Амплитуда движения при выполнении упражнений: как правильно?

Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.

Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:

 

Амплитуда движения для роста мышечной массы

Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.

В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.

Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.

В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.

 

Амплитуда движения для роста силовых показателей

Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.

 

Амплитуда движения для увеличения выносливости

Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Marsha (не проверено)

12 месяцев назад

I was curious if you ever considered changing the layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe
you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or
two images. Maybe you could space it out better?

Check out my web site: виват

Florrie (не проверено)

12 месяцев назад

I think the admin of this web page is in fact working hard for his site,
for the reason that here every information is quality based information.

Here is my homepage :: Tom

Insex (не проверено)

12 месяцев назад

Hoewel Bet365 vooral wordt geassocieerd met sportweddenschappen en live wedden, zijn de online casino, live casino en bingo spellen net zo bekend. Bet365 heeft een fantastisch spelaanbod met zeer veel casino spellen. bet365 is een legale bookmaker in Nederland en onze bonuscode voor bet365 in Nederland is beschikbaar voor alle nieuwe spelers van 24 jaar en ouder. Zoals ik in het begin van deze post al even kort aanhaalde, zijn onze promocodes geldig in alle landen waar Bet365 haar diensten aanbiedt, en Nederland behoort hier ook toe. Om het makkelijk te houden hanteren wij één en dezelfde code voor Bet365: BCODE. – Wat is de “etiquette” bij BET365 Casino?Mantelpakje? Driedelig grijs? Pyjama? Het maakt allemaal niet uit! Bij BET365 casino zit je altijd goed. Wel of niet roken aan de roulette tafel? Smakken van de chips? Ook dat kan allemaal bij dit legale Nederlandse online casino. Als je online speelt is er niemand die je lastigvalt met “Uh meneer dat heurt niet heur”, Ook zul je nooit horen, “Maar mevrouw dat is niet volgende de etiquette van BET365”.
https://cjexpress.us/cjexpress/board.php?bo_table=free&wr_id=103617
In ons live casino vind je live dealer casino spellen. In plaats van afhankelijk te zijn van software om uitkomsten te bepalen, zijn live dealer casino spellen afhankelijk van real-time uitkomsten. De live casino spellen worden gestreamd vanuit een studio, om een fysiek casino na te bootsen. Softwareontwikkelaars van onze live casino spellen hebben de chatfunctie toegevoegd waarmee de speler een bericht kan schrijven aan de dealer en deze kan mondeling reageren. Er is ontzettend veel informatie te vinden over casino’s met een vergunning van de Nederlandse Kansspelautoriteit. Toch zijn er ook veel interessante online casino’s zonder vergunning, met leuke spellen en promoties. In dit artikel bekijken we de beste casino’s zonder Cruks en en licentie vertellen we waar je op moet letten.

Метрика

Powered by Drupal