Амплитуда движения — это область движения во время выполнения упражнения. Почему важно знать какая область движения правильная? При неправильной амплитуде движения можно увеличить риск травмы во время тренировки или быстро израсходовать всю мышечную энергию за короткий срок.
Далее мы рассмотрим данный вопрос в соответствии с различными целями, которые люди ставят перед собой в зале:
Амплитуда движения для роста мышечной массы
Рост мышц происходит в следствии стресса, который мышцы получают при помощи упражнений (естественно при условии правильного восстановления). Рост мышц — это ответная реакция организма на чрезмерные нагрузки. Чем больше нагрузка или стресс, тем больше будет ответная реакция в виде роста.
В начале тренировки вам необходимо использовать полную амплитуду движения. Если вы выполняете упражнение с полной амплитудой и с большим (максимальным) весом, то в итоге активируется нервно-мышечная активность.
Малые мышечные группы, работая в базовых упражнения (как трицепс в жиме лёжа), устают в процессе работы над большими группами. И поэтому необходимо адаптировать амплитуду движения для продолжения работы с мышцами (в данном случае работа мышц груди в жиме лёжа). Попробуйте выполнить жим лёжа в три четверти амплитуды при опускании веса и позже поработайте на трицепс с изолирующим упражнением (к примеру отжимания). В течение последнего сета используйте более маленький объём движения, чтобы «выжать» из мышц все остатки силы.
В последнем сете изолирующего упражнения попробуйте держать вес в финальной позиции так долго насколько это возможно. Это поможет вам активировать все мышечные волокна работающих мышц.
Амплитуда движения для роста силовых показателей
Если в своей тренировке вы преследуете цель увеличить силу, то вам необходимо всегда использовать полный амплитуду. Это относится к людям, которые тренируются для улучшения результатов в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что в процессе они полностью повторяют движения и работу в других спортивных дисциплинах. Это позволяет не только улучшать свои физические показатели, но и так же улучшить технику выполнения тех движений, которые вы используете в своей спортивной дисциплине.
Амплитуда движения для увеличения выносливости
Так же как и с работой на увеличение силы, вам необходимо использовать всю амплитуду. Увеличение выносливости поможет вам избежать возможной травмы, улучшить ваши физические показатели и поможет укрепить связки и сухожилия. Лучший выбор для тех, кто хочет улучшить свою выносливость — это упражнения с собственным весом и интенсивная круговая тренировка.
Комментарии50
tamoxifen price tamoxifen no…
tamoxifen price tamoxifen no prescription tamoxifen canada
mail order pharmacy online…
mail order pharmacy online pharmacy discount code canadianpharmacyworld com
baclofen online pharmacy…
baclofen online pharmacy over the counter baclofen baclofen 300 mg
Clomid Canada may not be…
Clomid Canada may not be effective for all cases of infertility.
amitriptyline 100 mg cost…
amitriptyline 100 mg cost amitriptyline 50mg cost amitriptyline 2.5 mg
amoxicillin 8500 mg…
amoxicillin 8500 mg amoxicillin 500mg for sale uk amoxicillin uk
avodart tablets uk
avodart tablets uk
avodart prescription cost
avodart prescription cost
triamterene coupon
triamterene coupon
Нейросеть рисует по описанию
Нейросеть рисует по описанию
flomax 4mg cost canadian…
flomax 4mg cost canadian flomax flomax 0.4mg
generic retin a canada
generic retin a canada
Can anyone explain to me how…
Can anyone explain to me how to buy Lyrica online?
where can you buy amoxicillin
where can you buy amoxicillin
priligy australia
priligy australia
budesonide 100 mcg
budesonide 100 mcg
Buy allopurinol without…
Buy allopurinol without leaving home.
albuterol uk ventolin…
albuterol uk ventolin salbutamol online pharmacy ventolin
buy cialis in canada…
buy cialis in canada purchase tadalafil online paypal cialis canada
buy avana 200 mg avana india…
buy avana 200 mg avana india avana online
ampicillin 500 mg generic
ampicillin 500 mg generic
tamoxifen price tamoxifen…
tamoxifen price tamoxifen online pharmacy tamoxifen 40 mg price uk
vermox price in south africa
vermox price in south africa
diclofenac 50mg pill
diclofenac 50mg pill
amoxicillin 1g
amoxicillin 1g
purchase zanaflex online…
purchase zanaflex online price of tizanidine 4mg zanaflex tablets
tamoxifen 2019 tamoxifen…
tamoxifen 2019 tamoxifen online canada tamoxifen 20 mg coupon
vermox india vermox in usa…
vermox india vermox in usa vermox 500mg
cleocin cream over the…
cleocin cream over the counter
I need to refill my…
I need to refill my prescription for Metformin XL.
price for amoxicillin 500…
price for amoxicillin 500 order amoxicillin online rx amoxicillin
lexapro onlin3 lexapro…
lexapro onlin3 lexapro escitalopram oxalate lexapro price
Thanks to lisinopril 20 mg…
Thanks to lisinopril 20 mg no prescription, I can focus on living my life instead of worrying about my blood pressure.
Don't waste your time with…
Don't waste your time with generic Synthroid; it's not worth the savings.
430 mg baclofen baclofen 50…
430 mg baclofen baclofen 50 mg baclofen online without prescription
over the counter tretinoin
over the counter tretinoin
always i used to read…
always i used to read smaller content that as well clear their motive,
and that is also happening with this paragraph which I am reading now.
Also visit my website ... худра гидра
worldwide pharmacy online…
worldwide pharmacy online online pharmacy search canadian pharmacy antibiotics
canadian pharmacy generic…
canadian pharmacy generic viagra canadian pharmacy discount coupon online pharmacy usa
atarax pill
atarax pill
silagra online buy silagra…
silagra online buy silagra online silagra 100mg tablets
plavix in mexico how much is…
plavix in mexico how much is plavix cheap plavix online
can i buy dapoxetine over…
can i buy dapoxetine over the counter buy dapoxetine usa dapoxetine usa buy
proscar cost australia…
proscar cost australia proscar brand name proscar 5mg in usa
purchase sildenafil citrate…
purchase sildenafil citrate 100mg
modafinil india cost…
modafinil india cost modafinil united states buy provigil online without prescription
triamterene-hctz 37.5-25 mg
triamterene-hctz 37.5-25 mg
ebaylevaquin
ebaylevaquin
I know this if off topic but…
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is
required to get set up? I'm assuming having a
blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet savvy
so I'm not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Kudos
Also visit my blog post :: schema
Lasix Mastercard payment is…
Lasix Mastercard payment is a smart choice for budget-conscious shoppers.