Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
prednisone uk
prednisone uk
buy glucophage 500mg
buy glucophage 500mg
silkroad online pharmacy
silkroad online pharmacy
valtrex brand cost
valtrex brand cost
purchase cheap cialis soft…
purchase cheap cialis soft tabs
order synthroid from canada
order synthroid from canada
zithromax 500 mg lowest…
zithromax 500 mg lowest price online
azithromycin 500 mg cost
azithromycin 500 mg cost
lisinopril 80 mg daily
lisinopril 80 mg daily
safe canadian pharmacies
safe canadian pharmacies
online shopping pharmacy…
online shopping pharmacy india
metformin over the counter uk
metformin over the counter uk
can i order azithromycin…
can i order azithromycin online
where to buy glucophage in uk
where to buy glucophage in uk
prednisone online pharmacy
prednisone online pharmacy
lisinopril 2.5 mg
lisinopril 2.5 mg
cialis 800 mg
cialis 800 mg
canadian pharmacies that…
canadian pharmacies that deliver to the us
legit mexican pharmacy
legit mexican pharmacy
glucophage 500mg buy online
glucophage 500mg buy online
synthroid 0.125mg tab
synthroid 0.125mg tab
tadalafil prices canada
tadalafil prices canada
metformin online
metformin online
offshore pharmacy no…
offshore pharmacy no prescription
prednisone 3 tablets daily
prednisone 3 tablets daily
buy prednisone from india
buy prednisone from india
synthroid rx
synthroid rx
uk pharmacy no prescription
uk pharmacy no prescription
buy synthroid online cheap
buy synthroid online cheap
how to buy cialis
how to buy cialis
75 mcg synthroid no…
75 mcg synthroid no prescription
silkroad online pharmacy
silkroad online pharmacy
online pharmacy meds
online pharmacy meds
synthroid mcg
synthroid mcg
price of valtrex
price of valtrex
canadian pharmacy store
canadian pharmacy store
cialis tablets australia
cialis tablets australia
tadalafil tablets online
tadalafil tablets online
cialis coupon
cialis coupon
my canadian pharmacy rx
my canadian pharmacy rx
over the counter lisinopril
over the counter lisinopril
azithromycin 600 mg tab
azithromycin 600 mg tab
happy family stores in canada
happy family stores in canada
tadalafil 20 mg tablet cost
tadalafil 20 mg tablet cost
how much is lisinopril 10 mg
how much is lisinopril 10 mg
order zithromax over the…
order zithromax over the counter
where can you get synthroid
where can you get synthroid
cialis 10 mg daily
cialis 10 mg daily
american online pharmacy
american online pharmacy
cheapest generic cialis 20mg
cheapest generic cialis 20mg