Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

I do consider all of the…

I do consider all of the ideas you've offered to your post.

They're very convincing and can certainly work. Nonetheless,
the posts are very brief for beginners. May just you please extend them
a little from next time? Thank you for the post.

My page - Profile

Ответить

WOW just what I was looking…

WOW just what I was looking for. Came here by searching for slot gacor mudah menang

Ответить

how does stromectol kill…

how does stromectol kill scabies

Ответить

[url=https://art-print18.ru/…

[url=https://art-print18.ru/]заказ коробок под размер[/url] - art print@maillru, типография коробок

Ответить

Мы используем только лучшие…

Мы используем только лучшие материалы и технологии для создания кухонь, которые прослужат вам долгие годы https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.

Ответить

What's up, after reading…

What's up, after reading this awesome paragraph i am too glad to share my
know-how here with friends.

Here is my web site Renovation contractors

Ответить

I am really thankful to the…

I am really thankful to the owner of this web page who has shared this wonderful
article at at this time.

my website - Crazyporn.fun - free porn xxx sites

Ответить

hello!,I like your writing…

hello!,I like your writing so so much! percentage we keep in touch
more approximately your post on AOL? I require an expert in this space to
solve my problem. May be that's you! Taking a look ahead to look you.

Review my web page bokep barat

Ответить

I'm really inspired with…

I'm really inspired with your writing skills and also with the layout in your blog. Is this a paid subject or did you modify it yourself? Either way stay up the nice quality writing, it's uncommon to look a nice blog like this one these days..

Ответить

Pressa - украинское СМИ с…

Pressa - украинское СМИ с великой историей. Мы на рынке Украины предлагаем услуги более 12 лет, и за это время Педпрессу изучает более 500 000 посетителей в месяц.
С Педпрессой сотрудничают Большущие украинские сайты и бренды, но главное не это. Мы считаемся частной онлайн газетой и выкладываем горячие и последние новости для своих читателей.
Ежедневно выходит более 50 свежих новостей и Украине и Мире.
Самые Топовые новости насегодняшний день:
http://ceparts.in/forum/viewtopic.php?t=2428
http://apelacia.ru/member.php?u=156451
http://ceparts.in/forum/viewtopic.php?t=2430
http://www.love66.me-www.love66.me/viewthread.php?tid=3637555&extra=
http://forum.ll2.ru/member.php?696935-Irinqle

Также подписавшись на наше Вы будете получать стабильно важную и яркую информацию, по этому нажимайтесь "подписаться" и следите за нашими статьями.

Ответить

Доверьте нам создание кухни…

Доверьте нам создание кухни вашей мечты и погрузитесь в мир вкуса и уюта https://kupitkuhnyucena6.ru/!

Ответить

Mr. West posters are a great…

Mr. West posters are a great addition for any fan's collection. The artwork tend to be vibrant and showcase his unique style.
Whether you admire his creativity or enjoy unique designs, there's a wide range
available.

Displaying a Kanye West poster not only shows your liking for his art, but also
gives an artistic flair to your space. From "The College Dropout" to "Jesus Is King",
there's a print depicting every moment of his career.

Just got a Kanye West poster to my space, and it looks fantastic.
The artwork is superb, and it really stands out. If
you're considering picking one up, go for it—it's totally worth it.

Review my web page: kanye west merch posters

Ответить

Superb blog! Do you have any…

Superb blog! Do you have any hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go
for a paid option? There are so many choices out there
that I'm totally overwhelmed .. Any tips? Appreciate it!

my web blog - PHISING WEBSITE

Ответить

I seriously love your site…

I seriously love your site.. Great colors & theme. Did you develop this
web site yourself? Please reply back as I'm trying to create my
own site and would like to find out where you got this
from or what the theme is named. Many thanks!

My web site: memek enak

Ответить

Drugs information for…

Drugs information for patients. What side effects?
buy generic lasix prices
Best information about medicines. Read information here.

Ответить

Appreciate this post. Will…

Appreciate this post. Will try it out.

my web-site - judi bola euro

Ответить

Why visitors still make use…

Why visitors still make use of to read news papers when in this technological world
the whole thing is available on web?

Also visit my web blog ... memek enak

Ответить

Доброго времени суток дамы и…

Доброго времени суток дамы и господа!
http://24tov.com.ua/forum/viewtopic.php?f=7&t=194016
https://www.scooterhacking.org/forum/viewtopic.php?f=27&t=8586
http://tsxvresearch.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=122270
http://forum.sportowezabawy.pl/viewtopic.php?f=6&t=192860&p=466363#p466…
http://www.glaschat.ru/glas-f/member.php?309946-Montanauoa

Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа услуг стоматологии в Минске.К вашим услугам лучшие стоматологи Минска с многолетним стажем.
Хотите отбелить зубы, поставить пломбу или установить протез? Ищете стоматологию в Минске, где уровень услуг оправдывает цену? Частная клиника предложит полный комплекс стоматологических услуг: от профилактической гигиены до имплантации.Какие услуги мы предлагаем?Терапевтическое лечение. Вылечим кариес, корневые каналы, некариозные поражения, устраним гиперчувствительность зубов, выполним эстетическую реставрацию и восстановим зубы.Профгигиена. Удалим зубной камень и мягкий налет, отполируем зубы и покроем фтор-лаком. Используем аппарат Air-Flow.Протезирование. Подберем вид протезирования, установим съемные и несъемные протезы.Хирургия. Удалим больной зуб, установим импланты.Пародонтология. Устраним кровоточивость десен, удалим зубной камень и налет из пародонтальных карманов.Также у нас вы можете безопасно отбелить зубы. Врач подберет один из способов:офисное отбеливание.Используем систему фотоотбеливания Beyond Polus. Всего 1 час в кресле стоматолога – и вы получите красивую улыбку без боли и вреда для эмали;домашнее отбеливание.Изготавливаем персональные каппы по слепку челюстных дуг, чтобы отбеливание не создавало дискомфорта. Каппы достаточно носить дома 6-8 часов.Записаться на прием просто: оставляйте заявку онлайн, по телефону или заказывайте звонок. Перезвоним, ответим на вопросы и подберем удобное время приема.На консультации врач осмотрит ротовую полость, определит проблему, составит план лечения и сориентирует по стоимости. Цена первичной консультации врача-стоматолога – от 6 рублей, последующие – бесплатно.Прием ведут стоматологи первой категории со стажем более 10 лет. Врачи и медперсонал регулярно повышают квалификацию и посещают профильные семинары. У нас работают стоматологи разных направлений: терапевт, ортодонт, хирург, ортопед. Пользуйтесь услугами и оцените наши плюсы:большинство процедур в рамках клиники. Делаем рентген-диагностику, имплантацию и другие процедуры на собственном оборудовании;гарантии. Даем гарантию на работу врачей-стоматологов;забота о клиентах. Подбираем удобное время приема и напоминаем о дне и времени накануне посещения.Записывайтесь на прием в нашу стоматологическую клинику! Регулярно проводим бесплатные профосмотры для детей и взрослых. Позаботьтесь о здоровье зубов сейчас, чтобы не тратиться на лечение в будущем.
От всей души Вам всех благ!

Ответить

Мы работаем над увеличением…

Мы работаем над увеличением скорости и совместимости с новыми платформами для вашего удобства https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/.

Ответить

WOW just what I was…

WOW just what I was searching for. Came here by searching for %meta_keyword%

Ответить

Топ предложения для покупки…

Топ предложения для покупки диплома в этом году: ваш ультимативный гид
купить диплом https://diplom-trues.ru .

Ответить

Покупка диплома: лучшие…

Покупка диплома: лучшие способы и места
покупка диплом http://dipls-bestst.ru/ .

Ответить

http://buildolution.com…

Ответить

Hey! This is my first visit…

Hey! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new project in a community
in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a outstanding job!

Stop by my blog post :: 수유출장안마

Ответить

In today's electronic age,…

In today's electronic age, online shopping happens to be progressively well known. With just a couple clicks, you'll be able to search through an array of merchandise and have them sent right for your doorstep. On the other hand, In regards to purchasing replica designer luggage online, there are several cons and fraudulent sellers waiting to make use of unsuspecting potential buyers. This post aims to tutorial you on how to stay clear of these frauds and make Secure buys when purchasing replica designer baggage on-line.
How to stay away from Frauds When Purchasing Replica Designer Luggage Online
When it will come to buying reproduction designer luggage on-line, It truly is important to be cautious and do your research. Below are a few ideas that can assist you prevent frauds and make certain a secure buying knowledge:
1. Investigate the vendor's Reputation
http://lorenzozkeb075.timeforchangecounselling.com/what-to-find-top-not…
http://juliuspnkr123.theburnward.com/what-to-find-the-best-knockoff-bags
http://juliusepkn198.lucialpiazzale.com/where-to-find-the-best-fake-han…
http://devinrsnj435.yousher.com/how-to-find-high-quality-knockoff-handb…
http://jaidenpvvu671.fotosdefrases.com/what-are-some-replica-purses

Before generating any order, often investigation the popularity of the seller. Look for assessments and feed-back from preceding shoppers. Check if the seller incorporates a physical retail outlet or website that may be very well-founded and respected. Highly regarded sellers usually have constructive critiques in addition to a reputation of delivering excellent items.
2. Validate Authenticity Claims
Be skeptical of sellers who claim their duplicate designer baggage are "authentic." Duplicate baggage are by definition not reliable, so any claims normally should really raise pink flags. Try to find sellers who will be clear about selling replicas and provide correct descriptions in their solutions.

3. Check for Safe Payment Options
Ensure that the website or platform you might be making use of presents secure payment alternatives. Hunt for SSL encryption about the payment web site, which can safeguard your own and financial info from getting intercepted by hackers.

4. Review Prices

If a offer seems too great to get accurate, it almost certainly is. Evaluate price ranges throughout diverse platforms and sellers to acquire an concept of the standard price tag array for reproduction designer baggage. If a vendor is appreciably undercutting Other individuals, it may be a sign of a scam.

5. Try to find Detailed Product Descriptions
A reliable seller will deliver thorough item descriptions, like information regarding products, Proportions, and craftsmanship. Be cautious of sellers who give vague or incomplete descriptions, as they may be hiding bad quality products and solutions.

6. Request for Additional Photos

If the merchandise images furnished by the vendor are restricted or very low high quality, You should not be reluctant to question For added photos. Request photographs from distinctive angles and shut-ups of precise information in order that the duplicate bag satisfies your expectations.

FAQs

Q: Can it be authorized to buy duplicate designer baggage on the internet?
A: When it is usually lawful to obtain reproduction designer bags for personal use, advertising them may be illegal in some international locations. It really is necessary to familiarize oneself Together with the rules as part of your jurisdiction before you make a acquire.
Q: Can I get yourself a refund if I get a weak-good quality replica bag?
A: It depends on the vendor's return coverage. Before you make a order, You should definitely read and fully grasp the seller's return coverage. Dependable sellers generally supply refunds or exchanges for defective solutions.
Q: Are replica designer baggage of top quality?
A: The quality of reproduction designer baggage can differ considerably according to the vendor. It can be crucial to perform thorough investigate and read assessments from former shoppers to make sure you're purchasing from a trustworthy vendor who offers high-good quality replicas.
Q: How am i able to spot a phony replica designer bag on the web?
A: Recognizing a phony duplicate designer bag is usually difficult, as counterfeiters become increasingly advanced in their replication approaches. Try to find inconsistencies in branding, stitching, components, and products when compared with reliable bags. If in doubt, seek advice from message boards or communities dedicated to recognizing fakes for specialist viewpoints.
Q: Can I belief on the net marketplaces when getting replica designer bags?
A: Online marketplaces might be a blended bag In relation to getting replica designer baggage. Although some sellers are trustworthy, Some others could seek to fraud unsuspecting potential buyers. It really is necessary to research individual sellers and skim shopper evaluations before making a order.
Q: Are there any warning indicators that suggest a fraud vendor?
A: Sure, there are numerous warning signals to Be careful for when working with opportunity scam sellers. These incorporate unprofessional Web site styles, bad grammar and spelling in solution descriptions, deficiency of purchaser reviews or comments, and requests for payment by unconventional approaches.

Conclusion
Purchasing reproduction designer bags on line may be a terrific way to love luxurious vogue at a fraction of the worth. Nevertheless, It really is vital to stay vigilant and avoid ripoffs. By studying the vendor's reputation, verifying authenticity claims, making use of protected payment solutions, comparing selling prices, and looking for in-depth product descriptions, you could decrease the risk of slipping victim to fraudulent sellers. Make sure to check with thoughts and Obtain as much facts as you can before making a obtain. Using these recommendations in your mind, you can confidently navigate the net Market and find high-high-quality reproduction designer baggage that meet up with your style and funds.

http://devinrsnj435.yousher.com/how-are-the-best-fake-purses-1
http://paxtoninef156.tearosediner.net/where-to-find-the-best-knockoff-b…
http://marcofuqs745.lowescouponn.com/what-are-high-quality-knockoff-han…
http://juliuspnkr123.theburnward.com/how-are-the-best-fake-purses
http://zionulkh189.theglensecret.com/how-are-high-quality-fake-luxury-b…

Ответить

Невероятное качество баз!…

Невероятное качество баз! Рекомендую всем, кто хочет быть на пике https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/!

Ответить

At CricketBet, we bring the…

At CricketBet, we bring the excitement of cricket betting to the vibrant landscape of the United Arab Emirates. Join us for a rollercoaster ride of predictions and wins https://1xbett1xbetc1xbetir4.ru/!

Ответить

how to buy allegra without…

how to buy allegra without insurance

Ответить

Buy Credit Cards Store…

Buy Credit Cards Store Credit cards

Shopping in the Dark Web: Hunting for Cloned Bank Cards
With the dark web evolving, cybercriminals are increasingly turning to the sale of hacked Visa and Mastercard debit cards as a source of money. Possessing stolen cards and figuring out how to cash out money is a lucrative venture and the most commonly used methods to do so are through buying, selling and trading Visa credit cards. Other popular sources are cloned bank cards and hacked PayPal accounts. Cloned cards are created using the information from stolen cards and used to buy goods and services online, as well as cash out money from ATMs. Vendors who have access to this type of sensitive data are in high demand, and hackers sell stolen Visa and Mastercard cards as well as CCV and Dumps. Overall, buyers of such services must be on high alert when selecting a vendor to buy from in order to stay safe. As such, it is imperative that buyers become educated on the modus operandi of each type of card and its associated risks in order to effectively cash out money

Dig for Gold: Where to Buy a Cloned Bank Card and Use It

Item 1 Card Total Balance: $3 100 - Price $ 110.00
Item 3 Cards Total Balance ? $9 600 - Price $ 180.00
Item PayPal Transfers $500 - Price $ 49.00
Item PayPal Transfers $2000 - Price $ 149.00
Item Western Union Transfers $1000 - Price $ 99.00
Item Western Union Transfers $300 - Price $ 249.00

*Prices on the website may vary slightly

Sale Hacked paypal Western UNION Buy Credit Cards

Ответить

Medicines information for…

Medicines information for patients. Drug Class.
how to get generic prevacid price
Best about pills. Read here.

Ответить

us on line liscenced…

us on line liscenced pharmacies cilas' : generic drugs india us pharmacy prices for cialis https://tadapoxshop.lol

Ответить

I absolutely love your blog…

I absolutely love your blog.. Excellent colors & theme.
Did you create this web site yourself? Please reply back as I'm wanting to
create my own personal website and want to learn where you got this from
or just what the theme is called. Many thanks!

Feel free to surf to my web page :: 수원출장마사지

Ответить

You actually make it seem…

You actually make it seem really easy together with your presentation however I find this topic to be really one thing that I believe I'd by no means understand.
It seems too complicated and very vast for me. I am
having a look forward on your next submit, I'll try to get the hang
of it!

my blog post :: designer

Ответить

Как использовать поисковики…

Как использовать поисковики для выбора информационного сайта
В современном мире, переполненном информацией, умение находить достоверные и качественные источники становится бесценным навыком. Поисковые системы, такие как Яндекс и Google, могут стать мощными инструментами в этом деле, но важно использовать их правильно, чтобы не утонуть в море бесполезных сайтов.

Определение цели поиска
Первый шаг к эффективному поиску информации - это чёткое определение цели. Чем конкретнее вы будете знать, что ищете, тем легче будет найти нужный сайт.

Сформулируйте запрос. Запишите ключевые слова и фразы, которые отражают суть вашего вопроса.
Уточните тему. Чем уже будет тема, тем точнее будут результаты поиска.
Используйте операторы поиска. Расширенные возможности поисковых систем позволяют сузить поиск по типу файла, дате публикации, языку и другим критериям.

avto-way.ru
krasoty-mir.ru
grizal.ru
batterylaptop.ru
vizaplast.ru
teawall.ru
cpkrp.ru
bankross.ru
best-desk.ru
allcarstmn.ru

Оценка результатов поиска
Не все сайты, которые вы найдете в поисковой выдаче, будут одинаково полезными.

Проанализируйте заголовки и описания. Заголовки и описания страниц должны давать краткое представление о содержании сайта.
Обратите внимание на адрес сайта. Достоверные сайты обычно имеют доменные имена, соответствующие их тематике.
Изучите отзывы. Почитайте отзывы о сайте на других ресурсах, чтобы узнать мнение других пользователей.
Оценка качества информации
Найдя сайт, который, по вашему мнению, может содержать полезную информацию, важно критически оценить его содержимое.

Проверьте источник информации. Убедитесь, что информация представлена авторитетным источником, таким как научная статья, официальный сайт организации или рецензируемое издание.
Обратите внимание на дату публикации. Информация должна быть актуальной, особенно если она касается быстро меняющихся тем.
Оцените объективность. Проанализируйте, непредвзято ли представлена информация, или автор продвигает какую-либо точку зрения.
Проверьте наличие ссылок. Ссылки на другие авторитетные источники могут повысить достоверность информации.
Полезные советы
Используйте несколько поисковых систем.
Ищите информацию на разных языках.
Используйте специализированные поисковые системы.
Не бойтесь задавать вопросы.
Помните, что поиск информации - это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит останавливаться на первом же сайте, который вы найдете. Используйте все доступные вам инструменты и ресурсы, чтобы найти достоверные и качественные источники информации.

Заключение

Умение использовать поисковые системы для выбора информационных сайтов - это ценный навык, который поможет вам в учебе, работе и повседневной жизни.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете эффективно ориентироваться в информационном пространстве и находить только те сведения, которые вам действительно нужны.

Ответить

For latest information you…

For latest information you have to pay a quick visit world wide web
and on world-wide-web I found this web site as
a most excellent website for most recent updates.

My web page: 영등포 마사지

Ответить

I relish, lead to I…

I relish, lead to I discovered just what I was looking for.
You've ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice
day. Bye

Also visit my page: Home alterations

Ответить

It is not my first time to…

It is not my first time to visit this site, i am
browsing this web site dailly and get pleasant information from here every day.

my website - wd808 slot

Ответить

I constantly spent my half…

I constantly spent my half an hour to read this blog's articles or
reviews everyday along with a mug of coffee.

my blog ... british airport transfers

Ответить

rescue remedy petsmart …

rescue remedy petsmart https://www.jotform.com/241063068106044 drug screening results

Ответить

Just want to say your…

Just want to say your article is as surprising.
The clarity in your post is simply great and i can assume you're an expert on this
subject. Well with your permission allow me to grab
your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the gratifying work.

Have a look at my web site; bokep barat

Ответить

Hi, i read your blog…

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was
just curious if you get a lot of spam responses?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest?
I get so much lately it's driving me mad so any help is
very much appreciated.

Also visit my webpage prodentim

Ответить

It's amazing designed for me…

It's amazing designed for me to have a web site, which is beneficial in favor of my know-how. thanks admin

Ответить

Excellent way of explaining,…

Excellent way of explaining, and good article to get information on the topic of my presentation subject, which i am going to convey in academy.

Feel free to visit my web site euro

Ответить

Thanks for sharing your…

Thanks for sharing your thoughts on article.

Regards

My blog: สาระน่ารู้

Ответить

Кухни от КухниМаркет - это…

Кухни от КухниМаркет - это просто сказка! Каждый день - праздник https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

Hello There. I found your…

Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I'll make sure to bookmark it and come back to read more
of your useful info. Thanks for the post. I'll certainly return.

Feel free to visit my site :: Brazilian Wood Reviews

Ответить

Hi there, this weekend is…

Hi there, this weekend is pleasant in favor of me, because this time
i am reading this fantastic informative article
here at my residence.

Also visit my blog post: Home alterations

Ответить

Hi! This post couldn't be…

Hi! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate!

He always kept talking about this. I will forward this post to
him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for
sharing!

Feel free to visit my web page ... Home alterations

Ответить

Does your website have a…

Does your website have a contact page? I'm having trouble
locating it but, I'd like to send you an email. I've got some ideas for
your blog you might be interested in hearing. Either
way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

Take a look at my blog :: scam

Ответить

Немного не по теме :) Так…

Немного не по теме :)
Так случилось, что моя сестра нашла здесь интересного мужчину, и недавно вышла замуж ^_^
(Moderator, только не троллить!!!)

Была бы очень рада познакомиться, если здесь есть красавчики! ;) Я Мария, 26 лет.
Работаю моделью, неплохо зарабатываю - надеюсь, и ты тоже! Хотя, если ты очень хорош в постели, тогда ты вне очереди!)))
Кстати, секса давно не было, достойного найти очень сложно...

И нет! Я не проститутка! Предпочитаю гармоничные, тёплые и надёжные отношения. Вкусно готовлю и не только ;) Образована, есть высшее в маркетинге.

Моё фото:

___
Добавлено

Фото испорчено, сорри(((
пиши мне в телеграм @Lolla_sm1_best (общение начни со своего фото!!!)
А также Загляните на сайт https://rosserial.info, здесь вы найдете огромный выбор русских фильмов различных жанров, доступных для просмотра онлайн. Наслаждайтесь вашими любимыми фильмами без ограничений и совершенно бесплатно!"

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML