Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Alberttip (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Men dating men participation love, connection, and the stunner of relationships in their own unmatched way.
https://ca3h.com
In a life that embraces diverseness and inclusivity, same-sex relationships suffer with found their place. Men who fixture men direct the joys and challenges of edifice expressive connections based on authenticity and complementary understanding. They revel enjoyment from while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://desiporn.one
Communication and fervent intimacy play a crucial place in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As system progresses close to equality, it is distinguished to distinguish and regard the angel shared between men dating men, embracing their unequalled experiences and contributions to the tapestry of anthropoid connections.

Mittie (не проверено)

5 дней 23 часа назад

No matter if some one searches for his vital thing, thus he/she needs to be available that in detail, so that thing
is maintained over here.

Here is my site ... bokep barat

Yvette (не проверено)

5 дней 23 часа назад

I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering
the following. unwell unquestionably come further formerly again since
exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

My blog :: เว็บวาไรตี้

Garfield (не проверено)

5 дней 23 часа назад

I have been surfing on-line greater than three
hours lately, yet I by no means found any fascinating article like
yours. It's pretty worth sufficient for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content
material as you probably did, the net shall be much more useful than ever before.

Feel free to surf to my webpage - 서울후불출장

Christy (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Ever looked for a quick and easy way to start generating money but felt like there was
practically nothing you may do? That’s just not legitimate anymore.

The web has provided us with extra methods to make money than we’ve ever experienced up to now.

In excess of decades, the music has become an anthem to
mock capitalist obsession and profits disparities, a standard societal theme
today. It carries on for use in different media, such
as movies, television collection and commercials.

Time and energy to initially payment: Once you promote
an item, count on a wait around period of around five times to receive
resources within your checking account on most platforms.

Monetize your Twitch channel by promoting goods utilizing the Shopify Starter Approach—This really is An easily affordable alternate to a
full ecommerce Internet site plan.

It's possible you'll notice that other discounts goods meet your monetary demands
a lot better than a money sector account. Below are
many of the alternatives you might want to look at.

Request about withdrawal selections and the surplus transaction fee of every institution prior to deciding to open up an account.

Web builders are entrance-conclusion builders
use programming languages which include HTML, CSS, and Javascript to develop web pages for Internet sites.
In addition they must enhance Web page effectiveness.

Watch all investmentsStocksFundsBondsReal estate and alternative investmentsCryptocurrencyEmployee
equityBrokerage accounts529 university personal savings
plansInvestment account reviewsCompare online brokerages

Thinking about customers are now observing https://cooksonmoving.co.uk/ several of the best
money marketplace fees they’ve witnessed in many years, this development
is likely to carry on so long as banking companies are
ready to contend for new deposits. On the other hand, prices are more likely to commence trending downward in some unspecified
time in the future following calendar year.

If you like animals, it's possible you'll offer
you pet sitting down services in your house. Pet owners
can take advantage of your services any time They are really out of city or just have to have
a split. You should choose whether or not you should care for puppies, cats or all kinds of
Animals.

Work amount: Medium to substantial, based on products
and talent to develop a shopper base. Very low energy to take care of.

Our professionals rated Sallie Mae Lender’s money industry account highly because savers can pair this
aggressive MMA With all the bank’s SmartyPig price savings account.
The SmartyPig Account includes equipment to build and monitor progress towards particular
money ambitions—like an internet piggy financial institution.

Money industry accounts typically use tiered curiosity fee structures to award much better rates to customers with bigger
balances. Determine which stability tier you'd most
likely tumble into ahead of opening an account.

Video is now an increasingly common variety of marketing
and advertising and marketing, and many firms are starting their particular YouTube channels.

Anybody who appreciates how you can edit movies professionally can make
money by providing this service. Well-liked application to employ contain
https://cooksonmoving.co.uk/
FREE MONEY
PORN
MONEY

Francis (не проверено)

5 дней 23 часа назад

I'd like to thɑnk you for the effοrts you have put
in ԝriting this weЬsite. I am hoping to view thе same high-graɗе blog posts
Ьy you lateｒ on as well. In fact, your ｃreative writing abilities
has motivated me to get my own site now ;)

Stop by my homepage; webpage

EdwardGonia (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Goats work as caddies at this Oregon ranch
kraken7jmgt7yhhe2c4iyilthnhcugfylcztsdhh7otrr6jgdw667pqd.onion

To most, goat is simply the name for a horned ruminant mammal. For those in sporting circles, it’s a four-letter acronym bestowed upon the greatest of all time.

Venture through the myriad pine forests and winding creeks into the Blue Mountains of Eastern Oregon though, and both apply simultaneously.

https://kraken13.at-kraken15.at
kraken23.at
Silvies Valley Ranch offers a slice of Wild West luxury to travelers and – for the golfers among them – the opportunity to be caddied for by a rigorously trained team of goats.

A world first when launched in 2018, the current team is the best to ever do it, as far as Silvies owner Dr. Scott Campbell is concerned – and they have even convinced some initial skeptics.

“A lot of people said it was a stupid idea,” Campbell told CNN.

“They thought it would make people call us a goat track. Nothing could be further from the truth. Everybody has a good time … People come from all over the world.”

New career path
The radical setup was born from a practical problem.

McVeigh’s Gauntlet – Silvies’ seven-hole challenge course – was far too steep for golf carts to safely traverse. With players only requiring a few clubs to play the course, carrying such a load was well within the capabilities of the ranch’s 3,000 grazers, whose ancestors were transporting cargo long before golfers were planting tees.

“The goats were asking for different career opportunities, and as an equal opportunity employer, we developed a new career path for them,” Campbell joked.

A three-month evaluation process sees potential caddies as young as six months old scouted on their friendliness and physical aptitude. Those that progress to the next stage are fitted with a custom-made golf bag – tailored by Oregon-based company Seamus Golf – to see if they’re comfortable carrying it.

The bag is near-empty for training, but for full-time caddies contains six clubs, extra balls and tees, six drink cans and their daily wage: a few dozen peanuts.

Chosen candidates are taught the course and put on a carefully monitored physical and nutrition regime before starting their new role from two years old, working six-hour shifts three to four days a week. An on-site vet visits the caddy shack – situated next to the club house and open to visitors throughout the day – on a weekly basis.

Eight goats make up today’s caddie team – Chunky, Mulligan, Harry, Bogey, Birdie, Charlie, Carrot and Jack – with nine yearlings in training and 10 three-month-old prospects waiting in the wings.

Constance (не проверено)

5 дней 22 часа назад

With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
My blog has a lot of unique content I've either written myself
or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my permission. Do
you know any techniques to help stop content from being ripped off?
I'd definitely appreciate it.

My webpage :: bokep viral

Cyharlesbag (не проверено)

5 дней 22 часа назад

Dating is a excursion that encompasses the magic of vulnerable bearing, offensive increase, and far-out discoveries. It is a process through which individuals search romantic possibilities, getting to know each other on a deeper level. Dating allows people to part experiences, market ideas, and father consequential connections.
https://sexyfatmature.net

In the duchy of dating, a person encounters a different string of emotions. There's the exhilaration of convention someone contemporary, the presentiment of a in the first place date, and the thrill of discovering garden interests and shared values. It is a stretch of vulnerability and self-discovery as individuals obtainable themselves up to the possibility of love and companionship.
https://gayblowjob.tv

Effectual communication lies at the will of dating, facilitating sympathy and correlation between two people. It involves acting listening, up symbol, and empathy, creating a gap on trustworthy dialogue. From top to bottom communication, individuals can tour their compatibility, transfer thoughts and dreams, and develop intensify a fundamental of trust.

Reecepleme (не проверено)

5 дней 22 часа назад

1xbet code: Sign up to enhance your welcome bonus by up to 100% and earn a maximum of €130. 1xBet is a renowned betting company that offers attractive bonuses and promo codes to new players. Upon registering, you will gain access to a wide range of promotions and free bets, including free sports and casino bets, as well as free spins for slot machines.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://airlinesoffice.net/blog/estestvenno_kak_dyhanie.html

Alexanderpleme (не проверено)

5 дней 22 часа назад

How to Use the 1xBet Promo Code?
1xbet code: , Get a 100% VIP sports bonus up to €/$130, plus a welcome bonus of $1950 and 150 free spins at the casino. This offer is available in your local currency and is perfect for sports betting and gambling fans. Enjoy a complimentary bet on 1xBet with no extra fees.

To avail the welcome bonus and other offers on 1xBet India, use promo code during registration. Follow these steps:

1. Visit 1xBet India website and click the green button.
2. Choose your registration option (email, one-click, phone, or social media).
3. Fill in all required fields with your information.
4. Create a strong password.
5. Enter the promo code during registration for Sports or Casino.
6. Failure to enter the promo code may result in missing out on exclusive bonuses.

Take advantage of this amazing chance to elevate your betting experience at 1xBet using the exclusive promo code. Register now and embark on a thrilling adventure packed with exhilarating sports betting and captivating casino games. Always remember to gamble responsibly and indulge in the top-notch entertainment offered by 1xBet.

1XBET offers a welcome bonus of 26,000 INR to its bettors in India. This bonus will be credited to your account after your first deposit, and it cannot exceed the amount of 26,000 INR. However, if you use a promo code during registration, your one-time deposit bonus can increase to 49,000 INR.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://airlinesoffice.net/blog/estestvenno_kak_dyhanie.html

stromectol for lice (не проверено)

5 дней 21 час назад

Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Extremely helpful info particularly the last part :) I care for such info a lot. I was seeking this particular info for a very long time. Thank you and best of luck.

Danafeces (не проверено)

5 дней 21 час назад

Немного не по теме :)
Так случилось, что моя сестра нашла здесь интересного мужчину, и недавно вышла замуж ^_^
(Admin, только не троллить!!!)

Была бы очень рада познакомиться, если здесь есть красавчики! ;) Я Мария, 27 лет.
Работаю моделью, неплохо зарабатываю - надеюсь, и ты тоже! Хотя, если ты очень хорош в постели, тогда ты вне очереди!)))
Кстати, секса давно не было, достойного найти очень сложно...

И нет! Я не проститутка! Предпочитаю гармоничные, тёплые и надёжные отношения. Вкусно готовлю и не только ;) Образована, есть высшее в маркетинге.

Моё фото:

___
Добавлено

Фото испорчено, сорри(((
пиши мне в телеграм @Lolla_sm1_best (общение начни со своего фото!!!)
А также Загляните на сайт https://rosserial.info, здесь вы найдете огромный выбор русских фильмов различных жанров, доступных для просмотра онлайн. Наслаждайтесь вашими любимыми фильмами без ограничений и совершенно бесплатно!"

MatthewGaunk (не проверено)

5 дней 20 часов назад

Должен Вам сказать, что Вы не правы.
1. Бонус код 1хБет вы имеете возможность оформить как подарок на день рождения. что такое «промокод 1xbet»? Угаданные эпизоды в тотализаторе могут доставить игроку от 250 до [url=https://virusinfo.info/cpstyles/vB/?zametki_na_raznye_temy_25__2.html]h…] 7000 бонусных баллов.

Manie (не проверено)

5 дней 20 часов назад

Heya i'm for the primary time here. I came
across this board and I find It truly helpful & it helped me out much.
I hope to provide something again and help others like
you helped me.

My web page: schema migration

Elijah (не проверено)

5 дней 20 часов назад

Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am experiencing
issues with your RSS. I don't know the reason why I cannot subscribe to it.
Is there anyone else getting the same RSS problems? Anyone that knows the solution can you
kindly respond? Thanx!!

My web page ... phim sex việt nam

Kay (не проверено)

5 дней 19 часов назад

Good day! Do you know if they make any plugins to protect against
hackers? I'm kinda paranoid about losing everything
I've worked hard on. Any recommendations?

Look into my web blog 서울출장안마

Reynaldo (не проверено)

5 дней 19 часов назад

Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other blogs?

I have a blog based on the same subjects you discuss and would
love to have you share some stories/information. I know my
audience would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to send me an e mail.

Here is my homepage :: about

Maybell (не проверено)

5 дней 19 часов назад

Excellent post. I was checking continuously this blog and
I am impressed! Extremely useful information specifically the last part :) I care for such info much.
I was looking for this certain information for a very long time.

Thank you and good luck.

Also visit my blog ... Room transformation

Bobbyvop (не проверено)

5 дней 18 часов назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Maricela (не проверено)

5 дней 18 часов назад

wonderful post, very informative. I'm wondering why the other experts of this sector do
not notice this. You must proceed your writing.
I'm confident, you have a great readers' base already!

my site; kontol kuda

Charlottefus (не проверено)

5 дней 18 часов назад

Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.
у каждого тайтла есть история, сюжет, [url=https://casino-vavada.me/]вавада официальный сайт играет онлайн[/url] персонажи и уникальные символы. Перед новым годом юзерам предлагается событие с розыгрышем mercedes.

stromectol pills (не проверено)

5 дней 18 часов назад

I know this web page presents quality depending articles and extra stuff, is there any other web site which presents such stuff in quality?

Lowellgoomo (не проверено)

5 дней 17 часов назад

Navigating the Shadows: The Rise of Darkweb Darknet Market
The Buyers of Darkweb Market: A Demographic Analysis
Darkweb Market: An Insider's Guide to Darknet Dealings
Darkweb Darknet Market is one of the most famous and popular markets on the Darknet. It is secure with a wide range of products and a huge user environment. In this article, we'll look at what makes Darkweb Darknet Market so attractive and what you need to know about it before using it.
https://github.com/webssw/Top-link/releases

Метрика

Powered by Drupal