Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Вы не правы. Могу отстоять…
Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.
для учнів, які з якоїсь причини не бажають проходити навчання в навчальному закладі, функціонують різні училища, що спеціалізуються в області технологій, агрокультури або вкладень, [url=https://maup.com.ua/]https://maup.com.ua/[/url] куди студенти можуть вступити негайно після першого показу зі шкіл.
What i do not realize is in…
What i do not realize is in fact how you are no longer actually a
lot more neatly-appreciated than you might be right now. You
are so intelligent. You realize therefore significantly relating to this topic, produced me personally believe it from so many varied angles.
Its like men and women don't seem to be interested
unless it is one thing to accomplish with Woman gaga!
Your individual stuffs outstanding. Always deal with it
up! http://Loredz.com/vb/go.php?url=http://jaredgufg178.huicopper.com/what-…
My blog post - click here button transparent png
Наша команда опытных…
Наша команда опытных специалистов обеспечит качественный и профессиональный монтаж вашей кухни https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.
What's Taking place i'm new…
What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I've discovered It positively useful and
it has helped me out loads. I am hoping to contribute &
help other customers like its helped me. Good job.
Also visit my web site pepek becek
https://ed-apteka.ru
https://ed-apteka.ru
Kanye West prints are a…
Kanye West prints are a fantastic choice for any enthusiast's decor.
The designs tend to be vibrant and capture his iconic image.
Whether you admire his creativity or just appreciate
cool artwork, you'll find a perfect fit.
Displaying a Mr. West poster doesn't just reflects your support for his
work, but also gives an artistic flair to your space. From his early albums to his Yeezy
fashion line, there's a print depicting every moment of his evolution.
Just got a Ye poster to my collection, and I love it. The quality is superb, and it's a real conversation starter.
If you're thinking about getting one, don't hesitate—you won't regret it.
Feel free to visit my site :: kanye west poster shop
Thankfulness to my father…
Thankfulness to my father who stated to me on the topic of this webpage, this blog is in fact amazing.
Here is my site: BOKEP INDONESIA
I loved as much as you'll…
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be
delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as
exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.
Visit my website; Pornô Online
Занимаюсь оздоровлением уже…
Занимаюсь оздоровлением уже более 10 лет.
И вот недавно услышал информацию что продукты пчелы очень нужны и отлично укрепляют иммунитет.
Перечитав много информации на сайте, я узнал много полезного для себя.
А так же нашел множество народных рецептов на основе пчелопродуктов.
Вот кстати несколько хороших статей:
http://foro.clubdellector.edhasa.es/viewtopic.php?f=54&t=44529
http://commanderstech.net/forum/viewtopic.php?t=54894
http://spritestitch.com/forum/viewtopic.php?f=8&t=23404
http://test.durdom.club/viewtopic.php?f=4&t=6583
http://oracledbs.com/viewtopic.php?t=51127
Думаю Вам будет полезно...
Use the 1xbet: upon…
Use the 1xbet: upon registration and you will receive a guaranteed bonus of 120% up to INR 66,000. The promotion is valid throughout 2024 for new sports bettors. 1xBet is a leading global online sportsbook that caters to Indian players with a diverse selection of betting markets.
Here's an overview of the different markets available on 1xBet:
Sports Betting
1xBet boasts an extensive sportsbook that covers a wide range of sports from around the world. Whether you're a fan of international sports like football, basketball, tennis, cricket, or you prefer niche sports, 1xBet has got you covered. You can place bets on pre-match and live events, taking advantage of competitive odds and a variety of betting options to maximize your winning potential.
Casino Games
The 1xBet casino offers a thrilling collection of games, including a wide variety of slots, table games, and live dealer games. From classic favourites like blackjack and roulette to innovative video slots and high-paying jackpot games, the casino section provides endless entertainment. Immerse yourself in a world of captivating graphics, immersive gameplay, and the chance to win big with every spin or hand.
Virtual Sports
In addition to real sports, 1xBet also offers virtual sports betting, providing a unique and exciting way to wager. Virtual sports simulate sports events using advanced computer graphics and algorithms, delivering a realistic experience. You can bet on virtual football, basketball, horse racing, and other sports, enjoying fast-paced action and realistic visuals.
1xBet is a comprehensive online betting platform that caters to the diverse preferences of players. Whether you're a passionate sports fan, a casino enthusiast, or a poker player, 1xBet has a wide range of markets and betting options to suit your needs. Take advantage of the promo code to start your journey with extra bonus funds and explore the thrilling world of 1xBet.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://retroandclassicflixs.com/art/1xbet_promo_code_420.html
Hello! I could have sworn I…
Hello! I could have sworn I've been to this site before but after browsing through
some of the post I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely glad I found it and I'll be bookmarking and
checking back often!
Check out my site - Design and build services
С нами вы можете быть…
С нами вы можете быть уверены, что ваша кухня будет не только красивой, но и удобной https://kupitkuhnyunedorogo.ru/. Доверьте нам создание вашего кулинарного убежища https://kupitkuhnyunedorogo.ru/!
Ahaa, its fastidious…
Ahaa, its fastidious dialogue regarding this post at this
place at this web site, I have read all that, so at this time me also commenting at
this place.
My homepage: british airport car
I am sure this article has…
I am sure this article has touched all the internet viewers, its really really nice paragraph on building up new weblog.
Also visit my web site bokep indonesia
I'm not sure where you are…
I'm not sure where you are getting your information, but great topic.
I needs to spend some time learning much more or
understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this info
for my mission.
Feel free to surf to my web blog; bokep viral
[url=https://ndt.su/…
[url=https://ndt.su/]визуальный контроль сварных швов[/url] - радиографический ультразвуковой контроль, магнитный дефектоскоп на постоянных магнитах пм 30
I read this paragraph fully…
I read this paragraph fully concerning the comparison of most recent and earlier technologies, it's awesome article.
Also visit my page: sex viet nam
Medication information…
Medication information. Generic Name.
can you get generic ramipril without rx
Actual news about medicines. Read now.
почетные грамоты…
почетные грамоты благодарности автовизитки https://www.minsuvenir.ru/
Мы - команда профессионалов,…
Мы - команда профессионалов, которая превращает ваши мечты в реальность. Каждая кухня у нас - это произведение искусства и функциональности https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.
Appreciating the persistence…
Appreciating the persistence you put into your blog and detailed information you provide.
It's awesome to come across a blog every once in a
while that isn't the same old rehashed material.
Great read! I've saved your site and I'm including your RSS
feeds to my Google account.
My web blog :: telefon takip
I was wondering if you ever…
I was wondering if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
Maybe you could space it out better?
Also visit my web page: Kode Syair Sgp
мобильная лаборатория купить…
мобильная лаборатория купить - микроскоп лабораторный бинокулярный, рефрактополяриметр repo 5
No matter if some one…
No matter if some one searches for his vital thing,
so he/she wishes to be available that in detail,
so that thing is maintained over here.
Review my web page ... 선릉출장마사지
levaquin side effects 750 mg
levaquin side effects 750 mg
I absolutely love your site…
I absolutely love your site.. Pleasant colors & theme.
Did you make this website yourself? Please reply back as I'm hoping to create my own personal
site and would love heathrow to southampton taxi learn where you got this
from or exactly what the theme is called. Appreciate it!
We stumbled over here by a…
We stumbled over here by a different web page and thought I might check things out.
I like what I see so now i'm following you. Look forward to finding out about your web page
yet again.
Also visit my web site ... Interior architecture
Wow, amazing blog layout!…
Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is magnificent, let alone the content!
Вы не правы. Могу отстоять…
Вы не правы. Могу отстоять свою позицию.
Телеканал "ВІТА" ТВ висвітлює важливі та цікаві новини, людей, [url=https://pro.vn.ua/novyny-ta-novynky-vinnytsi/]https://pro.vn.ua/novyny-…] життя міста Вінниці. Сайт новин №1 у Вінниці за габаритом аудиторії.
Howdy just wanted to give…
Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the
pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different internet browsers and both
show the same results.
My blog: Renovation services
I think everything typed was…
I think everything typed was very logical. But, consider this,
suppose you were to create a awesome title? I mean, I don't want to
tell you how to run your website, however suppose you added something that makes people desire
more? I mean Можно ли есть перед сном?
Что говорит наука? is kinda plain. You
might look at Yahoo's home page and note how they write news headlines to get viewers to click.
You might add a related video or a related picture or two to get readers interested about what you've got to say.
In my opinion, it would bring your posts a little
livelier.
Also visit my web-site Ultra K9 Pro Reviews
Meds information leaflet…
Meds information leaflet. Long-Term Effects.
buy generic pulmicort pill
All trends of medicine. Get information now.
I just could not leave your…
I just could not leave your web site prior to suggesting that I really loved the usual information an individual provide in your guests?
Is going to be back often to investigate cross-check new posts
Look into my blog post wd808
Hiya! I know this is kinda…
Hiya! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest
authoring a blog post or vice-versa? My site addresses a lot of the same subjects as
yours and I feel we could greatly benefit from each other.
If you might be interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!
my page ... Comments (https://steemit.com)
Promo code for 1xBet India: …
Promo code for 1xBet India: in 2024. Join 1xBet and register an account to avail yourself of a special welcome bonus of up to ?10400 (or its equivalent in another currency, $130), which surpasses the regular bonus limit of $100. If you are a resident of India, you will be pleased to know that the 1xbet is accessible to Indian players, enabling them to enjoy a wide variety of sports games. Additionally, players can utilize the promo code to take advantage of an exclusive offer. These extra funds can be utilized for betting on your preferred sports categories. Furthermore, on the 1xBet India website, players can now use Indian currency for placing bets, eliminating concerns about exchange rates.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://magazinetechnologies.com/articles/1xbet_promo_code_420.html
1xbet promo: bonus for new…
1xbet promo: bonus for new players up to €/$130. The bonus code must be entered during registration, and then you will receive a best welcome bonus in 2024. 1xBet is a well-known and reliable bookmaker, recognized for its wide selection of sports betting choices and attractive promotions. By utilizing the top-notch 1xBet promotional code, you can unlock an outstanding bonus that enables you to wager on a multitude of sports events and potentially rake in significant profits. Seize this opportunity and relish the thrill of risk-free betting.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — http://crocotheme.com/wp-content/pgs/1xbet_promo_code_420.html
Как использовать поисковики…
Как использовать поисковики для выбора информационного сайта
В современном мире, переполненном информацией, умение находить достоверные и качественные источники становится бесценным навыком. Поисковые системы, такие как Яндекс и Google, могут стать мощными инструментами в этом деле, но важно использовать их правильно, чтобы не утонуть в море бесполезных сайтов.
Определение цели поиска
Первый шаг к эффективному поиску информации - это чёткое определение цели. Чем конкретнее вы будете знать, что ищете, тем легче будет найти нужный сайт.
Сформулируйте запрос. Запишите ключевые слова и фразы, которые отражают суть вашего вопроса.
Уточните тему. Чем уже будет тема, тем точнее будут результаты поиска.
Используйте операторы поиска. Расширенные возможности поисковых систем позволяют сузить поиск по типу файла, дате публикации, языку и другим критериям.
avto-way.ru
krasoty-mir.ru
grizal.ru
batterylaptop.ru
vizaplast.ru
teawall.ru
cpkrp.ru
bankross.ru
best-desk.ru
allcarstmn.ru
Оценка результатов поиска
Не все сайты, которые вы найдете в поисковой выдаче, будут одинаково полезными.
Проанализируйте заголовки и описания. Заголовки и описания страниц должны давать краткое представление о содержании сайта.
Обратите внимание на адрес сайта. Достоверные сайты обычно имеют доменные имена, соответствующие их тематике.
Изучите отзывы. Почитайте отзывы о сайте на других ресурсах, чтобы узнать мнение других пользователей.
Оценка качества информации
Найдя сайт, который, по вашему мнению, может содержать полезную информацию, важно критически оценить его содержимое.
Проверьте источник информации. Убедитесь, что информация представлена авторитетным источником, таким как научная статья, официальный сайт организации или рецензируемое издание.
Обратите внимание на дату публикации. Информация должна быть актуальной, особенно если она касается быстро меняющихся тем.
Оцените объективность. Проанализируйте, непредвзято ли представлена информация, или автор продвигает какую-либо точку зрения.
Проверьте наличие ссылок. Ссылки на другие авторитетные источники могут повысить достоверность информации.
Полезные советы
Используйте несколько поисковых систем.
Ищите информацию на разных языках.
Используйте специализированные поисковые системы.
Не бойтесь задавать вопросы.
Помните, что поиск информации - это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит останавливаться на первом же сайте, который вы найдете. Используйте все доступные вам инструменты и ресурсы, чтобы найти достоверные и качественные источники информации.
Заключение
Умение использовать поисковые системы для выбора информационных сайтов - это ценный навык, который поможет вам в учебе, работе и повседневной жизни.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете эффективно ориентироваться в информационном пространстве и находить только те сведения, которые вам действительно нужны.
مینی کیس My homepage …
مینی کیس
My homepage ... کامپیوتر لپ تاپ مینی کیس قطعات کامپیوتر لوازم جانبی
best Inmate Text app https…
best Inmate Text app
https://contactmeasap.com/blog/contactmeasap-review-6/
Piece of writing writing is…
Piece of writing writing is also a fun, if you know afterward you can write otherwise it is difficult to write.
my web page bokep indonesia
Мы - команда профессионалов,…
Мы - команда профессионалов, готовых ускорить ваш путь к онлайн-успеху с помощью уникальных баз для XRumer и GSA Search Engine Ranker https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/.
g 150 130 016 hks-g 703 hks…
g 150 130 016 hks-g 703 hks 5884039
Tegs: HANSA-TMP 702
HanYoung 8970
Harhues & Teufert 8260
g 100 130 016 hks-g 703 hks 5884040 https://industrie24.ro/catalog/hks/id5884040_g-100130016hks-g
Welcome to the ultimate…
Welcome to the ultimate destination for cricket enthusiasts who want to spice up the game with some adrenaline-pumping bets https://1xbetecricete1xbetei4.ru/!
Excellent beat ! I would…
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend
your web site, how can i subscribe for a blog site? The account helped
me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted
of this your broadcast provided bright clear idea
Also visit my web page :: british airport taxi
Hi it's me, I am also…
Hi it's me, I am also visiting this web site daily, this website is really
pleasant and the people are genuinely sharing fastidious thoughts.
my site; omg gl1
Hi there this is kinda of…
Hi there this is kinda of off topic but I was wondering
if blogs use WYSIWYG editors or if you have
to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to
get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!
My web site ... hd porn
Уникальные кухни на заказ в…
Уникальные кухни на заказ в Москве, которые превратят вашу кухню в настоящий шедевр. Доверьте свои кулинарные фантазии нам https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/!
http://generic-dapoxetine.ru/
http://generic-dapoxetine.ru/
Pills information for…
Pills information for patients. Drug Class.
can you buy ventolin no prescription
Actual news about drug. Get information now.
I've been surfing online…
I've been surfing online greater than three hours as of late, but
I by no means discovered any attention-grabbing article like yours.
It's beautiful worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good
content material as you probably did, the internet
will be much more helpful than ever before.
Stop by my page ... memek cantik