Амплитуда движения при выполнении упражнений: как правильно?

Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.

Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:

 

Амплитуда движения для роста мышечной массы

Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.

В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.

Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.

В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.

 

Амплитуда движения для роста силовых показателей

Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.

 

Амплитуда движения для увеличения выносливости

Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Franchesca (не проверено)

11 месяцев 3 недели назад

Amazing blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a
paid option? There are so many choices out there that
I'm totally confused .. Any suggestions? Appreciate it!

Have a look at my homepage: database deployment

Sherri (не проверено)

11 месяцев 3 недели назад

After I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is
added I get four emails with the exact same comment. Is there a means you
are able to remove me from that service? Thanks!

My blog post ... Play real casino online

Prers (не проверено)

11 месяцев 3 недели назад

    The customer and brand answers you’ll see above are submitted independently. As we don’t review these answers, we can’t take responsibility for anything they may say. The responses from Argos colleagues are accurate at the time of publishing. For the latest info, you should check the product page. The customer and brand answers you’ll see above are submitted independently. As we don’t review these answers, we can’t take responsibility for anything they may say. The responses from Argos colleagues are accurate at the time of publishing. For the latest info, you should check the product page. Classic rummy games are very popular among kids as well as adults, once again supporting upto 12 players, don't leave anyone behind!
http://www.irken.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=456865
By Josh Kosman Poker · 80.9K views More than 435,000 people have watched the video at the time of writing (see above). That’s a significant number of views in just four days. PokerStars’ most-watched YouTube video in the last three months is a charity stream featuring Hollywood celebs, and that has a comparatively low 91,000 views. Poker · 80.9K views Poker · 97.9K views Download. Register. Play. Though it launched its official YouTube channel over a decade ago, it ramped up content production starting in 2017 and has been uploading videos on daily basis since then. Daniel Negreanu's YouTube channel is perhaps the next Poker-related channel that has the most number of subscribers after PokerStars. Currently, he has over 500k subs. Poker vlogger Brad Owen has got 381k subs while Doug Polk Poker’s channel has 312k subs.

Метрика

Powered by Drupal