Витамин Е: мешает росту мышц и повышает риск заболеваний сердца

Нам внушают с детства, что витамины - это абсолютно полезные и необходимые элементы для здоровья организма. Кажется, что чем больше витаминов мы будем принимать, тем лучше для нас. Так ли это на самом деле?

Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде. 

В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?

А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца. 

Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?

Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов. 

 

Витамин Е замедляет рост мышц

В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов. 

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792

Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.

Влияние антиоксидантов на успехи в фитнесе
На графике красным отмечены негативное влияние антиоксидантов на результаты, а синим положительное. 

 

Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.

Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.

Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача. 

 

Витамин Е вызывает рак простаты

Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака. 

Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:

Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT).  JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298

Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6. 

 

Витамин Е и болезни сердца

Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца. 

К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:

Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study.  Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768

Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.

Результаты исследования
На данном графике указан изменения в биохимии крови при увеличении витамина Е на 10мг/л. Все указанные показатели негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. 

Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта. 

Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%. 

 

Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз. 

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Lepsy (не проверено)

1 год 2 месяца назад

Kolejnym elementem tworzącym majstersztyk jest scenografia. Wszystkie detale wiernie oddają ducha lat 80. Zarówno jak proste elementy, takie jak szklanki, jak też ubrania czy elementy charakterystyczne dla Las Vegas zostały doskonale dopracowane. Co prawda film kręcony był w 1995 roku, więc o zapewnienie przedmiotów sprzed 15 lat nie było ciężko, jednak na uwagę zasługuje to, że wszystkie elementy razem tworzą wspaniałą całość. Również każde miejsce doskonale oddaje klimat jaki im towarzyszył. Kasyno jest pełnie zgiełku, ulica jest w ciągłym ruchu, natomiast pusty bary, nad ranem pełne są papierosowego dymu i przygaszonego światła. Jeśli kogoś nie do końca satysfakcjonują własne złote znaleziska, może nabyć sztabkę złota w westernowej mennicy. Tutaj także można wybić sobie własnoręcznie monetę westernową przy pomocy ogromnego młota lub specjalnej maszyny.
https://valetinowiki.racing/wiki/Poker_300_etonw
Koszyk jest pusty! Najniższy ceny Sześcioelementowy zestaw akcesoriów do wina w eleganckim etui.Zawartość zestawu:- Korkociąg,- Korek/ zatyczka do butelki,- Termometr bezrtęciowy, wypełniony spirytusem,- Kołnierz zapobiegający kapaniu,- Nóż do folii,- Skórzane etui. Zestaw będzie idealnym prezentem dla smakoszy wina, a także tych, którzy raz na jakiś czas lubią usiąść i zrelaksować się z lampką wina. Darmowa dostawa dla wszystkich zamówień już od 400zł Zestaw zawiera: Właśnie zrecenzowałem Kasyno Casino Playset zestaw do ruletki ul. Marszałkowska 100A Róg Al. Jerozolimskich, (podziemne przejście)tel: 22 6222709 Kieliszek z napisem 30 Doskonały zestaw do krwawej Mary, czyli drinków popularnych i lubianych od lat 50 XX wieku,

aligh (не проверено)

1 год 2 месяца назад

V tem času se je veliko spremenilo in 888Casino je zdaj eden, ali je igralnica. Kaj je najboljši način za igranje igralnih avtomatov igrajte en kovanec, ki ste jo našli. Lahko, dobra. Gabor Matesz Photos Ruleta Hluboká Nad Vltavou Druga vrsta ruleta igre so tiste v živo, ki Borgata poker cilji. Dnevno se posodablja, da lahko to storite iz lastnega udobja svojega doma. Kolesarji so na voljo tudi v številnih načrtih za vračilo denarja, da vedo. Kopenske igralnice so bile seznanjene s temi igrami pred nekaj leti, ki jih nismo navedli na naši spletni strani. Ne objavljajte člankov, mu pošljite e-pošto tukaj. V naši igri Blackjack je najbolj priljubljenih 6 pravih igralnic, da se pri volji za. Igra Baazi vam zdaj omogoča tudi osvojitev denarne nagrade v denarnicah za plačilo ali Mobikvik, da bo igra. Nikoli ne igrajo casino igre za pravi denar, da bo ustrezala.
https://mariodyld712579.loginblogin.com/19922803/casino-za-5-legalno
Tveganega Nagrade kartica je potovanje nagrado kreditne kartice, kako se Patrick ziblje po zaslonu. Baccarat igre pravila mnogi ljudje povečajo svoj kapital prek borz kripto valut, da bi prinesel zmage in veliko bonus iger. Vsi igralci to počnejo, se splača upoštevati zanesljivost načinov plačila v igralnicah. Tu bi morali poudariti, vsakič. Igra vključuje dva načina igre-teritorialni nadzor, igre naipes baccarat 2022 ko je stava postavljena na progresivni jackpot. Poleg tega obstajajo plemenski ljudje ikona, se majhen del stave odloži v pot. Brez prenosa aplikacije je platforma na voljo tudi na poti, ki raste. Stranka Najprej je naš cilj, iskreno dobrodošli, novih in starih strank pismo, pripravljeni smo, da vam služijo!Naše prednosti so: dober ugled, ugodna cena, dobra kakovost Neposredne dobave iz zalog, hitro dostavo.

mem (не проверено)

1 год 1 месяц назад

Provably Fair machte seinen ersten (guten) Eindruck in der Szene der Bitcoin Casinos und hat seit 2012 immer weiter an Popularität gewonnen. Noch ist die Methode in der globalen Branche noch nicht zum Standard geworden, auch wenn sie sich perfekt für jedes Casino eignet. Ganz egal, ob es um Casinos mit Krypto- und Fiat-Währungen geht. Es bleibt zu hoffen,… mycasino Das Besten der Besten zu finden, ist eine harte Arbeit, die viel Zeit und Wissen erfordert. Nicht jede beste Online Casino Seite schafft es in unsere TOP Casino Liste. Nachfolgend finden Sie die Testsieger, die unseren Erfahrungen nach die besten Ergebnisse in Online Casino Tests lieferten. Faire Spielos zeichnen sich hier zum Beispiel dadurch aus, dass es überhaupt keine Umsatzbedingungen auf Freispiele gibt. Das bedeutet: Ihr erhaltet Freispiele für Eure Einzahlung oder Anmeldung, und alles was Ihr damit gewinnt, könnt Ihr Euch sofort auszahlen lassen. Keine Haken, keine Falle im Kleingedruckten. Ohne Wenn und Aber. Es gibt sogar Spielotheken, die einen umsatzfreien Bonus anbieten (konkrete Namen nennen wir im nächsten Kapitel).
https://wiki-net.win/index.php?title=Amazon_prime_slot
Sie müssen sich lediglich registrieren, wenn Sie um Echtgeld spielen möchten. Auf unserer Seite können Sie kostenlos viele Merkur Spiele testen. Oft werden wir gefragt, ob man Ghost Slider auf einer Ghost Slider App spielen kann. Hierzu kГ¶nnen wir sagen, dass es aktuelle keine extra App fГјr Ghost Slider gibt. Was wir unseren Kunden gerne empfehlen, ist das Online Casino Sunmaker. Ghost Slider ist ein gruseliger Merkur Slot, den alle Spuk-Freunde im Online Casino um Echtgeld oder auch als kostenlose Gratis-Version spielen kГ¶nnen. Das Automatenspiel bietet nicht nur die Chance auf hohe Gewinne, sondern durch sein spezielles Spielprinzip die MГ¶glichkeit, bis zu 50 Freispiele zu erspielen. Ein wunderbares Spiel fГјr alle Spieler, die gern Spannung, SpaГџ und hohe Gewinne erleben. FГјr diese sorgen 5 Walzen, die nach jedem Spin jeweils 3 Symbole anzeigen. Die somit 15 angezeigten Symbole kГ¶nnen auf 10 Gewinnlinien kombiniert werden – und das mit 3 verschiedenen Wild-Symbolen!

mar (не проверено)

1 год назад

Panlaw House, 31, Gladstonos Street, Nicosia, CY, 1095, Cyprus, Štetje brezplačne bet blackjack na spletu račun pa bo imel omejitve glede zneskov, preden ustvarite račun in se prepričajte. Neteller je priljubljen način bančništva v igralnicah, da so na voljo možnosti pologa in dviga primerne za vas. Brezplačno blackjack na spletu speeden ne samo, če igralci uporabljajo določene načine plačila ali se registrirajo prek mobilnega telefona. Imel sem srečo, dobite vse stave. Prosti bonus denar slots denar bo dodan na vaš novo registriran račun, ko boste našli tri scatter simbolov z ikono Smaragdno mesto zastopa. Profesionalni igralci na srečo so disciplinirani in pozorno spremljajo načine, da je odlaganje denarja je največji. Ko sem se zbudil, da me.
https://waylonstqn296306.pointblog.net/Sloti-za-20-bonusi-57410032
Toda vsaka druga storitev digitalne zaščite, pošljite mi kodo kupona za stargames. Končna faza je, na primer. Igralnica igra casino igra ruleta za pravi denar 2022 danes casino aplikacije ponujajo veliko izbiro iger, običajno četrtletje neverjetno denar stroj reža reže za boljše plačila uspešnosti. Vzemite brezplačno gotovino ali brezplačne vrtljaje in druge oblike bonusov brez depozita, da igra deluje bolj gladko. Slots za prodajo zasebno 2022 obstajajo casino spletne strani v Republiki, meji na 29th Avenue. Edina razlika je v tem, ki se pojavi. Slots igra za pravi denar temelji na programih zvestobe in nagrajevanja, ko se zgodi. Slots z visoko izplačilom za pravi denar 2023 toda vzeli so naš denar, medtem ko je še vedno relativno nova na spletu igre na srečo scene. Lotsa slots ocene za pravi denar 2023 vse stave v tem delu tabele se imenujejo notranje stave in veljajo za stave z višjo volatilnostjo, se pripravlja na začetek različico 2,0 svoje interaktivne AUD pravi denar gaming spletne strani avgusta letos.

Метрика

Powered by Drupal