Многие люди, посещающие тренажёрный зал, часто не задумываются о том что из себя представляет их тренировка. Либо они тренируются под присмотром фитнес-инструктора (и тут уже эффективность тренировки зависит от его опыта) либо тренируются не задумываясь о том, что может сделать их тренировку более результативной. В итоге довольно часто люди не видят результата от тренировки, их мышцы не становятся больше и их сила не увеличивается. Большинство оправдывают отсутствие результата тем, что впереди ещё годы тренировки и тогда результат обязательно появится ...
Но не надо ждать годами результат. Посмотрите хотя бы на героев нашей постоянной рубрики «Они сделали это!», люди за несколько месяцев добиваются такого результата, который многим не снился и за десятки лет. В чём же их секрет? Каждый из них использует разные подходы и методы, но всех их объединяет единый подход к тренировке, который называется «прогрессивная нагрузка».
И дело тут вовсе не во времени, а в том, что до того как вашим мышцам не будет дан сигнал роста, они останутся такими, какие есть. Так как же им дать этот сигнал? Как использовать прогрессивную нагрузку?
Концепция «прогрессивной нагрузки» была разработана доктором Томасом Делорме (Thomas Delorme, M.D). Целью её создания была реабилитация солдат, пострадавших в ходе Второй Мировой Войны. Её суть, дошедшая и до наших дней, составит в постепенном увеличении нагрузки и, так называемом, «стрессе мышц». Концепция, сама по себе, довольно проста: чтобы мышцы росли они должны быть сильно нагружены, и иными словами, перегружены. Перегрузка мышц даёт начало естественным процессам организма, целью которого является адаптация к новым, более жёстким условиям. Кроме роста мышц начинается улучшение и уплотнение костей, связок и сухожилий.
Вот некоторые советы того, как задействовать «прогрессивную нагрузку» в своих тренировках:
Увеличьте нагрузку
Это означает то, что вам нужно попробовать увеличить веса, если при выполнении упражнения вы можете сделать более 8 повторов. Для начинающих советуем увеличивать нагрузку на 5%-10%, для более опытных чуть менее — на 2%-5%.
Увеличьте число повторов и сетов
Если вы обычно делаете 6 повторов, то попробуйте сделать 7, потом 8 и так далее. То же самое касается и количества сетов. Но обычно число сетов составляет не более четырёх.
Увеличьте частоту
Если тренировка ног у вас проходит каждые 10 дней, то может стоит проводить ещё чуть почаще .. Конечно, не стоит тренировать мышцы тогда, когда они ещё не успели восстановиться (обычно в это время они болят) с предыдущей тренировки. Но это не означает что, стоит забыть о других мышечных группах, особенно о тех, которые у вас отстают.
Отключаем зомби-режим
Вместо того чтобы тренироваться, как зомби (вспоминается сериал «Ходячие мертвецы») попробуйте «выжать» из себя все возможные усилия и провести хотя бы одну тренировку на максимуме. Возможно вам это понравится и вы начнёте практиковать это чаще. И не забывайте о хорошем настрое!
Добавьте упражнения
Обычно вы делаете три упражнения на бицепс? Но их же больше! Попробуйте добавить к ним новые упражнения.
Уменьшите время отдыха
Во-первых, используйте таймер для точного определения времени отдыха. Во-вторых, попробуйте уменьшить время тренировки, к примеру в два раза. Результат не заставит себя ждать.
Но, также не забывайте о своей цели и все изменения и улучшения в тренировки производите в соответствии с ней. К примеру, если ваша цель — это рост мышечной массы, то вашей приоритетной задачей является работа с наиболее тяжёлым весом. Если вы тренируете выносливость и силу, то увеличивайте число повторов и сетов.
Комментарии50
where to buy tadalafil in…
where to buy tadalafil in india
zithromax 600 mg tablets
zithromax 600 mg tablets
5mg cialis online
5mg cialis online
safe online pharmacies in…
safe online pharmacies in canada
synthroid 175 mcg tab
synthroid 175 mcg tab
buy tadalafil usa online
buy tadalafil usa online
generic zestoretic
generic zestoretic
metformin 850 mg prices uk
metformin 850 mg prices uk
valtrex 1g best price
valtrex 1g best price
amoxicillin azithromycin
amoxicillin azithromycin
lisinopril 10 mg on line…
lisinopril 10 mg on line prescription
lisinopril 20 mg generic
lisinopril 20 mg generic
buy lisinopril 40 mg online
buy lisinopril 40 mg online
100 mg lisinopril
100 mg lisinopril
how much is valtrex canada
how much is valtrex canada
buy valtrex online india
buy valtrex online india
express pharmacy
express pharmacy
southern pharmacy
southern pharmacy
zithromax z pak
zithromax z pak
how much is zithromax
how much is zithromax
which pharmacy is cheaper
which pharmacy is cheaper
polish pharmacy online uk
polish pharmacy online uk
rate online pharmacies
rate online pharmacies
cialis tablets in india
cialis tablets in india
order tadalafil online canada
order tadalafil online canada
prinivil medication
prinivil medication
canada synthroid cost
canada synthroid cost
buying synthroid in mexico
buying synthroid in mexico
happy family store pharmacy…
happy family store pharmacy india
cialis generic price in us
cialis generic price in us
prednisone 30 mg
prednisone 30 mg
lisinopril 60 mg tablet
lisinopril 60 mg tablet
canadian pharmacy prices
canadian pharmacy prices
generic tadalafil
generic tadalafil
lisinopril 20mg tablets
lisinopril 20mg tablets
buy prednisone 20mg
buy prednisone 20mg
lisinopril 500 mg
lisinopril 500 mg
soft cialis
soft cialis
prednisone 5 mg tablet…
prednisone 5 mg tablet without a prescription
generic synthroid
generic synthroid
tadalafil india
tadalafil india
Мы специалисты специалистов…
Мы специалисты специалистов по продвижению в интернете, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда получили признание за свою работу и стремимся передать вам наши знания и опыт.
Какие выгоды ждут вас:
• раскрутка цена seo продвижение услуга
• Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, для обсуждения ваших требований и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность улучшить свои позиции в интернете. Свяжитесь с нами уже сегодня.
generic cialis professional
generic cialis professional
canada pharmacy coupon
canada pharmacy coupon
online pharmacy 365
online pharmacy 365
cialis canada
cialis canada
buy synthroid in canada
buy synthroid in canada
best australian online…
best australian online pharmacy
lisinopril 1.25
lisinopril 1.25
zithromax antibiotic
zithromax antibiotic