Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
[url=https://accutane.skin/…
[url=https://accutane.skin/]best accutane cream[/url]
amoxicillin 600 mg
amoxicillin 600 mg
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
http://stepan561976.populr.me/pushing-master https://www.brollopsguiden.se/medlemspresentation/83191 https://porncoven.com/members/54657-testamur1979?tab=aboutme#aboutme http://photozou.jp/user/top/3333350 https://www.haikudeck.com/presentations/1HRQZgs21W
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
buy diflucan online india
buy diflucan online india
lyrica 50 mg price in india
lyrica 50 mg price in india
price of augmentin
price of augmentin
buy lipitor online usa
buy lipitor online usa
metformin 143
metformin 143
tadalafil order online
tadalafil order online
northwestpharmacy
northwestpharmacy
buy motilium canada
buy motilium canada
albenza over the counter
albenza over the counter
cheap augmentin online
cheap augmentin online
canadian pharmacy ltd
canadian pharmacy ltd
lisinopril best price
lisinopril best price
lisinopril 20 mg generic
lisinopril 20 mg generic
strattera 5mg
strattera 5mg
neurontin gel
neurontin gel
synthroid in india
synthroid in india
orlistat 60 mg price in india
orlistat 60 mg price in india
cheap amoxicillin 500mg…
cheap amoxicillin 500mg online
amoxicillin cap 500mg price
amoxicillin cap 500mg price
retino
retino
australia viagra cost
australia viagra cost
citalopram hydrobromide 40 mg
citalopram hydrobromide 40 mg
celebrex 1
celebrex 1
no prescription lisinopril
no prescription lisinopril
robaxin over the counter uk
robaxin over the counter uk
strattera caps
strattera caps
levitra 5mg online
levitra 5mg online
medication propranolol
medication propranolol
xenical 120 mg price in india
xenical 120 mg price in india
robaxin 150 mg
robaxin 150 mg
citalopram 10mg online…
citalopram 10mg online prescription
ebaylevaquin
ebaylevaquin
zithromax prescription
zithromax prescription
quineprox 500 mg
quineprox 500 mg
baclofen 25mg
baclofen 25mg
zovirax cream genital herpes
zovirax cream genital herpes
purchase metformin
purchase metformin
inderal 20 mg price
inderal 20 mg price
canadian pharmacy no…
canadian pharmacy no prescription needed
celebrex 200 mg discount
celebrex 200 mg discount
colchicine over the counter…
colchicine over the counter australia
levaquin online
levaquin online
viagra online sales
viagra online sales
where can i buy motilium in…
where can i buy motilium in usa
best online pharmacy reddit
best online pharmacy reddit
real viagra pills online
real viagra pills online
prednisone 172
prednisone 172