrific way to receive the glimpse without breaking the lender. Even so, knowledge what discrepancies to watch out for when purchasing a replica bag and where to discover quality replicas might be overwhelming.

Ericgaf (не проверено)

4 недели назад

Это — неправда.
когда, после большого проигрыша в мне начислили 8000 рейбэк это номер один,5 % процента от проигранной суммы , стало понятно обман тёплой воды, [url=https://commpe.org/component/k2/item/3.html]https://commpe.org/componen…] больше туда ни ногой!

list of canadi… (не проверено)

4 недели назад

Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Cheers

Juliana (не проверено)

4 недели назад

Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to
send you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it develop over time.

Review my web-site: 분당출장안마

Метрика

Powered by Drupal