"Съешь завтра сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" - многие из вас слышали эту фразу и ни один и ни два раза. Это одна из самых знаменитых фраз, которую можно отнести к правилам здорового питания. Много ли в ней правды? Действительно ли завтрак так важен для нашего организма? А ужин так вреден? В чем между ними принципиальная разница, делающая один приём пищи идеальным с точки зрения здоровья и телосложения, а другой приём - не пожелаешь никому ... разве только врагу ... чем же он так провинился?
Завтрак всегда относился к тем приёмам пищи, который абсолютно нежелательно пропускать. Считается, что плотный завтрак - это отличное начало дня, дающее много сил и энергии на предстоящие свершения. В околонаучной же среде завтрак начали называть "бустером метаболизма". Появилось много теорий, относящих завтрак к необходимому элементу раскрутки метаболизма на предстоящий день. Дескать, чем раньше поешь, тем быстрее запустятся процессы метаболизма ...
Спросите любого диетолога и он скажет: для снижения лишнего веса необходимо пятиразовое питание, обязательно включающее завтрак. Про необходимость пятиразового питания мы уже говорили и учёные пришли к выводу, что дробное питание не ускоряет снижение веса. А что же насчёт завтрака? Может пора также развеять этот миф?
Что говорит наука?
Мы с вами рассмотрим исследование, которое как раз было посвящено роли завтрака в метаболизме человека:
Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose. Obesity Research & Clinical Practice. Volume 8, Issue 3, May–June 2014, Pages e249-e257
В исследовании приняли участие восемь молодых здоровых людей. Исследование было разделено на два этапа: в первом участники питались в трёхразовом режиме: завтрак, обед и ужин. На втором этапе в двухразовом: только обед и ужин. При этом важно отметить, что дневная норма калорий была одинаковой в обоих случаях. Это означает то, что на втором этапе участники в обед и ужин дополнительно съедали калории из недополученного завтрака.
Дневная калорийность на всех этапах составляла: 2,190 калории, 91 г белка, 328 г углеводов, 51 г жиров. Завтрак был в 8 утра, обед в 12 дня и ужин в семь вечера. Средняя активность участников в течение дня была примерно одинаковой, она измерялась с помощью специального прибора.
Для того чтобы оценить эффективность каждого подхода, участники каждые 24 часа помешались в специальную камеру, которая измеряла их потребление кислорода и выработку углекислого газа. Таким образом у исследователей была возможность рассчитать расход энергии организма, окисления углеводов, жиров и белков.
По итогам исследования не было выявлено никаких существенных различий в дневном расходе энергии, увеличения расхода энергии от переваривания пищи и расходом энергии в состоянии покоя. Не было также никаких существенных различий в окислении белков, жиров и углеводов.
Интересно, что скорость метаболизма во время сна была значительно выше в группе, пропустившей завтрак, но это не приводило к значительному увеличению затрат энергии в течение последующих 24 часов.
Учёные также измеряли дневной уровень глюкозы (сахара) в крови и одним из выводов было то, что уровень глюкозы был значительно выше в группе "без завтрака". Это привело к тому, что средняя концентрация глюкозы в течение 24 часов была выше в этой группе по сравнению с группой, которая принимала завтрак (89 против 83 мг / дл, соответственно). Это может указывать на более низкую толерантность к глюкозе в условиях отсутствия завтрака.
Данный эффект был обнаружен в основном у тех участников, которые обычно всегда завтракали и поэтому пропуск завтрака, во время эксперимента, был неким стрессом для их организма. У участников, которые и так часто пропускали завтрак в обычной жизни, данный эффект был минимальным.
Что эти результаты значат для нас?
На основе данных этого исследования можно сделать вывод, что завтрак не является ускорителем или бустером метаболизма. Он не увеличивает дневной расход энергии и не даёт никаких дополнительных преимуществ в снижении лишнего веса или поддержки текущего.
Можно ли пропускать завтрак? Можно Если еда с утра не лезет в горло и нет аппетита - не мучайте себя, ешьте когда появится аппетит и желание. Завтрак не даёт никаких преимуществ в рекомпозции тела. Не стоит себя мучить, когда для этого нет никакой очевидной пользы.
Если же вам нравится завтракать, как и мне, если вы приучили свой организм есть утром - то завтракайте на здоровье! Съедаете вы за завтрак много или совсем чуть-чуть - неважно, главное получать удовольствие и жить в том ритме, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно.
Нравится ли вам начинать свой день с одной чашки кофе или с утра вы наворачивайте целую тарелку овсяной каши - неважно ... по крайней мере для вашего метаболизма ... к таким выводам пришли учёные.
Комментарии50
cost of synthroid in canada
cost of synthroid in canada
canadian pharmacy 24h com…
canadian pharmacy 24h com safe
metformin for sale in usa
metformin for sale in usa
online pharmacy cialis
online pharmacy cialis
cialis generic tadalafil
cialis generic tadalafil
metformin 500 mg price
metformin 500 mg price
synthroid cost
synthroid cost
tadalafil generic
tadalafil generic
Мы специалисты SEO-экспертов…
Мы специалисты SEO-экспертов, специализирующихся на повышении посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда постигли успехи в своей области и расширим ваш кругозор нашим опытом и знаниями.
Какие услуги мы предоставляем:
• seo продвижение низкая цена
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Улучшение контента и технических параметров вашего сайта для максимального эффекта.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: увеличение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост своего бизнеса. У нас есть возможность предоставить вам бесплатную консультацию, для обсуждения ваших требований и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Обращайтесь к нам уже сегодня.
canadianpharmacyworld com
canadianpharmacyworld com
buy lisinopril in mexico
buy lisinopril in mexico
where can i buy tadalafil
where can i buy tadalafil
how to buy prednisone
how to buy prednisone
tadalafil online
tadalafil online
azithromycin over the…
azithromycin over the counter mexico
metformin 500 mg without…
metformin 500 mg without prescription
can i buy valtrex over the…
can i buy valtrex over the counter
canadian price for synthroid
canadian price for synthroid
tadalafil canada 5mg
tadalafil canada 5mg
tadalafil prescription price
tadalafil prescription price
buy lisinopril 20 mg online
buy lisinopril 20 mg online
online pharmacy pain relief
online pharmacy pain relief
generic synthroid pill
generic synthroid pill
international pharmacy no…
international pharmacy no prescription
zithromax 500mg price
zithromax 500mg price
order metformin without…
order metformin without prescription
metformin buy
metformin buy
canadapharmacy24h
canadapharmacy24h
where to buy synthroid
where to buy synthroid
azithromycin 3 pills
azithromycin 3 pills
synthroid 137.5 mcg
synthroid 137.5 mcg
brazilian pharmacy online
brazilian pharmacy online
order azithromycin from…
order azithromycin from mexico
buy cialis 5mg online…
buy cialis 5mg online australia
generic tadalafil 20 mg price
generic tadalafil 20 mg price
cialis price in malaysia
cialis price in malaysia
how much is prednisone 10 mg
how much is prednisone 10 mg
canadian world pharmacy
canadian world pharmacy
metformin 13
metformin 13
cost of valtrex
cost of valtrex
tadalafil citrate
tadalafil citrate
best us price tadalafil
best us price tadalafil
canadian pharmacy mall
canadian pharmacy mall
lisinopril tab 100mg
lisinopril tab 100mg
how much is tadalafil 5mg
how much is tadalafil 5mg
synthroid generic
synthroid generic
over the counter valtrex…
over the counter valtrex medication
pharmacy prices
pharmacy prices
buy glucophage uk
buy glucophage uk
online pharmacy fungal nail
online pharmacy fungal nail