Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
prednisone 50 tablet
prednisone 50 tablet
online pharmacy birth…
online pharmacy birth control pills
prednisone brand
prednisone brand
synthroid pharmacy price
synthroid pharmacy price
synthroid 0.125 mcg
synthroid 0.125 mcg
0.125 mg synthroid
0.125 mg synthroid
canadian lisinopril 10 mg
canadian lisinopril 10 mg
prednisone 10mg pack
prednisone 10mg pack
pharmacy in canada for viagra
pharmacy in canada for viagra
5 mg cialis
5 mg cialis
online drugstore metformin
online drugstore metformin
uk pharmacy
uk pharmacy
pharmacy rx
pharmacy rx
can you buy synthroid in…
can you buy synthroid in mexico
top online pharmacy india
top online pharmacy india
tadalafil 20mg buy
tadalafil 20mg buy
buy azithromycin 250 online
buy azithromycin 250 online
online pharmacy delivery
online pharmacy delivery
azithromycin india cost
azithromycin india cost
metformin sale online
metformin sale online
synthroid 137 cost
synthroid 137 cost
where can you buy prednisone…
where can you buy prednisone without a prescription
lisinopril uk
lisinopril uk
metformin 500mg tablets cost
metformin 500mg tablets cost
synthroid tablets 100 mcg
synthroid tablets 100 mcg
how to order valtrex
how to order valtrex
azithromycin 750 mg
azithromycin 750 mg
price comparison tadalafil
price comparison tadalafil
canadian pharmacy world…
canadian pharmacy world coupon
indian prednisone without…
indian prednisone without prescription
buy synthroid
buy synthroid
thecanadianpharmacy
thecanadianpharmacy
lisinopril 12.5 mg 20 mg
lisinopril 12.5 mg 20 mg
valtrex over the counter uk
valtrex over the counter uk
indian pharmacy
indian pharmacy
italian pharmacy online
italian pharmacy online
prednisone canadian pharmacy
prednisone canadian pharmacy
online pharmacy usa
online pharmacy usa
buy synthroid uk
buy synthroid uk
tadalafil uk cheap
tadalafil uk cheap
top 10 pharmacies in india
top 10 pharmacies in india
tadalafil over the counter…
tadalafil over the counter canada
cheap metformin
cheap metformin
how to get prednisone tablets
how to get prednisone tablets
metformin 5 mg
metformin 5 mg
reliable canadian online…
reliable canadian online pharmacy
glucophage 100 mg tablet…
glucophage 100 mg tablet india
buy cheap synthroid
buy cheap synthroid
Everything typed made a…
Everything typed made a great deal of sense. However,
what about this? suppose you composed a catchier post title?
I mean, I don't wish to tell you how to run your website, however suppose you added
a title to maybe grab a person's attention? I mean Что
такое EGCG? Как он помогает похудению?
is a little plain. You might peek at Yahoo's front page and watch how
they create post headlines to get people to click.
You might add a related video or a related picture or
two to get people interested about everything've written. In my opinion, it might make your posts a little bit more interesting.
My blog post :: Read Full Report (Rafaela)
generic metformin
generic metformin