Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

where to get generic…

where to get generic motilium without prescription

Ответить

Мы - команда страстных…

Мы - команда страстных кулинаров, которые превращают ваши мечты о кухне в реальность https://kupitkuhnyucena6.ru/.

Ответить

I think the admin of this…

I think the admin of this site is genuinely working hard
in favor of his web page, for the reason that here every information is
quality based material.

my web site - 대구출장마사지

Ответить

where can i get generic…

where can i get generic amoxicillin without a prescription

Ответить

Присоединяйтесь к нам и…

Присоединяйтесь к нам и узнайте секреты итальянской кухни от наших шеф-поваров https://kupitkuhnyucena6.ru/!

Ответить

Oh my goodness! Awesome…

Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much, However I
am encountering problems with your RSS. I don't understand
the reason why I am unable to join it. Is there
anyone else getting the same RSS problems? Anyone
who knows the answer will you kindly respond?
Thanx!!

Here is my webpage :: okta388

Ответить

Hello there! Do you know if…

Hello there! Do you know if they make any plugins
to assist with Search Engine Optimization? I'm trying to get my
blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results.

If you know of any please share. Appreciate it!

Review my page ... link bokep

Ответить

Большинство из нас перестали…

Большинство из нас перестали смотреть телевизор , так как интернет источники дают намного больше правдивой информации и можно выбирать кого читать, а кого нет.
Но в последнее время основная часть СМИ подает неправдивую информацию, поэтому приходится перебирать очень аккуратно . В поисках хороших СМИ я наткнулся на 2 качественных источника: ukr-life.com.ua и sylnaukraina.com.ua.
Рекомендую и Вам отбирать только проверенные новостные источники чтоб не остаться обманутым.

Кстати, совсем недавно прочитал полезную новости, которые касаются каждого из нас :

http://kommentar.eu5.org/k/viewtopic.php?f=2&t=45296
http://chimatamusic.net/db/viewtopic.php?p=3334823#3334823
http://millefori.altervista.org/forum/viewtopic.php?f=14&t=203267
http://forum.as-p.cz/viewtopic.php?f=41&t=262035
http://paysearch.online/viewtopic.php?f=5&t=161994

Ответить

watch porn video

Ответить

I really like your blog…

I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for
you? Plz answer back as I'm looking to construct my
own blog and would like to know where u got this from. kudos

Also visit my page - Living room makeover

Ответить

https://dzheneriki-viagra.ru

Ответить

hello there and thank you…

hello there and thank you for your information – I've definitely picked up anything new from
right here. I did however expertise a few technical issues using this website, as I experienced
to reload the website many times previous to I
could get it to load properly. I had been wondering if
your web host is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes
affect your placement in google and could damage
your high-quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I'm adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective exciting content.
Make sure you update this again very soon.

Here is my page :: Interior enhancements

Ответить

Medicines information…

Medicines information leaflet. Generic Name.
where can i buy cheap robaxin price
Everything news about medicines. Read here.

Ответить

Level up your game with…

Level up your game with insider tips and tricks for serious punters https://cricetc1xbeticricetec2.ru/.

Ответить

Have you ever considered…

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything.
Nevertheless think about if you added some great photos or videos to give your posts more,
"pop"! Your content is excellent but with pics and videos, this site could definitely be one
of the most beneficial in its niche. Amazing blog!

My website; 오산출장안마

Ответить

Heya! I just wanted to ask…

Heya! I just wanted to ask if you ever have any issues with
hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a
few months of hard work due to no backup. Do you have any
methods to protect against hackers?

My webpage ... vipbodrum.xyz

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Outstanding work!

Ответить

Nice post. I used to be…

Nice post. I used to be checking continuously this blog and I am
inspired! Extremely useful info particularly the remaining section :)
I deal with such info much. I used to be looking for this
particular info for a very long time. Thank
you and best of luck.

Stop by my site - foto bugil

Ответить

Thanks for the good writeup…

Thanks for the good writeup. It actually was once a amusement account it.
Look advanced to far brought agreeable from you!
By the way, how can we keep up a correspondence?

Feel free to visit my webpage Kitchen remodeling

Ответить

Мы не просто продаём кухни,…

Мы не просто продаём кухни, мы создаём шедевры, которые будут восхищать вас каждый день https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.

Ответить

https://lala.lanbook.com…

https://lala.lanbook.com/virtualnaya-i-dopolnennaya-realnosti-v-obuchenii

Ответить

Пожилые люди в надежных…

Пожилые люди в надежных руках: Дома престарелых Севастополя
пансионат для престарелых в севастополе http://xn-----1-53dbnmkbb4eee3akaijkcufdpk8exirb.xn--p1ai/ .

Ответить

daddy казино официальный сайт

Ответить

Incredible quest there. What…

Incredible quest there. What occurred after? Thanks!

My web page دانلود فول آلبوم آصف آریا

Ответить

https://www.drinkdayone.com/…

Here іs mү һomepage opium ysl

Ответить

Elon Musk was star guest…

Elon Musk was star guest this year at an annual conference organized by Italian PM Giorgia Meloni’s Brothers of Italy party.
kraken18
He arrived against the backdrop of an ice-skating rink and an ancient castle in Rome with one of his 11 children to tout the value of procreation.

Italy has one of the lowest birth rates in the world, and Musk urged the crowd to “make more Italians to save Italy’s culture,” a particular focus of the Meloni government.

https://kraken3yvbvzmhytnrnuhsy772i6dfobofu652e27f5hx6y5cpj7rgyd.net
кракен 14
Meloni has been a strong opponent of surrogacy, which is criminalized in Italy, but there was no mention of Musk’s own recent children born of surrogacy.

The owner of X (formerly called Twitter) was slightly rumpled with what could easily be argued the least stylish shoes in the mostly Italian crowd since Donald Trump’s often unkempt former top adviser Steve Bannon appeared at the conference in 2018.
Meloni sat in the front row taking photos of Musk, who she personally invited. Meloni founded the Atreju conference in 1998, named after a character in the 1984 film “The NeverEnding Story.”

Ответить

[url="https://rpgrconf…

[url="https://rpgrconf.online"]Vavada[/url] Vavada online kasino upotrijebite promo kod ''AFE02FE8'' nakon registracije - i ostvarite 20 besplatnih okretaja u Knjizi sjenki od popularne ponude Nolimit, wagger x20, besplatni okretaji rade samo u - EUR!PaЕѕnja! Bonus radi samo za nove igraДЌe koji su registrirali poveznicu ------> vavada kasino registracija ili upotrijebite promotivni kod ''AIRDROP'' u bonus odjeljku i prvo ga aktivirajte, a zatim promotivni kod ''AFE02FE8'' za besplatne okretaje! Promotivni kod '' AFE02FE8 '' i ''AIRDROP'' mogu se aktivirati nakon registracije! Za nove igraДЌe - koristite promo kod ''AIRDROP'' da biste dobili 100 besplatnih okretaja i 100% bonusa na vaЕЎ prvi depozit do 1000$ vavada casino registracija

Ответить

[url=https://dbshop.ru…

[url=https://dbshop.ru/services/ustanovka-avtozvuka/]установка автозвука[/url] - купить автосигнализацию с установкой, штатная акустика лада

Ответить

изготовление упаковки -…

изготовление упаковки - типография цены, наклейки цена

Ответить

payday loan

Ответить

Мы - команда мастеров,…

Мы - команда мастеров, создающих кухни мечты для каждого клиента. Вдохновляйтесь идеями и воплощайте их в жизнь с нами https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

This information is worth…

This information is worth everyone's attention. When can I find
out more?

Visit my page ... Design and build services

Ответить

Medicines information…

Medicines information leaflet. Generic Name.
get cheap mesalamine pills
Best trends of medicament. Read information here.

Ответить

Мечтаете о кухне вашей мечты…

Мечтаете о кухне вашей мечты? Мы воплотим ваши желания https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

What a material of un…

What a material of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge concerning
unpredicted emotions.

my homepage: Articles

Ответить

Hello, I check your blog…

Hello, I check your blog daily. Your writing style is awesome, keep doing what you're doing!

Ответить

This design is wicked! You…

This design is wicked! You obviously know how to keep a reader
entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented
it. Too cool!

Also visit my web site :: bokep hd

Ответить

In present day electronic…

In present day electronic age, internet shopping is becoming ever more popular. With only a few clicks, you could look through by means of a wide array of products and have them sent right to your doorstep. However, In terms of buying replica designer luggage on-line, there are lots of ripoffs and fraudulent sellers ready to reap the benefits of unsuspecting purchasers. This short article aims to tutorial you regarding how to keep away from these frauds and make Secure buys when getting reproduction designer luggage on the net.
How to stop Scams When Paying for Duplicate Designer Luggage Online
When it arrives to buying replica designer luggage on the net, It really is important to be careful and do your due diligence. Here are some ideas that can assist you prevent cons and be certain a safe shopping knowledge:
1. Study the Seller's Reputation
http://zandermkyy094.wpsuo.com/how-to-find-top-notch-fake-purses
http://devinrsnj435.yousher.com/what-to-find-the-best-replica-luxury-ba…
https://telegra.ph/How-are-high-quality-fake-luxury-bags-05-20
http://juliusepkn198.lucialpiazzale.com/what-to-find-top-notch-replica-…
http://zionulkh189.theglensecret.com/what-can-i-find-the-best-knockoff-…

Before producing any acquire, usually exploration the track record of the seller. Try to find opinions and comments from previous buyers. Check out if the vendor includes a Bodily keep or website that is certainly nicely-set up and highly regarded. Trustworthy sellers typically have constructive reviews in addition to a track record of delivering high quality merchandise.
2. Validate Authenticity Claims
Be skeptical of sellers who assert their reproduction designer luggage are "reliable." Reproduction luggage are by definition not genuine, so any statements usually must increase red flags. Try to look for sellers who're transparent about offering replicas and provide accurate descriptions in their items.

3. Check for Protected Payment Options
Ensure that the website or System you might be applying delivers safe payment possibilities. Try to look for SSL encryption on the payment page, which can protect your individual and financial data from getting intercepted by hackers.

4. Compare Prices

If a deal looks much too good to get legitimate, it probably is. Compare price ranges throughout unique platforms and sellers to acquire an notion of the typical price tag variety for duplicate designer bags. If a vendor is substantially undercutting Other people, it could be an indication of the fraud.

5. Try to find Detailed Product Descriptions
A reputable vendor will give thorough merchandise descriptions, like information regarding resources, Proportions, and craftsmanship. Be cautious of sellers who supply vague or incomplete descriptions, as They could be hiding poor quality items.

6. Check with for Additional Photos

If the merchandise visuals provided by the seller are constrained or lower excellent, Do not be reluctant to request for additional images. Request photos from distinctive angles and close-ups of unique specifics in order that the duplicate bag meets your expectations.

FAQs

Q: Is it authorized to acquire reproduction designer luggage on the internet?
A: Though it is normally lawful to buy replica designer baggage for private use, promoting them can be illegal in certain nations around the world. It is important to familiarize by yourself With all the laws within your jurisdiction before you make a purchase.
Q: Can I have a refund if I receive a bad-quality reproduction bag?
A: It depends upon the vendor's return coverage. Prior to making a obtain, You should definitely read through and fully grasp the vendor's return policy. Dependable sellers often offer you refunds or exchanges for defective goods.
Q: Are duplicate designer bags of high quality?
A: The standard of reproduction designer baggage can vary considerably depending on the seller. It is vital to complete extensive investigation and read reviews from earlier prospects to make sure you're paying for from the trustworthy vendor who presents substantial-top quality replicas.
Q: How am i able to place a faux duplicate designer bag on line?
A: Spotting a fake reproduction designer bag could be hard, as counterfeiters grow to be more and more refined within their replication procedures. Look for inconsistencies in branding, stitching, components, and elements in comparison to authentic luggage. If unsure, consult with message boards or communities devoted to recognizing fakes for specialist opinions.
Q: Can I have confidence in on the web marketplaces when purchasing reproduction designer bags?
A: On line marketplaces can be quite a mixed bag On the subject of purchasing reproduction designer bags. Although some sellers are trustworthy, others might attempt to fraud unsuspecting prospective buyers. It really is essential to investigate individual sellers and read consumer assessments before making a order.
Q: Are there any warning signs that point out a rip-off vendor?
A: Certainly, there are many warning indications to watch out for when coping with prospective fraud sellers. These incorporate unprofessional Web site designs, poor grammar and spelling in product or service descriptions, insufficient purchaser evaluations or suggestions, and requests for payment by unconventional methods.

Conclusion
Purchasing duplicate designer bags on the net can be a great way to delight in luxury manner in a portion of the price. Even so, It can be important to remain vigilant and keep away from cons. By investigating the vendor's reputation, verifying authenticity statements, employing secure payment alternatives, comparing rates, and in search of detailed item descriptions, you can lower the risk of slipping victim to fraudulent sellers. Make sure to question inquiries and gather just as much data as possible before you make a order. Using these recommendations in your mind, you'll be able to confidently navigate the web marketplace and find substantial-top quality duplicate designer bags that meet your fashion and price range.

http://kameronjshe170.cavandoragh.org/how-are-the-best-knockoff-handbags
http://devinrsnj435.yousher.com/what-are-some-fake-purses
http://shanehimm560.iamarrows.com/where-can-i-find-some-fake-luxury-bags
http://zionulkh189.theglensecret.com/what-can-i-find-top-notch-fake-pur…
http://juliuspnkr123.theburnward.com/how-to-find-high-quality-replica-l…

Ответить

cialis rx pharmacy :…

cialis rx pharmacy : ordering drugs canada prices for cialis from canadian pharmacies https://tadapoxshop.lol

Ответить

Level up your game with…

Level up your game with insider tips and tricks for serious punters https://cricetc1xbetr1xbetcc2.ru/.

Ответить

Informative article, exactly…

Informative article, exactly what I needed.

my blog post; 시흥출장마사지

Ответить

Drug prescribing information…

Drug prescribing information. Brand names.
get thorazine pill
Everything information about medicine. Read information now.

Ответить

Комфорт и уход: лучшие дома…

Комфорт и уход: лучшие дома престарелых в Севастополе
дом престарелых в севастополе цены https://www.xn-----1-53dbnmkbb4eee3akaijkcufdpk8exirb.xn--p1ai/ .

Ответить

Howdy! Quick question that's…

Howdy! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog
looks weird when viewing from my iphone. I'm trying to find a theme
or plugin that might be able to resolve this problem.

If you have any suggestions, please share. With thanks!

my website xnxx videos

Ответить

Heya i am for the first time…

Heya i am for the first time here. I came across this board and I to find It truly useful &
it helped me out a lot. I am hoping to provide one thing
back and help others like you helped me.

my web site: memek enak

Ответить

Pretty great post. I simply…

Pretty great post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to mention that I have truly
loved browsing your weblog posts. After all I will be subscribing
on your feed and I hope you write again very soon!

My blog :: Interior renovation

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML