Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Как использовать поисковики…

Как использовать поисковики для выбора информационного сайта
В современном мире, переполненном информацией, умение находить достоверные и качественные источники становится бесценным навыком. Поисковые системы, такие как Яндекс и Google, могут стать мощными инструментами в этом деле, но важно использовать их правильно, чтобы не утонуть в море бесполезных сайтов.

Определение цели поиска
Первый шаг к эффективному поиску информации - это чёткое определение цели. Чем конкретнее вы будете знать, что ищете, тем легче будет найти нужный сайт.

Сформулируйте запрос. Запишите ключевые слова и фразы, которые отражают суть вашего вопроса.
Уточните тему. Чем уже будет тема, тем точнее будут результаты поиска.
Используйте операторы поиска. Расширенные возможности поисковых систем позволяют сузить поиск по типу файла, дате публикации, языку и другим критериям.

avto-way.ru
krasoty-mir.ru
grizal.ru
batterylaptop.ru
vizaplast.ru
teawall.ru
cpkrp.ru
bankross.ru
best-desk.ru
allcarstmn.ru

Оценка результатов поиска
Не все сайты, которые вы найдете в поисковой выдаче, будут одинаково полезными.

Проанализируйте заголовки и описания. Заголовки и описания страниц должны давать краткое представление о содержании сайта.
Обратите внимание на адрес сайта. Достоверные сайты обычно имеют доменные имена, соответствующие их тематике.
Изучите отзывы. Почитайте отзывы о сайте на других ресурсах, чтобы узнать мнение других пользователей.
Оценка качества информации
Найдя сайт, который, по вашему мнению, может содержать полезную информацию, важно критически оценить его содержимое.

Проверьте источник информации. Убедитесь, что информация представлена авторитетным источником, таким как научная статья, официальный сайт организации или рецензируемое издание.
Обратите внимание на дату публикации. Информация должна быть актуальной, особенно если она касается быстро меняющихся тем.
Оцените объективность. Проанализируйте, непредвзято ли представлена информация, или автор продвигает какую-либо точку зрения.
Проверьте наличие ссылок. Ссылки на другие авторитетные источники могут повысить достоверность информации.
Полезные советы
Используйте несколько поисковых систем.
Ищите информацию на разных языках.
Используйте специализированные поисковые системы.
Не бойтесь задавать вопросы.
Помните, что поиск информации - это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит останавливаться на первом же сайте, который вы найдете. Используйте все доступные вам инструменты и ресурсы, чтобы найти достоверные и качественные источники информации.

Заключение

Умение использовать поисковые системы для выбора информационных сайтов - это ценный навык, который поможет вам в учебе, работе и повседневной жизни.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете эффективно ориентироваться в информационном пространстве и находить только те сведения, которые вам действительно нужны.

Ответить

Наша миссия - сделать кухню…

Наша миссия - сделать кухню не просто местом приготовления пищи, а настоящим источником радости и вдохновения https://kupitkuhnyumagazin.ru/.

Ответить

изготовление стелс коробов…

изготовление стелс коробов под сабвуфер - эстрадная автомобильная акустика, шумоизоляция багажника автомобиля

Ответить

This piece of writing is…

This piece of writing is truly a pleasant one it helps new the web people, who
are wishing for blogging.

Here is my page :: Home alterations

Ответить

You're so interesting! I do…

You're so interesting! I do not think I have read through anything like this before.
So good to discover somebody with a few original thoughts on this subject.
Seriously.. many thanks for starting this up. This website is one thing that is required on the web,
someone with some originality!

Also visit my web site - gremios reformas

Ответить

I was suggested this web…

I was suggested this web site by my cousin. I'm not sure
whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble.
You are wonderful! Thanks!

Here is my web blog :: tonic greens herpes

Ответить

Greetings! Very helpful…

Greetings! Very helpful advice within this post! It's the little changes
that will make the most important changes. Thanks a lot for sharing!

my web blog :: kraken сайт vtor run

Ответить

Homatics Box R 4K Plus https…

Homatics Box R 4K Plus https://www.callupcontact.com/b/businessprofile/telemarket/9072756

Узнайте все о Homatics Box R 4K Plus на нашем сайте. Мы предоставляем подробные обзоры и сравнения с другими моделями, чтобы помочь вам выбрать лучшее устройство для просмотра контента в 4K качестве.
HD Evo https://allmylinks.com/telemarket-tv

Ищете информацию о HD Evo? На нашем сайте представлены подробные обзоры и характеристики этой модели. Мы поможем вам выбрать идеальное устройство для вашего дома.
Купить смарт проектор https://www.senscritique.com/telemarket

Наш сайт поможет вам выбрать и купить смарт проектор. Мы предлагаем обзоры популярных моделей, советы по выбору и актуальные предложения от лучших магазинов.
Openbox S3 https://www.vevioz.com/telemarket

На нашем сайте вы найдете всю необходимую информацию о Openbox S3. Мы предлагаем подробные характеристики, отзывы пользователей и рекомендации по выбору данного спутникового ресивера.
ТВ приставка https://zenwriting.net/sqgc3frylg

Хотите узнать больше о ТВ приставках? На нашем сайте вы найдете обзоры различных моделей, советы по выбору и рекомендации по установке. Мы поможем вам найти идеальную ТВ приставку для вашего дома.

Ответить

Спутниковый ресивер https:/…

Спутниковый ресивер https://qna.habr.com/user/telemarket

На нашем сайте вы найдете подробную информацию о лучших спутниковых ресиверах на рынке. Мы предоставляем актуальные обзоры и сравнения моделей, чтобы помочь вам выбрать идеальное устройство для приема спутникового телевидения в высоком качестве.
Смарт ТВ приставка https://thedailyblog.co.nz/author/telemarket/

Ищете качественную смарт ТВ приставку? На нашем сайте представлены лучшие модели, которые превратят ваш телевизор в полноценный центр развлечений. Читайте наши обзоры и выбирайте устройство, которое подойдет именно вам.
HD Box S600 UHD купить https://skitterphoto.com/photographers/95988/telemarkettv

На нашем сайте вы можете узнать все о HD Box S600 UHD. Мы предлагаем подробные характеристики, отзывы пользователей и советы по покупке этого мощного устройства, способного воспроизводить контент в ультра высоком разрешении.
HD Box купить https://app.net/profile/telemarket

Если вы ищете HD Box, то наш сайт - идеальное место для начала. Здесь вы найдете обзоры различных моделей HD Box, сравнения их характеристик и советы по выбору лучшего устройства для ваших нужд.
Homatics Box R 4K https://app.net/profile/telemarket

На нашем сайте вы найдете исчерпывающую информацию о Homatics Box R 4K. Это современное устройство, которое обеспечит вам доступ к множеству онлайн-ресурсов и позволит наслаждаться контентом в высоком качестве.

Ответить

Don't wait any longer to…

Don't wait any longer to experience the thrill
of online slots. Join our online slots free games crates today and embark on an adventure filled with
fun, excitement, and endless opportunities to
win. With our wide selection of games, generous bonuses, and secure environment, there's no better place to play.
Sign up now and start spinning the reels for your chance
to hit the jackpot!

Ответить

Hello there, just became…

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it's really
informative. I'm going to watch out for brussels. I'll be
grateful if you continue this in future. A lot
of people will be benefited from your writing.
Cheers!

my webpage :: britain airport transfer

Ответить

Medication information. What…

Medication information. What side effects?
where buy cheap paxil pills
Best trends of meds. Get here.

Ответить

can i order cheap albuterol…

can i order cheap albuterol pills

Ответить

капиллярный контроль купить …

капиллярный контроль купить - высокотемпературная паста для узк, визуальный контроль сварных соединений

Ответить

In today's digital age,…

In today's digital age, shopping online has become more and more preferred. With only a few clicks, it is possible to search by an array of goods and also have them shipped right in your doorstep. However, In terms of paying for reproduction designer bags on line, there are plenty of ripoffs and fraudulent sellers waiting around to take full advantage of unsuspecting prospective buyers. This information aims to information you regarding how to prevent these cons and make Risk-free purchases when purchasing duplicate designer bags on the web.
How to Avoid Cons When Getting Duplicate Designer Bags Online
When it arrives to buying duplicate designer baggage on line, It is necessary to be cautious and do your homework. Here are several tips that will help you stay clear of scams and guarantee a safe searching experience:
1. Analysis the vendor's Reputation
http://sethppog424.raidersfanteamshop.com/where-to-find-some-knockoff-p…
https://privatebin.net/?d94114ec6f3e5c7a#LJwoqsk1heSjkJ566ZRTFF7wqxGbJF…
https://canvas.instructure.com/eportfolios/2786920/rafaellgtl156/Where_…
https://penzu.com/p/74bf942eac295bc9
https://zenwriting.net/heldazgzlz/where-to-find-high-quality-replica-ha…

Before building any order, always exploration the name of the vendor. Seek out evaluations and comments from past clients. Verify if the vendor has a physical store or Web page that may be well-set up and respected. Reputable sellers normally have optimistic evaluations in addition to a track record of providing top quality products and solutions.
2. Verify Authenticity Claims
Be skeptical of sellers who assert their replica designer baggage are "genuine." Replica baggage are by definition not reliable, so any claims or else should really increase purple flags. Look for sellers who will be clear about offering replicas and provide correct descriptions in their products and solutions.

3. Check for Protected Payment Options
Ensure that the website or System you are making use of offers protected payment options. Hunt for SSL encryption about the payment web site, that can secure your own and economical details from staying intercepted by hackers.

4. Review Prices

If a deal seems too great to get correct, it almost certainly is. Examine prices throughout unique platforms and sellers for getting an idea of the average cost range for reproduction designer luggage. If a vendor is drastically undercutting Other folks, it may be an indication of the fraud.

5. Look for In-depth Merchandise Descriptions
A reliable vendor will provide in-depth product or service descriptions, together with information regarding resources, Proportions, and craftsmanship. Be cautious of sellers who offer imprecise or incomplete descriptions, as They could be hiding bad high-quality goods.

6. Inquire For extra Photos

If the products pictures supplied by the vendor are confined or minimal top quality, Really don't hesitate to question For extra shots. Ask for pictures from diverse angles and close-ups of particular specifics to make certain that the replica bag meets your anticipations.

FAQs

Q: Could it be authorized to order reproduction designer bags on-line?
A: Even though it is normally lawful to obtain duplicate designer baggage for private use, marketing them can be illegal in a few nations. It's essential to familiarize you With all the guidelines in your jurisdiction before making a purchase.
Q: Can I have a refund if I get a lousy-high quality reproduction bag?
A: It is determined by the vendor's return plan. Before making a order, Be sure to read and have an understanding of the seller's return coverage. Trustworthy sellers typically supply refunds or exchanges for defective solutions.
Q: Are reproduction designer luggage of top quality?
A: The standard of duplicate designer baggage will vary drastically depending upon the vendor. It's essential to accomplish thorough investigate and skim critiques from former clients to ensure you're acquiring from the highly regarded seller who gives significant-high-quality replicas.
Q: How am i able to location a faux duplicate designer bag online?
A: Recognizing a fake duplicate designer bag is usually hard, as counterfeiters come to be more and more sophisticated of their replication tactics. Look for inconsistencies in branding, stitching, hardware, and products compared to authentic luggage. If unsure, seek the advice of community forums or communities dedicated to spotting fakes for pro viewpoints.
Q: Am i able to belief on line marketplaces when obtaining reproduction designer baggage?
A: On the internet marketplaces can be a mixed bag when it comes to getting reproduction designer baggage. Although some sellers are dependable, Other people may perhaps try to scam unsuspecting consumers. It is vital to investigate individual sellers and read buyer reviews before you make a purchase.
Q: Are there any warning indications that point out a fraud vendor?
A: Sure, there are plenty of warning indicators to watch out for when managing possible scam sellers. These include things like unprofessional Web page models, inadequate grammar and spelling in merchandise descriptions, not enough consumer critiques or responses, and requests for payment as a result of unconventional strategies.

Conclusion
Purchasing reproduction designer baggage on line might be a great way to love luxurious trend at a fraction of the price. However, It truly is very important to remain vigilant and steer clear of ripoffs. By researching the seller's status, verifying authenticity statements, utilizing secure payment alternatives, evaluating costs, and seeking comprehensive products descriptions, you'll be able to lessen the risk of slipping target to fraudulent sellers. Remember to request queries and Obtain just as much information as possible prior to making a purchase. Using these suggestions in your mind, you can confidently navigate the net marketplace and come across significant-high quality duplicate designer bags that meet your model and finances.

http://marcofuqs745.lowescouponn.com/what-to-find-high-quality-knockoff…
https://judahytdg160.exposure.co/what-can-i-find-topnotch-replica-handb…
https://controlc.com/f21248be
https://tempaste.com/MxjqQy8pAcp
https://chancejnjc716.mystrikingly.com/

Ответить

random telemarket from…

random telemarket from pharmacy in india : canadian pharmacy and viagra generic pharmacy india https://tadapoxshop.lol

Ответить

Pretty section of content. I…

Pretty section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to
assert that I acquire in fact enjoyed account your blog
posts. Any way I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you
access consistently fast.

Take a look at my site - 신림출장마사지

Ответить

testdanoredirect3…

Ответить

Уникальные кухни на заказ в…

Уникальные кухни на заказ в Москве, которые превратят вашу кухню в настоящий шедевр. Доверьте свои кулинарные фантазии нам https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/!

Ответить

Does your website have a…

Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating
it but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some suggestions
for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website
and I look forward to seeing it improve over time.

My site: 김포출장마사지

Ответить

I don't even know the way I…

I don't even know the way I finished up here, but I thought this submit used to be great. I don't understand who you're however certainly you're going to a well-known blogger if you aren't already. Cheers!

Ответить

Make your booking for the…

Make your booking for the bestcustom Mural media coverage installationtoday.

Ответить

Wow, awesome weblog format!…

Wow, awesome weblog format! How long have you been blogging for?
you make blogging glance easy. The overall look of your website
is excellent, let alone the content material!

Here is my web-site :: xxx videos

Ответить

Our team is as passionate…

Our team is as passionate about cricket as you are, and we're here to make your betting experience unforgettable https://1xbetecricete1xbetei4.ru/.

Ответить

Greetings! This is my first…

Greetings! This is my first visit to your blog! We
are a team of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a outstanding job!

My web blog: 출장마사지

Ответить

Мы не просто продаём кухни,…

Мы не просто продаём кухни, мы создаём шедевры, которые будут восхищать вас каждый день https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.

Ответить

[url=https://nkpribor.ru…

[url=https://nkpribor.ru/ispytatelnye-pressi.html]испытательный пресс[/url] - дефектоскоп вихретоковый автоматизированный, чеквейер

Ответить

After looking into a number…

After looking into a number of the blog posts
on your site, I really appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark webpage list and
will be checking back in the near future. Take a look
at my website as well and let me know your opinion.

My homepage - Kode Syair HK

Ответить

С нами вы можете быть…

С нами вы можете быть уверены, что ваша кухня будет не только красивой, но и удобной https://kupitkuhnyunedorogo.ru/. Доверьте нам создание вашего кулинарного убежища https://kupitkuhnyunedorogo.ru/!

Ответить

I really like your blog…

I really like your blog.. very nice colors &
theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz answer back as I'm looking to design my own blog and would
like to know where u got this taxi from heathrow to southampton.
thank you

Ответить

Hello, I check your new…

Hello, I check your new stuff on a regular basis. Your story-telling style is
awesome, keep it up!

Have a look at my website 부천마사지

Ответить

I all the time used to read…

I all the time used to read article in news papers but now as
I am a user of net thus from now I am using
net for content, thanks to web.

Also visit my website :: Situs Alternatif Vetogel

Ответить

Представьте себе платформу,…

Представьте себе платформу, где инновации и безопасность идут рука об руку. Этот проект - ваш проводник в будущее финансов. [url=http://ledsoft.ru/forum/?PAGE_NAME=message&FID=5&TID=13653&TITLE_SEO=13…]

Ответить

Представьте себе платформу,…

Представьте себе платформу, где инновации и безопасность идут рука об руку. Этот проект - ваш проводник в будущее финансов. [url=http://thinktoy.net/bbs/board.php?bo_table=customer2&wr_id=333507]http:…]

Ответить

С нами ваш сайт станет…

С нами ваш сайт станет непобедимым в борьбе за первые места в поисковой выдаче https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/.

Ответить

Представьте себе платформу,…

Представьте себе платформу, где инновации и безопасность идут рука об руку. Этот проект - ваш проводник в будущее финансов. [url=http://www.sinoright.net/member/index.php?uid=yguqerawy&action=viewarch…]

Ответить

Good day! I know this is…

Good day! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one?

Thanks a lot!

Take a look at my page layanan service

Ответить

When I initially commented I…

When I initially commented I seem to have clicked
on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is
added I get 4 emails with the same comment. Is there a means you can remove me from that service?
Appreciate it!

Have a look at my page ... wd808

Ответить

Drug information sheet…

Drug information sheet. Short-Term Effects.
cost generic cipro no prescription
All about medicament. Get information here.

Ответить

canadian pharmacy generic…

canadian pharmacy generic cialis : about canadian drug companies canadian pharmacies shipping to usa reviews https://tadapoxshop.lol

Ответить

Great post. I was checking…

Great post. I was checking continuously this blog and I'm
inspired! Extremely helpful info specifically the ultimate
phase :) I take care of such info much. I used to be
looking for this particular info for a very long time.
Thanks and good luck.

my blog: Source URL

Ответить

Usually I don't read post on…

Usually I don't read post on blogs, however I wish to say
that this write-up very forced me to check out and do it!
Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite nice article.

Here is my page :: 용인출장마사지

Ответить

of course like your web-site…

of course like your web-site but you need to check the spelling
on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find
it very bothersome to tell the truth however I'll definitely come back again.

Also visit my website :: 경기광주출장마사지

Ответить

Представьте себе платформу,…

Представьте себе платформу, где инновации и безопасность идут рука об руку. Этот проект - ваш проводник в будущее финансов. [url=http://water.vouvstudio.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2858617]h…]

Ответить

At CricketBet, we bring the…

At CricketBet, we bring the excitement of cricket betting to the vibrant landscape of the United Arab Emirates. Join us for a rollercoaster ride of predictions and wins https://1xbeticricetc1xbetti5.ru/!

Ответить

Мы используем только лучшие…

Мы используем только лучшие материалы и технологии для создания кухонь, которые прослужат вам долгие годы https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.

Ответить

Pretty component of content…

Pretty component of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire actually loved account your blog posts.
Any way I will be subscribing on your feeds or even I fulfillment you get right of entry to persistently quickly.

Feel free to visit my page; vidio viral israel mutilasi anak-anak palestina

Ответить

Do you have a spam problem…

Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I
was wanting to know your situation; many of us have created some nice practices and we are looking
to swap techniques with other folks, why not shoot me an email if interested.

My blog post ... source

Ответить

Pretty! This was a really…

Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for supplying
this info.

Feel free to surf to my website: pepek becek

Ответить

A person necessarily help to…

A person necessarily help to make critically articles I
would state. This is the very first time I frequented your web page
and up to now? I amazed with the research you made to
make this actual publish amazing. Wonderful task!

Also visit my web-site - 대화동출장안마

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML