Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
amoxil 500 cost amoxil price…
amoxil 500 cost amoxil price australia order amoxil
canadian pharmacy cialis…
canadian pharmacy cialis 20mg online pharmacy australia paypal cheapest pharmacy canada
Can I buy Metformin 500mg in…
Can I buy Metformin 500mg in a liquid form?
I feel like a new person…
I feel like a new person since I started taking Synthroid 20 mcg.
Buy Lasix water pill if you…
Buy Lasix water pill if you're experiencing swelling and discomfort during your cycle.
Seeking a cheaper fertility…
Seeking a cheaper fertility drug? Buy generic Clomid instead!
You should never buy…
You should never buy Metformin ER online without prescription from a site that seems sketchy or fraudulent.
advair price comparison…
advair price comparison advair canadian pharmacy order online where to buy advair diskus
cleocin cream generic
cleocin cream generic
fildena 150 for sale fildena…
fildena 150 for sale fildena 200 fildena 100 india
plavix 75mg tab medication…
plavix 75mg tab medication plavix medication plavix 75mg
atarax 50
atarax 50
indian trail pharmacy…
indian trail pharmacy capsule online pharmacy cheapest pharmacy for prescription drugs
how to get antabuse buy…
how to get antabuse buy antabuse online without prescription buy disulfiram australia
dipyridamole cost
dipyridamole cost
flomax pill flomax blood…
flomax pill flomax blood pressure flomax 5 mg
global pharmacy…
global pharmacy canadianpharmacyworld canadapharmacyonline com
generic avodart avodart…
generic avodart avodart mexico avodart cost australia
I feel like I wasted my…
I feel like I wasted my money on synthroid 1.25 mg as it did nothing to improve my health.
cleocin for strep throat
cleocin for strep throat
tamoxifen 40 mg tamoxifen 10…
tamoxifen 40 mg tamoxifen 10 mg tablet tamoxifen uk price
how to get zofran over the…
how to get zofran over the counter zofran canada cost zofran tablets buy online
canadian online pharmacy no…
canadian online pharmacy no prescription canadadrugpharmacy com pharmacy online 365
buy diclofenac over the…
buy diclofenac over the counter buy diclofenac india diclofenac pill 75 mg
At our pharmacy, you can buy…
At our pharmacy, you can buy Clomid cheap without sacrificing quality or effectiveness.
We understand the importance…
We understand the importance of affordability when it comes to Clomid generic cost.
fildena cost buy fildena…
fildena cost buy fildena 100mg fildena online
vermox pharmacy
vermox pharmacy
cleocin medication cleocin…
cleocin medication cleocin 300 mg capsules cleocin cost
good pharmacy pharmacy no…
good pharmacy pharmacy no prescription required cheap online pharmacy
buy cheap amoxil how can i…
buy cheap amoxil how can i get amoxil brand amoxil online
Looking for a reliable place…
Looking for a reliable place to get your metformin buy online? Look no further than our pharmacy!
buy prednisone online…
buy prednisone online without prescription
If you’ve had any changes…
If you’ve had any changes in your weight or other health conditions, let your doctor know before you buy Synthroid.
acyclovir 200mg
acyclovir 200mg
where can i buy flomax over…
where can i buy flomax over the counter flomax cost canada flomax generic
amoxil price australia…
amoxil price australia amoxil buy generic amoxil no prescription
baclofen over the counter…
baclofen over the counter baclofen 10 mg price baclofen 10 mg tablet price in india
At this pharmacy, quality…
At this pharmacy, quality comes first. We don't sell cheap metaformin.
Patients who have a history…
Patients who have a history of heart disease or other cardiovascular problems should be closely monitored while taking Metformin 142.
buy atarax uk
buy atarax uk
synthroid 75 mg coupon
synthroid 75 mg coupon
purchase prozac 10 mg online…
purchase prozac 10 mg online no prescription
zoloft tablets
zoloft tablets
order valtrex from canada
order valtrex from canada
pharmacy delivery
pharmacy delivery
medicine clindamycin 300 mg
medicine clindamycin 300 mg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://www.brollopsguiden.se/medlemspresentation/82994 https://www.haikudeck.com/presentations/KnRGb9LbzH https://www.rezeptwelt.de/profile/lilalina1976/1065793 https://forums.thinkbroadband.com/showprofile.php?User=vlad1111982 https://www.haikudeck.com/presentations/D7P0Hwd3B3
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
how to purchase tetracycline
how to purchase tetracycline
levaquin 500 mg levofloxacin…
levaquin 500 mg levofloxacin antibiotics