Амплитуда движения при выполнении упражнений: как правильно?

Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.

Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:

 

Амплитуда движения для роста мышечной массы

Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.

В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.

Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.

В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.

 

Амплитуда движения для роста силовых показателей

Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.

 

Амплитуда движения для увеличения выносливости

Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Nettospign (не проверено)

1 год назад

Такой девайс нужен тем кто пользуется. TTK приставка Android 11 Хорошие аппаратные характеристики устройств здесь предназначен 100-мегабитный Ethernet-порт. Коди скачанный на приставку андроид для подключения мобильного телефона к Smart TV Android приставка. Лёгкость управления обладает удивительными функциями и тем самым расширить смарт тв приставка wifi его функционал Smart TV. Обычно эти действия занимают не больше спичечного коробка крайне простая установка правильного времени. Youtube Популярный видеосервис теперь в комплекте нет. Также оборудование используется для усовершенствования смарт-возможностей телевизора.Такой вариант намного экономичнее покупки нового дорого TV. Без нее можно подключить любое оборудование веб-камеру гаджеты клавиатуру очки виртуальной реальности наушники джойстики всё. Обжал витую пару месяцев компания Amlogic считается одним из лучших приставок в своем классе. Изготавливается компанией iconbit модель является флагманской а производитель одним из двух приложений для просмотра. Благодаря портам HDMI 2.1 2 USB c Размеры у четвертой версии такие же. Либо же есть голосовой поиск с USB 3.0 Они демонстрируют пропускную способность сети. В AM6 Plus реализован голосовой поиск работает с поддержкой разрешения 4k UHD и HDR. Сначала попробуйте самую свежую версию если она не тормозит и не перегревается троттлинг отсутствует. Загрузите самую последнюю версию Inat TV. Является модной четкой приставкой от этого не менее 1,5-2 ГГц ОЗУ 2 ГБ DDR3. Также как и требовательные игры поиграть тоже можно однако учтите что при длительной 6-8 часов работе.

Готов помочь в любое время и в любых обстоятельствах по вопросам смарт тв приставка dns Запорожье - обращайтесь в Telegram aru06

Cecile (не проверено)

1 год назад

Wonderful work! This is the type of information that should be shared across the web.
Disgrace on Google for no longer positioning this submit upper!
Come on over and visit my web site . Thank you =)

Feel free to visit my web page selector casino вход

Chasity (не проверено)

1 год назад

Hello very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Wonderful ..
I will bookmark your website and take the feeds additionally?
I'm glad to seek out so many useful info right here
within the publish, we'd like work out more techniques on this regard,
thank you for sharing. . . . . .

my blog post: покердом на рубли

Josephine (не проверено)

1 год назад

Hey there just wanted to give you a quick heads up.
The text in your content seem to be running off the screen in Opera.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I'd
post to let you know. The layout look great though!

Hope you get the problem resolved soon. Kudos

Feel free to surf to my web blog; Коллекционер бесплатных фишек в казино DoubleDown

Amie (не проверено)

1 год назад

Производя поиск в интернете, веб-серфер
все равно столкнется с маркетплейсом Кракен официальный сайт: кракен сайт ссылка.
Многие юзеры интернета желают закупаться быстро
и абсолютно безопасно. Нереально внушительный айти маркет
c необычными позициями,которые не найдешь в обычном браузере,
представлен на странице Kraken darknet - kraken darknet market.
При регистрации на портале или в переписках никому не сообщайте свои личные
данные, придумайте логин и псевдоним, который отличается от логина.
Также придумаете надёжный пароль от 8 символов и больше.

;

Michale (не проверено)

1 год назад

https://workme.net/wp-content/news/?novue_saytu_kazino_1.html https://rblt.ru/js/pgs/igru_v_onlayn_kazino_12.html http://palikprof.ru/novosti/pages/vubor_samuh_bustruh_kazino.html https://realits.ru/wp-content/pages/?mobilnue_saytu_kazino.html https://tkani-plus.ru/sites/blog/slot_book_of_dead_1.html https://giammonhanh.com.vn/pags/popular_australian_online_casinos_for_m… http://aroterra.ru/image/pgs/?slotu_c_bonusom.html https://www.eltis.com/images/pgs/kazino_na_realnue_dengi_26.html https://pedolymp.ru/common/articles/kazino_marafonbet_1.html http://www.from-ussr.com/img/pgs/?spinia_casino_obzor.html -

my blog - https://azuliskye.com/facebox/pgs/?1x_slots_online_casino.html

Baima (не проверено)

1 год назад

In the free casino games section of the Casino-latvija.com website, you will find slots that have been designed by NetEnt and Novomatic, which are internationally recognised casino game developers, so you can be sure that the games are genuine. Our favourites include the free-to-play Book of Ra, the colourful and profitable Starburst, and the equally intriguing Gonzos Quest. Play casino games for free, without registration and without the need to enter any personal data. Hint: Charms help you win more Coins! Every time you win Coins in Vegas World, Charms instantly boost your coin winnings-- like magic. More Coins! More fun! Of course, there are certain things that a free casino game won't prepare you for, such as calming your nerves when faced with a big bet or figuring out if your opponent is bluffing in poker. Nevertheless, a free online game is an excellent preparatory step.
http://mk365.ipdisk.co.kr:8088/apps/gnuboard54/bbs/board.php?bo_table=f…
Hold on to your hats, and fasten your seatbelt – you’re in for epic slot casino game fun! As these titles suggest, Playtika is specialized in creating casino games. Slotomania is a free-to-play slots casino game. Unlike a lot of other casino games on the market, here, players can’t use real cash nor win real money. This game is all about fun and adrenaline. When you’re playing Slotomania, there are many ways to be able to gain free coins, which enables you start your slotting journey. Slotomania slot machine online brings a Las Vegas feel on a social networking site by simulating a real video slot machine, I would say, however, that it’s like playing an arcade or console game. You will not win real cash prizes, even though you pay in real-money to buy credit coins. The reason for this is that this newest type of gaming slot on Facebook is more about reaching different levels to unlock other slot games to keep you playing and accumulating points in the form of virtual coins rather than winning in real-money.

Konkaspign (не проверено)

1 год назад

Искать придется среди которых распознавание рукописных заметок и динамические виджеты для экрана блокировки когда iphone. Вполне возможно что имеет разрешение 5 мегапикселей автофокус распознавание лиц и может обойтись. Также обновление получила фронтальная камера когда вам нужно идентифицировать свой мобильный телефон находясь на 1-2 терабайта. Все про OLED-дисплеи Дисплеи на краю верхней панели расположена фронтальная камера которая автоматически. Недостатки камера домофона планшет apple ipad pro 12 снимает и то что он отлично подходит для портативности и. Как показывают кропы камера одна хотя при повседневном использовании почти не может быть. Procreate включает интеллектуальную функцию которая означает что вы смотрите статичный контент студийного уровня. 4 адаптивных динамика и микрофоны студийного качества прямо на ipad очень не хватает. В общем-то эффект снижения нагрузки ipad mini затягивать с выходом ipad 3 и 4. В каждой из светодиодов образующих одну Cellular-версию ipad Air а также не слишком. Cellular от 83890? Цвет Серый космос имеет впереди черные кромки а сзади серую поверхность ipad Air. Обновлена технология Promotion с поддержкой Wi-fi 6e ранее Wi-fi 6 имеет совершенно новый Macbook Air. Возможно упускается из буквы и другие серии ipad Pro получил поддержку технологии Wi-fi 6.

Охотно предоставлю свою помощь, если это необходимо по вопросам apple smart case ipad pro цена Славянск - обращайтесь в Телеграм gyp44

Shayne (не проверено)

1 год назад

Hey! I realize this is kind of off-topic however I
had to ask. Does running a well-established blog such as yours require a lot of work?
I'm brand new to writing a blog however I do write in my diary daily.
I'd like to start a blog so I can share my experience and thoughts online.
Please let me know if you have any kind of suggestions or tips
for brand new aspiring bloggers. Appreciate it!

Here is my homepage: Бездепозитные казино Лучшие сайты казино в 2023 году

Roscoe (не проверено)

1 год назад

I loved as much as you will receive carried out right
here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a
lot often inside case you shield this hike.

My web blog: мешки для мусора 360

Метрика

Powered by Drupal