В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
synthroid lowest prices
synthroid lowest prices
tadalafil coupon
tadalafil coupon
synthroid buy online uk
synthroid buy online uk
northern pharmacy canada
northern pharmacy canada
prednisone 5mg price in india
prednisone 5mg price in india
pharmacy online shopping usa
pharmacy online shopping usa
canada drugstore pharmacy rx
canada drugstore pharmacy rx
buy lisinopril 20 mg online…
buy lisinopril 20 mg online united states
valtrex brand name
valtrex brand name
valtrex generic over the…
valtrex generic over the counter
lisinopril 2.5 mg brand name
lisinopril 2.5 mg brand name
price of metformin without…
price of metformin without insurance
lisinopril 10 mg tabs
lisinopril 10 mg tabs
best online foreign pharmacy
best online foreign pharmacy
safe canadian pharmacies
safe canadian pharmacies
international pharmacy no…
international pharmacy no prescription
Мы коллектив SEO-экспертов,…
Мы коллектив SEO-экспертов, специализирующихся на увеличении трафика и повышении рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда достигли значительных результатов и расширим ваш кругозор нашим опытом и знаниями.
Какими преимуществами вы сможете воспользоваться:
• сколько стоит продвижение сайта и оптимизация сайта
• Исчерпывающая оценка вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических параметров вашего сайта для лучших результатов.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Уже сейчас наши клиенты получают результаты: увеличение трафика, улучшение рейтинга в поисковых системах и, конечно, увеличение прибыли. У нас вы можете получить бесплатную консультацию, для обсуждения ваших требований и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Обращайтесь к нам уже сегодня.
zestoretic 10
zestoretic 10
glucophage mexico
glucophage mexico
best rogue online pharmacy
best rogue online pharmacy
lisinopril 10 mg buy
lisinopril 10 mg buy
synthroid 700 mg
synthroid 700 mg
best india pharmacy
best india pharmacy
prednisone 216
prednisone 216
big pharmacy online
big pharmacy online
valtrex.com
valtrex.com
buy synthroid online without…
buy synthroid online without a prescription
lisinopril 10mg tablets price
lisinopril 10mg tablets price
metformin 500 mg prices
metformin 500 mg prices
canadian pharmacy without…
canadian pharmacy without prescription
generic cialis india pharmacy
generic cialis india pharmacy
lisinopril prinivil zestril
lisinopril prinivil zestril
azithromycin rx coupon
azithromycin rx coupon
metformin 250 mg india
metformin 250 mg india
valtrex 2 tablets
valtrex 2 tablets
buy valtrex online in usa
buy valtrex online in usa
can you buy metformin online
can you buy metformin online
best online foreign pharmacy
best online foreign pharmacy
metformin 2000mg daily
metformin 2000mg daily
rx pharmacy
rx pharmacy
buying valtrex in mexico
buying valtrex in mexico
tadalafil canadian pharmacy
tadalafil canadian pharmacy
over the counter tadalafil
over the counter tadalafil
tadalafil 10 mg online india
tadalafil 10 mg online india
online pharmacy weight loss
online pharmacy weight loss
online pharmacy without…
online pharmacy without insurance
[url=http://bestmedsx.com/…
[url=http://bestmedsx.com/]list of online pharmacies[/url]
tadalafil generic otc
tadalafil generic otc
buy valtrex no rx
buy valtrex no rx
valtrex daily
valtrex daily