Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
Привет всем! Откройте дверь…
Привет всем!
Откройте дверь в мир удовольствия и страсти!
Добро пожаловать в мир интимных удовольствий! На сайте https://satisfucktor.ru вы найдете увлекательные описания товаров для взрослых,
которые пробудят в вас невероятные эмоции. От секс-игрушек до интимного белья, каждый продукт представлен с любовью к деталям,
чтобы помочь вам выбрать идеальное средство для раскрытия вашей страсти. Погрузитесь в мир удовольствия и наслаждения
на Satisfucktor и откройте для себя новые грани удовольствия.
Обзор покупателя на BDSM, садо-мазо товары – Белая двустороння шлепалка из натуральной кожи и меха – 35 см. Особенности использования, инструкция, преимущества и недостатки
Секс-товары для мужчин — вакуумная помпа – Прозрачная вакуумная помпа A-toys с уплотнительным кольцом – обзоры, отзывы и особенности использования
Мастурбатор-вагина без вибрации Laura – обзоры, отзывы и особенности использования
Обзор покупателя на Pulse Solo Lux Мужской вибратор-пульсатор Hot Octopuss – осциллятор нового поколения с непревзойденными характеристиками и инструкцией по уходу
Ролевые костюмы для секса – Костюм медсестры Leann (топ, стринги, чулки) Candy Girl. Обзор на ролевое белье из магазина для взрослых
Обзор мужских прозрачных брюк 15287 La Blinque – инструкция, особенности использования для БДСМ игр и советы по применению для ценителей BDSM
Покупательский обзор – Приятные мелочи Презервативы – Стимулирующая штучка №3 с усиками, 1 шт. Все, что нужно знать об использовании, инструкции и плюсы-минусы!
*****
https://satisfucktor.ru/obzory/vibr/obzor-pokupatelya-na-nabor-erekczio…
https://satisfucktor.ru/obzory/obzor-pokupatelya-na-massazhnoe-maslo-do…
https://satisfucktor.ru/obzory/obzor-pokupatelya-na-seks-tovary-dlya-mu…
https://satisfucktor.ru/obzory/lubrikanty/chestnyj-obzor-na-pompu-dlya-…
https://satisfucktor.ru/obzory/lubrikanty/chestnyj-obzor-na-metalliches…
https://satisfucktor.ru/obzory/lubrikanty/obzor-vanilla-creme-nabora-dl…
https://satisfucktor.ru/obzory/strapon/preimushhestva-i-nedostatki-chyo…
Удачи!
dark internet https:/…
dark internet https://alldarknetmarkets.com/ - darknet markets url tor market links
darknet websites dark…
darknet websites dark market url darknet market list
tor market url how to get…
tor market url how to get on dark web deep web drug links
deep web markets https:/…
deep web markets https://alldarkwebmarkets.com/ - dark web site dark web links
dark web websites tor dark…
dark web websites tor dark web dark web site
best darknet markets tor…
best darknet markets tor markets 2024 dark market 2024
dark web marketplaces deep…
dark web marketplaces deep web drug markets darknet links
tor marketplace onion…
tor marketplace onion market dark market onion
darknet drug links drug…
darknet drug links drug markets dark web darknet market lists
dark markets https:/…
dark markets https://alldarknetmarkets.com/ - drug markets onion tor darknet
blackweb official website …
blackweb official website https://darkweb-storelist.com/ - darknet market lists dark market list
tor markets 2024 dark web…
tor markets 2024 dark web search engine darknet sites
darknet drug links tor…
darknet drug links tor market darknet drugs
darkmarkets darknet markets…
darkmarkets darknet markets onion address darknet markets
deep web drug store https:/…
deep web drug store https://alldarknetmarkets.com/ - dark web sites deep web markets
tor marketplace https:/…
tor marketplace https://alldarkwebmarkets.com/ - dark market link tor markets
darknet drug market darkweb…
darknet drug market darkweb marketplace drug markets onion
deep web search tor darknet…
deep web search tor darknet darknet markets 2024
deep web drug markets …
deep web drug markets darknet markets links deep web search
dark market list https:/…
dark market list https://darknet-marketspro.com/ - dark market 2024 blackweb
tor markets 2024 https:/…
tor markets 2024 https://darkweb-storelist.com/ - dark net dark web markets
tor drug market dark web…
tor drug market dark web market urls darknet markets 2024
the dark internet darknet…
the dark internet darknet markets free dark web
deep web markets dark web…
deep web markets dark web links darknet links
the dark internet https:/…
the dark internet https://darknet-marketspro.com/ - dark market 2024 tor markets
dark market https:/…
dark market https://alldarkwebmarkets.com/ - deep web sites deep web sites
dark market darknet seiten …
dark market darknet seiten darknet search engine
dark website darkmarket…
dark website darkmarket 2024 deep web markets
dark market link https:/…
dark market link https://alldarknetmarkets.com/ - deep web sites dark market onion
darknet market https:/…
darknet market https://darkweb-storelist.com/ - cryptomarkets darknet dark markets
darknet drug market …
darknet drug market blackweb darknet market links
deep dark web darknet…
deep dark web darknet seiten blackweb official website
dark web link deep web drug…
dark web link deep web drug markets darknet drugs
deep dark web https:/…
deep dark web https://alldarknetmarkets.com/ - dark web drug marketplace deep web search
dark web sites links https:…
dark web sites links https://darkweb-storelist.com/ - how to access dark web dark web market links
free dark web darknet drug…
free dark web darknet drug links dark web marketplaces
dark web link dark web…
dark web link dark web marketplaces dark web search engine
dark web markets darkmarket…
dark web markets darkmarket url onion dark website
onion dark website https:/…
onion dark website https://darknet-marketspro.com/ - dark web markets darknet market lists
dark website https:/…
dark website https://alldarkwebmarkets.com/ - darkmarket 2024 dark net
how to access dark web …
how to access dark web darkmarket darkmarkets
tor market links darknet…
tor market links darknet websites blackweb
tor marketplace darknet…
tor marketplace darknet seiten dark markets
darknet websites https:/…
darknet websites https://darknet-marketspro.com/ - darknet market links darknet markets onion
darknet markets url https:/…
darknet markets url https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet markets 2024 deep web drug store
deep web markets dark web…
deep web markets dark web sites darkmarkets
darknet drug store tor…
darknet drug store tor market links deep web search
onion market darknet…
onion market darknet markets url darknet drug links
deep web links https:/…
deep web links https://alldarknetmarkets.com/ - dark markets 2024 darknet links