Где-то в
Прошли десятилетия, люди поняли правоту этих слов, но, поймите нас правильно, остались те, кто еще не осознал правду. Оглядевшись по сторонам в спортзале, вы увидите, что многие еще исповедуют подход односторонней накачки рук. Чтобы получить сбалансированные, симметричные, эстетичные руки — если это важно для вас — вам нужно понять, что нельзя жить одними бицепсами. Вам нужно понять, как тренировать ваши трицепсы, особенно если рассчитываете на те «три четверти» из инфоролика.
Здесь мы рассмотрим жалобы о трех наиболее часто встречающихся проблемах, возникающих при тренировке трицепсов и практические способы их решения, доступные на сегодняшний день.
Мои бицепсы «перевешивают» мои трицепсы. Почему это происходит и что можно с этим сделать?
«Аааа, „видимые“ мышцы!» — воскликнул Рокко Кастеллано, Нью-Йоркский NASM-CPT-тренер (персональный сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины). «Мы тренируем только то, что видим. Конечно же, вы не работаете так же усердно над трицепсами, как над бицепсами. Трицепсы состоят их трех мышц по сравнению с двумя мышцами бицепсов, поэтому над ними нужно работать минимум на треть больше, чем над их антогонистами. При составлении дневного расписания тренировки рук я бы тренировал трицепцы первыми, выполнял два сложных (многосуставных, базовых) движения и одно изолированное, «шлифующее». В «день жимов» (работа на грудными мышцами, плечами, трицепсами) ограничьтесь двумя движениями, одним базовым и одним изолированным, на бицепсы делайте одно упражнение — до тех пор, пока не достигнете баланса.
Директор More&Fitness Джимми Пена, видит другие возможности тренировки трицепсов. «Вы тренируете бицепсы сами по себе или все-таки вместе с чем-то, что находится сзади? С трицепсами? Если вы в основном тренируете только бицепсы, а трицепсы тренируете после грудных мышц или мышц плеч, то им достается только то, „что осталось“, в итоге вы получаете то, что получаете. Если вы тренируете бицепсы и трицепсы вместе, скорее всего вы тренируете бицепсы первыми. Попробуйте менять мышечные группы, которые вы тренируете первыми, местами. Это нужно для достижения баланса. Если вы рассчитываете нарастить мышцы, вам нужно воздействовать на них большим весом и делать 8- 12 повторений за подход».
Я просто не представляю, как мне создать «подкову» внешней части трицепса, хотя внутренняя часть трицепса накачана хорошо
Кастеллано, сторонник разнообразия в спортзале, предлагает использовать дополнительные «дрожащие» держатели для вовлечения в работу незадействованные части мышц. «Используйте трюк с изменением движения в суставе. Вы можете использовать цепь, канат, полотенце при тяге блока сверху. В позитивной фазе движения с использованием таких держателей вы обнаружите, что руки немного дрожат — именно эту нестабильность я и имел в виду выше. Ваши нервные окончания будут сообщать мозгу, что теперь нужно задействовать другие части мышцы для того, чтобы справиться с нагрузкой».
Я использую разнообразные трюки — делаю упражнения лежа, с использованием веревок, с гантелями, с использованием блока, разгибания — но не вижу реального результата. Я делаю что-то не так?
«Вы делаете „слабые“ упражнения и вы останетесь размером с Дюймовочку, пока не начнете делать базовые упражнения с большим весом» — оживился Кастеллано. «Выполняйте базовые многосуставные упражнения для полной проработки мышцы. Попробуйте разгибания рук на Dip-машине (аналог отжиманий на брусьях) с отягощением. Еще одним моим любимым упражнением является использование отрицательной фазы жима лежа узким хватом со снижением веса. Делаете
Мистер Пена, также являющийся сторонником Dip-машин и жима узким хватом, предлагает попробовать жим узким хватом лежа на скамье, но с обратным хватом, руки держать немного уже, чем при обычном жиме. «Это „поджарит“ ваши трицепсы, а если делать это на машине Смита, то выполнение упражнения даже с серьезной нагрузкой будет абсолютно безопасно и не будет риска получить травму».
Комментарии50
tamoxifen 10 mg brand name…
tamoxifen 10 mg brand name tamoxifen cost in india tamoxifen cost uk
diclofenac 75mg tab
diclofenac 75mg tab
avana 100
avana 100
ampicillin 250 mg
ampicillin 250 mg
clonidine 0 2mg
clonidine 0 2mg
Are you looking to buy cheap…
Are you looking to buy cheap Clomid? Look no further than our pharmacy.
where to buy avodart
where to buy avodart
prednisone 10
prednisone 10
amoxil 400 mg amoxil 875…
amoxil 400 mg amoxil 875 coupon amoxil 875
finasteride online pharmacy…
finasteride online pharmacy india finasteride tablets 1mg price in india finasteride otc
albenza generic
albenza generic
biaxin drug where can i buy…
biaxin drug where can i buy biaxin biaxin 39564
It's important to remember…
It's important to remember that allopurinol without prescription doesn't cure gout, but rather treats the symptoms.
zoloft 50 mg tablet
zoloft 50 mg tablet
It is always advised to take…
It is always advised to take allopurinol 100 mg generic with food to avoid stomach upset.
fildena
fildena
albuterol price buy…
albuterol price buy albuterol pills albuterol 2.3
levaquin pill
levaquin pill
buy silagra uk silagra…
buy silagra uk silagra online silagra online
buy celexa without…
buy celexa without prescription 90 mg citalopram citalopram 5mg
tamoxifen 20mg price…
tamoxifen 20mg price tamoxifen price tamoxifen uk online
tretinoin over the counter…
tretinoin over the counter canada
where can i buy lexapro…
where can i buy lexapro online lexapro 10 mg coupon 3 mg lexapro
where to get valtrex
where to get valtrex
silagra 100 mg silagra 100…
silagra 100 mg silagra 100 mg for sale buy 100 mg silagra tablets
vermox 100mg uk buy vermox…
vermox 100mg uk buy vermox in usa vermox medication
silagra 50 mg india silagra…
silagra 50 mg india silagra 50 mg tablet buy cheap silagra
The safety and efficacy of…
The safety and efficacy of cheap allopurinol may not be well-established, so choose with caution.
cleocin t pads
cleocin t pads
I'm looking for the best…
I'm looking for the best price of lisinopril online.
It's a good idea to plan…
It's a good idea to plan ahead and budget for the average cost of Lasix if it's something you'll need to take regularly.
buy malegra online
buy malegra online
I'm not comfortable with the…
I'm not comfortable with the idea of taking drug metformin for the rest of my life.
baclofen price 10mg in usa…
baclofen price 10mg in usa cheap baclofen uk purchase baclofen
nexium 20 mg capsule
nexium 20 mg capsule
cleocin 300 mg cost
cleocin 300 mg cost
amitriptyline 75mg for sale…
amitriptyline 75mg for sale amitriptyline 10 amitriptyline canada rx
order zoloft
order zoloft
global pharmacy pharmacy…
global pharmacy pharmacy online 365 canadian pharmacy 24h com safe
prednisone 2 mg daily
prednisone 2 mg daily
cleocin for acne cleocin…
cleocin for acne cleocin generic price cleocin 150 price
buy amoxil 500 mg online…
buy amoxil 500 mg online amoxil price amoxil
plavix 50 mg plavix 75 mg…
plavix 50 mg plavix 75 mg generic clopidogrel 18.75 mg
amoxicillin online uk
amoxicillin online uk
budesonide 500 mcg
budesonide 500 mcg
canadian pharmacies compare…
canadian pharmacies compare mail order pharmacy indian pharmacies safe
inderal 10 mg tab order…
inderal 10 mg tab order propranolol inderal generic
cost celebrex 200mg celebrex…
cost celebrex 200mg celebrex 200mg for sale celebrex 200mg generic
top online pharmacy india…
top online pharmacy india reliable rx pharmacy austria pharmacy online
flomax 0.4 mg daily drug…
flomax 0.4 mg daily drug flomax 8 flomax