Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
canadian pharmacy antabuse
canadian pharmacy antabuse
metformin canada price
metformin canada price
lioresal 20 mg
lioresal 20 mg
plaquenil brand
plaquenil brand
chloroquine 750 mg
chloroquine 750 mg
retino 0.05 gel
retino 0.05 gel
buy acticin
buy acticin
cheap levaquin
cheap levaquin
cheap metformin online
cheap metformin online
offshore pharmacy no…
offshore pharmacy no prescription
canadian pharmacy in canada
canadian pharmacy in canada
aralen online
aralen online
synthroid 1 mg
synthroid 1 mg
canadian online pharmacy…
canadian online pharmacy advair
erythromycin 333 mg capsules
erythromycin 333 mg capsules
acticin online
acticin online
metformin online purchase
metformin online purchase
austria pharmacy online
austria pharmacy online
citalopram 40 mg pill
citalopram 40 mg pill
where to get propranolol
where to get propranolol
price levitra
price levitra
clonidine for tourettes
clonidine for tourettes
best value pharmacy
best value pharmacy
elimite 5
elimite 5
cyprus online pharmacy
cyprus online pharmacy
cialis without prescriptions
cialis without prescriptions
buy orlistat online australia
buy orlistat online australia
synthroid uk
synthroid uk
furosemide discount
furosemide discount
buy modafinil online pharmacy
buy modafinil online pharmacy
prozac medicine
prozac medicine
prednisone 20 mg price india
prednisone 20 mg price india
motilium where to buy in usa
motilium where to buy in usa
buy prednisone
buy prednisone
plaquenil generic cost
plaquenil generic cost
buy inderal no prescription…
buy inderal no prescription canada
cost of synthroid in canada
cost of synthroid in canada
albendazole medicine 1mg
albendazole medicine 1mg
amoxicillin capsules
amoxicillin capsules
rx pharmacy no prescription
rx pharmacy no prescription
buy xenical 120
buy xenical 120
albenza online
albenza online
valtrex 500mg coupon
valtrex 500mg coupon
where can i buy elimite cream
where can i buy elimite cream
citalopram hydrobromide 10 mg
citalopram hydrobromide 10 mg
prednisone tablets
prednisone tablets
xenical south africa
xenical south africa
amoxicillin 850 mg price
amoxicillin 850 mg price
plaquenil uk price
plaquenil uk price
buy motilium nz
buy motilium nz