Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
levitra tablet price
levitra tablet price
strattera 50 mg price
strattera 50 mg price
prednisone for cheap
prednisone for cheap
buy cheap xenical online
buy cheap xenical online
online pharmacy search
online pharmacy search
prednisone over the counter…
prednisone over the counter cost
buy cialis online cheap uk
buy cialis online cheap uk
buy colchicine uk
buy colchicine uk
advair 125 25 mcg
advair 125 25 mcg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://zapytaj.zhp.pl/user/flageolet19661989 https://www.obesityhelp.com/members/regicide1965/about_me/ http://kysulya1972.populr.me/snowed-in-part-1 https://rentry.org/qq5wa https://www.haikudeck.com/presentations/1vpuWcauP6
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
amoxicillin price mexico
amoxicillin price mexico
elimite 5 cream over the…
elimite 5 cream over the counter
can you buy valtrex over the…
can you buy valtrex over the counter in australia
cafergot medication generic
cafergot medication generic
buy augmentin online uk
buy augmentin online uk
price compare advair
price compare advair
buy zovirax online
buy zovirax online
canadian pharmacy cymbalta
canadian pharmacy cymbalta
metformin where to get
metformin where to get
cleocin 600mg
cleocin 600mg
strattera coupon
strattera coupon
tizanidine 6 mg capsules
tizanidine 6 mg capsules
where can i get xenical
where can i get xenical
clindamycin cap 300mg price
clindamycin cap 300mg price
robaxin 75 mg
robaxin 75 mg
citalopram 5 mg daily
citalopram 5 mg daily
lyrica price in canada
lyrica price in canada
clindamycin discount
clindamycin discount
finesterude no prescription
finesterude no prescription
baclofen 10mg tablets cost
baclofen 10mg tablets cost
strattera cost canada
strattera cost canada
how much is metformin in…
how much is metformin in mexico
buy modafinil online usa…
buy modafinil online usa cheap
prednisone tablets
prednisone tablets
celexa prescription
celexa prescription
amoxicillin 125 mg tablets
amoxicillin 125 mg tablets
retino 05 cream
retino 05 cream
metformin 60 tab 500 mg price
metformin 60 tab 500 mg price
buy cheap tetracycline
buy cheap tetracycline
best no prescription pharmacy
best no prescription pharmacy
buy strattera online…
buy strattera online australia
retino 0.25
retino 0.25
canada cloud pharmacy
canada cloud pharmacy
diflucan coupon canada
diflucan coupon canada
citalopram tablets online
citalopram tablets online
citalopram 40 mg price
citalopram 40 mg price
baclofen 10 mg price in india
baclofen 10 mg price in india
diflucan 200 mg
diflucan 200 mg
order lasix online
order lasix online
160 mg strattera
160 mg strattera