Есть распространённое мнение, что количество не есть качество. Это можно применить к жизни, например, лучше иметь пять хороших друзей, чем 3000 знакомых на Facebook. То же самое можно сказать и о Вашей тренировке.
Совсем недавно я тренировался по два часа шесть дней в неделю. Вы представляете себе это? Я думаю, что такое может представить только тот, кто сам практикует такие тренировки. Сейчас я понимаю, что мне абсолютно не надо было тренироваться так долго.
Позже я начал постепенно сокращать время своей тренировки до 30 минут и как я был удивлён тому, что с сокращением времени, эффект от тренировки вырос! Конечно тем кто привык тренировать по долго, да ещё и вести душевные беседы с коллегами по залу, задача сократить свою тренировку будет очень трудной. Но попробовать стоит.
Вот мои пять советов о том, как сделать свою тренировку более короткой и более эффективной:
Сделайте её более интенсивной. Вы можете тратить на кардио кучу времени, если будете работать вполсилы. Но это не эффективно. Включите свой внутренний моторчик и увеличьте интенсивность своих нагрузок!
Переключайтесь во время отдыха. Как Вы уже знаете, я рекомендую разделять дни тренировок на разные группы мышц. Так вот мой совет: после выполнения упражнения, к примеру на плечи, Вы можете сразу же, с коротким промежутком отдыха, начать делать упражнения на предплечье. Тем самым Вы сократите время "простоя" в тренировке до минимума.
Тренируйтесь в "правильное" время. Вы сами знаете то время суток, когда Вы полны энергии. Так используйте его на свои тренировки. Я например очень энергичен и бодр с утра. Если Вы будете тренироваться в самое удобное для Вашего тела время, то оно не останется у Вас в долгу.
Сократите время отдыха. Как я уже написал внизу большую часть Вашего времени отдыха будет отдано на тренировку другой мышцы той группы, которую Вы тренируете в этот день. Так вот сам отдых (который всё же необходим) не должен затягивать больше чем 60-90 секунд.
Берите больший вес и делайте меньше повторов. Помните что мышцы растут тогда когда они напряжены очень и очень сильно. Я, к примеру, могу с лёгкостью сделать 4 сета на сгибание бицепса на 15 килограмм по 10 повторов, а могу 2-3 сета по 20-25 килограмм 6-8 раз. И поверьте, второй вариант гораздо более эффективен.
Вот простые пять трюков сделать Вашу тренировку более эффективной и более короткой!
Комментарии50
dark website darknet…
dark website darknet marketplace
darkmarket link darknet…
darkmarket link darknet marketplace
dark market link tor dark…
dark market link tor dark web
darknet markets 2023 …
darknet markets 2023 darknet sites
tor markets deep web drug…
tor markets deep web drug links
dark web market dark web…
dark web market dark web search engine
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet drug links
drug markets dark web …
drug markets dark web darkmarket link
darknet market dark website
darknet market dark website
dark web access dark web…
dark web access dark web websites
dark web search engines …
dark web search engines deep web drug markets
darknet drug store darknet…
darknet drug store darknet drugs
dark web site darknet market
dark web site darknet market
drug markets onion tor…
drug markets onion tor markets links
deep web search the dark…
deep web search the dark internet
how to access dark web deep…
how to access dark web deep web drug markets
darknet market lists dark…
darknet market lists dark web websites
darkmarket deep web sites
darkmarket deep web sites
dark market link darknet…
dark market link darknet seiten
darkmarket url darknet sites
darkmarket url darknet sites
darknet websites tor darknet
darknet websites tor darknet
darknet websites darkmarket
darknet websites darkmarket
deep web drug links onion…
deep web drug links onion market
tor market links dark web…
tor market links dark web search engine
blackweb dark market 2023
blackweb dark market 2023
dark market onion best…
dark market onion best darknet markets
dark net deep web sites
dark net deep web sites
darknet search engine dark…
darknet search engine dark website
darknet markets darknet…
darknet markets darknet markets 2023
deep web links dark web…
deep web links dark web market
free dark web deep web drug…
free dark web deep web drug links
dark web links dark website
dark web links dark website
dark net dark web site
dark net dark web site
tor marketplace deep web…
tor marketplace deep web sites
darknet seiten dark web…
darknet seiten dark web links
darknet drug market tor…
darknet drug market tor market links
darknet links darknet…
darknet links darknet market list
dark market link dark…
dark market link dark market 2023
darknet market links deep…
darknet market links deep web drug links
tor market dark market url
tor market dark market url
dark websites darknet…
dark websites darknet search engine
dark web search engines …
dark web search engines dark market 2023
drug markets onion tor…
drug markets onion tor markets 2023
darknet websites tor dark…
darknet websites tor dark web
dark website dark website
dark website dark website
darkweb marketplace darknet…
darkweb marketplace darknet websites
deep web sites darkweb…
deep web sites darkweb marketplace
drug markets onion dark web…
drug markets onion dark web sites
darkmarket list dark net
darkmarket list dark net
dark web links dark market…
dark web links dark market 2023