Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
black market cryptocurrency …
black market cryptocurrency vice city link https://heinekendarknetmarket.com/ - how to find the black market online
market street darknet …
market street darknet Heineken Express Market https://kingdom-darkweb-drugstore.com/ - reliable darknet markets
buying drugs online darknet…
buying drugs online darknet drugs 2023 https://heinekenmarket-link.com/ - darknet market list 2023
onion domain and kingdom …
onion domain and kingdom popular darknet markets https://heineken-markett.com/ - black market prices for drugs
dark markets austria best…
dark markets austria best market darknet drugs https://heinekenmarketplace24.com/ - Kingdom darknet Market
reddit working darknet…
reddit working darknet markets best black market websites https://kingdommarketplacee.com/ - onion seiten
dark markets japan dark…
dark markets japan dark markets andorra https://kingdomurl.com/ - what darknet markets are available
darknet markets ranked 2023 …
darknet markets ranked 2023 darkweb sites reddit https://darkfoxdarknetdrugstore.com/ - google black market
how to access darknet…
how to access darknet markets reddit archetyp url https://darkmarketheineken.com/ - onion websites for credit cards
darknet drugs australia …
darknet drugs australia reddit darknet reviews https://kingdom-drugs-market.com/ - dynabolts pills
tor market links 2023 …
tor market links 2023 darknet escrow https://kingdom-onlinedrugs.com/ - versus project market link
new onion darknet market …
new onion darknet market dark web prepaid cards reddit https://kingdommarket-darknet.com/ - tor2door market link
darknet sites drugs …
darknet sites drugs reliable darknet markets lsd https://heinekennexpress.com/ - exploit market darknet
hitman for hire dark web uk…
hitman for hire dark web uk darknet markets https://heinekenmarketurl.com/ - darknet market reviews
darknet litecoin new…
darknet litecoin new darknet marketplaces https://heinekenmarketonlinee.com/ - dark web links market
darkfox market link link…
darkfox market link link darknet market https://kingdomdarkmarket.com/ - darknet market links 2023
new darknet marketplaces …
new darknet marketplaces what bitcoins are accepted by darknet markets https://kingdomdarkweb.com/ - dot onion websites
darknet telegram group …
darknet telegram group incognito market darknet https://kingdom-darkwebmarket.com/ - phenylethylamine
darknet markets tor drugs …
darknet markets tor drugs https://darkmarketkingdom.com/ - darknet black market list
darknet market and monero …
darknet market and monero weed only darknet market https://darkfox-onion-darkweb.com/ - alphabay market url darknet adresse
dark markets lithuania dark…
dark markets lithuania dark markets france https://darkfoxonlinedrugs.com/ - bohemia url
dark markets belgium new…
dark markets belgium new alphabay darknet market https://kingdom-onion-darkmarket.com/ - asap link
dark markets japan darknet…
dark markets japan darknet market pills vendor https://kingdomoniondarkweb.com/ - darknet markets florida
darknet market canada …
darknet market canada darkweb sites reddit https://darkmarket-kingdom.com/ - best darknet market 2023 reddit
monero darknet markets …
monero darknet markets reddit darknet market superlist - shop valid cvv
darknet market xanax black…
darknet market xanax black market cryptocurrency https://kingdommarket-url.com/ - which darknet market are still up
darknet market list 2023 …
darknet market list 2023 darknet market for noobs https://kingdom-darkmarket-online.com/ - darknet market search engine
black market deep the dark…
black market deep the dark web links 2023 https://kingdomonionmarket.com/ - which darknet market are still up
dark markets estonia dark…
dark markets estonia dark web market links https://kingdomdarkwebdrugstore.com/ - new onion darknet market
dark web escrow service …
dark web escrow service darknet search engine url https://kingdomdarknetdrugstore.com/ - darkfox market
dark markets norge bohemia…
dark markets norge bohemia market url https://darkweb-kingdom.com/ - darknet market oz
market onion darknet onion…
market onion darknet onion markets https://darkmarketheineken.com/ - reddit darknet market superlist
the dark web shop reliable…
the dark web shop reliable darknet markets https://kingdomdrugsmarket.com/ - best darknet market for weed
dark markets mexico darknet…
dark markets mexico darknet markets japan https://heinekendarkmarket.com/ - working darknet market links
darknet guns market darknet…
darknet guns market darknet drug markets reddit https://heinekenmarketlink.com/ - darknet market comparison chart
ordering drugs on dark web …
ordering drugs on dark web darknet market news https://kingdommarketdarknet.com/ - onion live
dark markets switzerland …
dark markets switzerland guide to darknet markets https://drkingdommarket.com/ - deep web market links reddit
blue lady e pill how to pay…
blue lady e pill how to pay with bitcoin on dark web https://heineken-marketplace.com/ - darknet market lightning network
dark chart asap darknet…
dark chart asap darknet market https://heinekenmarket-link.com/ - tor markets
darknet onion markets …
darknet onion markets darknet market listing https://heinekenmarketplacee.com/ - darknet market busts
drugs on the deep web …
drugs on the deep web credit card black market websites https://heinekendarknetmarket.com/ - how to access darknet markets reddit
dark markets lithuania dark…
dark markets lithuania dark markets korea https://heineken-markett.com/ - darknet drug markets reddit
black market buy online cvv…
black market buy online cvv black market https://darkwebkingdom.com/ - darknet market xanax
incognito link Heineken…
incognito link Heineken Express link https://kingdom-darkmarket.com/ - top onion links
dark markets canada tor…
dark markets canada tor market list https://kingdomonlinedrugs.com/ - tor market darknet
dark markets malta darknet…
dark markets malta darknet seiten https://kingdom-darkweb.com/ - how to get on the dark web android
onion tube porn dark web…
onion tube porn dark web cvv https://darkfox-onion-darkmarket.com/ - core market darknet
list of online darknet…
list of online darknet market verified darknet market https://kingdommarketurl.com/ - how to dark web reddit
list of darknet markets…
list of darknet markets reddit best darknet market for weed https://kingdommarketplacee.com/ - darkmarkets
dark web hitmen how to…
dark web hitmen how to access the dark web safely reddit https://heinekenexpressonion.com/ - deep market