Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
![Зелёный чай](/sites/default/files/inline-images/green-ta.jpg)
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
flomax price in india
flomax price in india
prednisone 5mg daily
prednisone 5mg daily
clomid infertility
clomid infertility
vermox pharmacy usa
vermox pharmacy usa
diflucan rx
diflucan rx
can you buy toradol over the…
can you buy toradol over the counter
augmentin pharmacy uk
augmentin pharmacy uk
provigil 50 mg
provigil 50 mg
furosemide in canada
furosemide in canada
best price for doxycycline
best price for doxycycline
price doxycycline 100mg…
price doxycycline 100mg without prescription
azithromycin 250 price
azithromycin 250 price
40 mg lasix
40 mg lasix
generic baclofen 10 mg
generic baclofen 10 mg
furosemide 20 mg cost
furosemide 20 mg cost
baclofen buy online
baclofen buy online
generic accutane canada
generic accutane canada
can i buy diflucan over the…
can i buy diflucan over the counter uk
buy azithromycin 500mg uk
buy azithromycin 500mg uk
lyrica capsules 75 mg cost
lyrica capsules 75 mg cost
lyrica generic brand
lyrica generic brand
buy cheap provigil
buy cheap provigil
where to buy prednisone 20mg
where to buy prednisone 20mg
herpes zovirax
herpes zovirax
where to get ciprofloxacin
where to get ciprofloxacin
can i buy doxycycline online
can i buy doxycycline online
online pharmacy propecia
online pharmacy propecia
dexamethasone uk buy
dexamethasone uk buy
where to get clomid online
where to get clomid online
vermox tablets nz
vermox tablets nz
clomid tablet online india
clomid tablet online india
purchase zithromax online
purchase zithromax online
azithromycin 500mg uk
azithromycin 500mg uk
accutane prescription…
accutane prescription australia
cost of lyrica 150 mg
cost of lyrica 150 mg
accutane canadian pharmacy
accutane canadian pharmacy
can you buy modafinil in…
can you buy modafinil in mexico
diflucan generic price
diflucan generic price
zithromax pill
zithromax pill
furosemide 20 mg coupon
furosemide 20 mg coupon
buy diflucan 150 mg
buy diflucan 150 mg
flomax without prescription
flomax without prescription
where can you buy prednisone
where can you buy prednisone
generic baclofen tablet
generic baclofen tablet
tretinoin prices
tretinoin prices
buy baclofen europe
buy baclofen europe
prednisone cost 10mg
prednisone cost 10mg
generic diflucan
generic diflucan
propecia for sale online
propecia for sale online
sildalis
sildalis