Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
buy motilium without…
buy motilium without prescription
trental 400 mg price india
trental 400 mg price india
usa pharmacy
usa pharmacy
motrin 800 prescription
motrin 800 prescription
levaquin
levaquin
how to get albuterol pills
how to get albuterol pills
orlistat 120mg capsules…
orlistat 120mg capsules online
robaxin without prescription
robaxin without prescription
ventolin pharmacy uk
ventolin pharmacy uk
order cymbalta
order cymbalta
how much is cymbalta in…
how much is cymbalta in canada
generic elimite
generic elimite
thecanadianpharmacy
thecanadianpharmacy
anafranil prescription
anafranil prescription
zovirax pills buy online
zovirax pills buy online
ciprofloxacin 250 mg tablet
ciprofloxacin 250 mg tablet
amoxicillin pills 500 mg
amoxicillin pills 500 mg
suhagra 25 mg tablet
suhagra 25 mg tablet
where can i buy orlistat…
where can i buy orlistat over the counter
yasmin tablet price
yasmin tablet price
cheap cymbalta generic
cheap cymbalta generic
antabuse canadian pharmacy
antabuse canadian pharmacy
atarax 25 mg cost
atarax 25 mg cost
orlistat otc canada
orlistat otc canada
fluoxetine 10 mg coupon
fluoxetine 10 mg coupon
zoloft online no prescription
zoloft online no prescription
buy lyrica uk
buy lyrica uk
synthroid 0.100 mg
synthroid 0.100 mg
prednisone prednisolone
prednisone prednisolone
hydroxychloroquine sulfate…
hydroxychloroquine sulfate 300 mg
tetracycline hcl
tetracycline hcl
avodart uk pharmacy
avodart uk pharmacy
phenergan online
phenergan online
aurogra 100
aurogra 100
vermox online
vermox online
dipyridamole in india brand…
dipyridamole in india brand name
buy xenical online cheap uk
buy xenical online cheap uk
buy colchicine from canada 0…
buy colchicine from canada 0.5 mg 0.6 mg
avodart prescription online
avodart prescription online
no prescription zithromax
no prescription zithromax
plaquenil 200 mg price uk
plaquenil 200 mg price uk
vermox medication
vermox medication
synthroid nz
synthroid nz
medrol 8 mg price
medrol 8 mg price
cleocin cream acne
cleocin cream acne
where to buy clomid over the…
where to buy clomid over the counter
feldene 20 mg capsules
feldene 20 mg capsules
augmentin 875 price in usa
augmentin 875 price in usa
sildalis 120 mg
sildalis 120 mg
best mail order pharmacy…
best mail order pharmacy canada