Положение локтей при выполнении жима лёжа. Разные варианты

Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).

Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.

 

Локти в стороны

Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.

 

Локти прижаты к бокам

Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.

 

Локти отведены под 45 градусов

Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.

 

Итог

В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:

  • Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
  • Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
  • Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

ahixynpf (не проверено)

4 месяца назад

Сетевая модель лидерства статьи. Командное лидерство это. Презентация германия на пути к европейскому лидерству 9 класс фгос юдовская. Каковы причины потери англией промышленного лидерства. Рационально легальное лидерство примеры. Женское лидерство. Поведенческая теория лидерства.

xgtjzywq (не проверено)

4 месяца назад

План политическое лидерство как институт политической системы. Мистика лидерства манфред кетс де врис. Наибольшую известность получила типология трех стилей лидерства автором которой является. Функции политического лидерства. Ситуационная теория лидерства это.

BillTriar (не проверено)

4 месяца назад

Здравствуйте!

Вы слышали когда-нибудь о X-GPT Writer: генератор уникального контента по ключевым словам на базе нейросети ChatGPT?
Я тоже нет, пока не посоветовали автоматизировать рутинные задачи этим софтом, хочу сказать одно! Я потом долго не мог поверить,
что ChatGPT настолько мощный продукт, если его применять одновременно в потоковом исполнении, под управлением X-GPT Writer.
Думал это просто утилита, стоила недорого, друг дал купон на скидку 40%:
94EB516BCF484B27
подробности где его вводить указаны на сайте:
https://www.xtranslator.ru/x-gpt-writer/
Начал пробовать, вникать, прикупил 50 аккаунтов ChatGPT по низким ценам и понеслось!
Сейчас легко генерирую и запускаю по 3-4 новых сайта в неделю, пакетно уникализирую целые папки и даже создаю картинки,
с помощью нейросети ChatGPT и X-GPT Writer.
Стоит попробовать Друзья, там есть демо, все бесплатно, не пожалеете)

Удачи!

X-GPTWriter: лучший софт для создания текстов
Уникализация контента с ChatGPT и X-GPTWriter
программа создания контента через ChatGPT
Уникальный контент с синонимизатором на базе ChatGPT
ChatGPT и X-GPTWriter: новая эра контент-маркетинга
ChatGPT как инструмент для генерации контента
Преимущества использования X-GPTWriter для SEO
Создание контента с помощью X-GPTWriter
Программа для автоматического создания текстов с использованием ChatGPT
ChatGPT и X-GPTWriter в качестве инструментов синонимизации

suywmklx (не проверено)

3 месяца 4 недели назад

Стратегия ценового лидерства. Психология политического лидерства и управления. Модель лидерства фидлера. Курт левин стили лидерства. Тест на лидерство в коллективе. Эмоциональное лидерство гоулман что это. Лидерство в теории менеджмента можно определить как.

CheburEncon (не проверено)

3 месяца 4 недели назад

Здравствуйте
Хочу рассказать Вам о своем опыте, как игры перешли в реальный доход и помогают мне жить!
Однажды друг рассказал мне про довольно несложную, но увлекательную игру, благодаря которой после тренировке на демо счете, можно положить средства для реальных ставок.
Сначала Я отнесся к этому скептически, но теперь уже придерживаюсь другого мнения!
Lucky jet 1Win – простая и занимательная игра, парень с ранцем должен взлететь как можно выше и достичь своих целей, а это и есть Ваши ставки.
Банально просто, но после детального изучения Я начал понемногу выигрывать и нашел свой стабильный стиль игры, на официальном сайте есть как статистические расчеты, так и классические стратегии и хаки!
Кстати, кто играл в легендарный Aviator, придет в восторг от Lucky jet 1Win,пока еще есть возможность повышенных профитов!
Вся информация по игреLucky jet,на официальном мультиязычном сайте:
English - https://lucky-jetcash.com/en/
Spanish - https://lucky-jetcash.com/es/
Azerbaijanian - https://lucky-jetcash.com/az/
Dutch - https://lucky-jetcash.com/de/
French - https://lucky-jetcash.com/fr/
Portuguese - https://lucky-jetcash.com/pt/
Turkish - https://lucky-jetcash.com/tr/
Kazakh - https://lucky-jetcash.com/kk/
Rus - https://lucky-jetcash.com/
Желаю Вам позитива и выигрышей в наступившем 2024 году!
Увидимся в сообществеLucky jet 1Win!

lucky jet
lucky jet играть
1 win lucky jet
lucky jet brasil

lucky jet now
i win in lucky jet
lucky jet offers
lucky jet official site

peretyazhka_wcea (не проверено)

3 месяца 4 недели назад

Получите перетяжку мягкой мебели с гарантией качества
Перетяжка мягкой мебели : простой способ обновить интерьер
Высокое обслуживание перетяжки мягкой мебели
Легко и просто обновить диван или кресло
ремонт мебели в Минске http://www.peretyazhkann.ru.

hxlaaxsr (не проверено)

3 месяца 4 недели назад

Смотреть новые фильмы онлайн, которые уже вышли. Новинки. Смотреть фильмы онлайн. Фильмы онлайн смотреть онлайн. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве Full HD 720. Фильмы - смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Фильмы – смотреть онлайн в хорошем качестве. Смотреть фильмы онлайн бесплатно в хорошем качестве.

ppu-prof_DoR (не проверено)

3 месяца 4 недели назад

Забота о домашнем пространстве - это забота о спокойствии. Термомодернизация фасадов - это не только стильный внешний вид, но и обеспечение сохранения тепла в вашем уголке уюта. Наша бригада, команда профессионалов, предлагаем вам сделать ваш дом в прекрасное место для жизни.
Наши дизайнерские решения - это не просто теплоизоляция, это художественная работа с каждым элементом. Мы нацелены на совершенному сочетанию между внешним видом и практической ценностью, чтобы ваш уголок стал не только уютным и стильным, но и шикарным.
И самое главное - разумная цена! Мы верим, что высококачественные услуги не должны быть сверхдорогими. Утепления стен дома цена работы начинается всего начиная с 1250 рублей за квадрат.
Использование современных технологий и высококачественных материалов позволяют нам создавать утепление, обеспечивающее долговечность и надежность. Позабудьте о холоде стен и дополнительных затратах на отопление - наше утепление станет вашим надежной преградой перед холодом.
Подробнее на http://ppu-prof.ru/
Не откладывайте на потом заботу о радости жизни в вашем жилье. Обращайтесь к мастерам своего дела, и ваш дом превратится настоящим художественным произведением, которое принесет вам не только тепло. Вместе мы создадим обители, где вам будет по-настоящему комфортно!

good-server-xrumer (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Аренда VPS и VDS сервера - Dedicated Server
- Отлично подходит под XRumer + XEvil
- Круглосуточная техническая поддержка - бесплатно
- Мгновенное развёртывание сервера в несколько кликов - бесплатно
- Скорость порта подключения к сети интернет — 1000 Мбит/сек
- Возможность арендовать сервер на 1 час или 1 сутки
- FASTPANEL и HestiaCP - бесплатно
- Почасовая оплата
- Ubuntu, Debian, CentOS, Oracle 9 - бесплатно
- Для сервера сеть на скорости 1 Гбит!
- Отлично подходит под GSA Search Engine Ranker
- Отлично подходит под CapMonster
- Управляйте серверами на лету.
- Windows - 2012 R2, 2016, 2019, 2022 - бесплатно
- Более 15 000 сервер уже в работе
- Дата-центр в Москве и Амстердаме
- Отлично подходит под Xneolinks
- Windows - 2022, 2019, 2016, 2012 R2
- Автоматическая установка Windows - бесплатно
- Outline VPN, WireGuard VPN, IPsec VPN.
- Быстрые серверы с NVMe.
- Супер (аптайм, скорость, пинг, нагрузка)
- Отлично подходит под A-Parser

Michelle (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Частная школа рязанский проспект.
Мир и политика. Определение что такое человек. Процесс памяти который функционирует в момент восприятия предмета это. Синоним слова
элементы. Есть потребность синоним.
Проявления отражающие социальную природу человека.

Почему идет черная полоса в жизни что делать.

Also visit my web blog; Психотерапевт

TommyEncon (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Привет всем
Хочу рассказать Вам о своем опыте, как игры перешли в реальный доход и помогают мне жить!
Однажды друг рассказал мне про довольно несложную, но увлекательную игру, благодаря которой после тренировке на демо счете, можно положить средства для реальных ставок.
Сначала Я отнесся к этому скептически, но теперь уже придерживаюсь другого мнения!
Lucky jet 1Win – простая и занимательная игра, парень с ранцем должен взлететь как можно выше и достичь своих целей, а это и есть Ваши ставки.
Банально просто, но после детального изучения Я начал понемногу выигрывать и нашел свой стабильный стиль игры, на официальном сайте есть как статистические расчеты, так и классические стратегии и хаки!
Кстати, кто играл в легендарный Aviator, придет в восторг от Lucky jet 1Win,пока еще есть возможность повышенных профитов!
Вся информация по игреLucky jet,на официальном мультиязычном сайте:
English - https://lucky-jetcash.com/en/
Spanish - https://lucky-jetcash.com/es/
Azerbaijanian - https://lucky-jetcash.com/az/
Dutch - https://lucky-jetcash.com/de/
French - https://lucky-jetcash.com/fr/
Portuguese - https://lucky-jetcash.com/pt/
Turkish - https://lucky-jetcash.com/tr/
Kazakh - https://lucky-jetcash.com/kk/
Rus - https://lucky-jetcash.com/
Желаю Вам позитива и выигрышей в наступившем 2024 году!
Увидимся в сообществеLucky jet 1Win!

lucky jet entrar
lucky jet играть
lucky jet signals
lucky jet sinais

lucky jet reviews
lucky jet download
lucky jet crash game
lucky jet offers

best-server-xrumer (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Купить VPS/VDS серверы
- Отлично подходит под CapMonster
- Ubuntu, Debian, CentOS, Oracle 9 - бесплатно
- Управляйте серверами на лету.
- Outline VPN, WireGuard VPN, IPsec VPN.
- Возможность арендовать сервер на 1 час или 1 сутки
- Автоматическая установка Windows - бесплатно
- Windows - 2022, 2019, 2016, 2012 R2
- Круглосуточная техническая поддержка - бесплатно
- Мгновенное развёртывание сервера в несколько кликов - бесплатно
- Отлично подходит под Xneolinks
- Быстрые серверы с NVMe.
- FASTPANEL и HestiaCP - бесплатно
- Супер (аптайм, скорость, пинг, нагрузка)
- Windows - 2012 R2, 2016, 2019, 2022 - бесплатно
- Отлично подходит под A-Parser
- Почасовая оплата
- Для сервера сеть на скорости 1 Гбит!
- Скорость порта подключения к сети интернет — 1000 Мбит/сек
- Более 15 000 сервер уже в работе
- Отлично подходит под GSA Search Engine Ranker
- Дата-центр в Москве и Амстердаме
- Отлично подходит под XRumer + XEvil

peretyazhka be… (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Перетянуть мягкую мебель в доме: Придать новый вид старой мебели: Чем перетягивать мебель своими руками: подробное руководство ткани для перетяжки мягкой мебели: секреты выбора
перетяжка мягкой мебели.
Как не ошибиться при выборе фабрики для перетяжки мягкой мебели

mebel minsk blot (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Отремонтировать мягкую мебель в доме: Дать новый вид старой мебели: Чем перетягивать мебель своими руками: Нюансы ткани для перетяжки мягкой мебели: Как сэкономить на перетяжке мягкой мебели: советы экономистов
перетяжка мебели в Минске.
Перетяжка мягкой мебели - отличный способ обновить интерьер

Minnie (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Very good blog you have here but I was curious if you knew of any discussion boards that cover the same topics talked about here?
I'd really like to be a part of community where I can get suggestions from other knowledgeable people that
share the same interest. If you have any recommendations, please let me know.
Thank you!

Also visit my homepage article source (Meghan)

Mari (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Thank you a bunch for sharing this with all of us you
actually know what you are speaking approximately!
Bookmarked. Kindly additionally talk over with my website =).
We can have a link trade agreement between us

Feel free to surf to my homepage check out here (Roscoe)

Raymundo (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could
i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

my homepage: check that (Caitlin)

Lavonda (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis.
It will always be useful to read through content from other authors
and use something from their websites.

my web-site :: about his - Bianca -

Rudolf (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

You made some really good points there. I checked on the internet for more info about the
issue and found most people will go along with your views on this website.

Look into my blog - additional info (Jerome)

AlinaSok (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Привет всем!
Как Вы относитесь к компьютерной графике и дизайну?
Один раз Я начал просматривать работы ведущих дизайнеров и это стало моим хобби, компьютерная графика позволяет делать
красивые произведения, дизайнерские решения и рекламные креативы.
Кстати, заметила это расширяет кругозор, и вносит спокойствие в мою жизнь!
Рекомендую профили данных мастеров:
https://dprofile.ru/fraansin/cv
https://dprofile.ru/kstkv_k/cv
https://dprofile.ru/rasulovdonetsk/cv
https://dprofile.ru/users/search?type=personal&sort=rating&Filter=7&cit…
https://dprofile.ru/case/25804/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/case/49932/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/lina243/story/3

https://dprofile.ru/case/7637/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/case/25398/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/oblachnii/cv
https://dprofile.ru/miala82/collections
https://dprofile.ru/cases/search?City=1&hasAchievement=all&sort=likes&c…
https://dprofile.ru/cases/search?City=1&hasAchievement=all&sort=views&c…
https://dprofile.ru/kansayred/story/3

https://dprofile.ru/case/20453/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/kocto4ka/cv
https://dprofile.ru/case/37737/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/svetlova_ea/story/2
https://dprofile.ru/case/22522/function%20()%20%20%5Bnative%20code%5D%20
https://dprofile.ru/users/search?type=all&sort=followers&Filter=7&city=…

Удачи!

IraSok (не проверено)

3 месяца 3 недели назад

Привет всем!
Как Вы относитесь к компьютерной графике и дизайну?
Один раз Я начал просматривать работы ведущих дизайнеров и это стало моим хобби, компьютерная графика позволяет делать
красивые произведения, дизайнерские решения и рекламные креативы.
Кстати, заметила это расширяет кругозор, и вносит спокойствие в мою жизнь!
Рекомендую профили данных мастеров:
https://dprofile.ru/egunovadesign/story/2
https://dprofile.ru/robberoid/following
https://dprofile.ru/antistatika/followers
https://dprofile.ru/bykovam/story/2
https://dprofile.ru/irek88/followers
https://dprofile.ru/polykova_svet
https://dprofile.ru/ssll/following

https://dprofile.ru/lorddragon
https://dprofile.ru/bunakov.vitalik/following
https://dprofile.ru/recessedfish/story/2
https://dprofile.ru/histosh
https://dprofile.ru/le_grafika
https://dprofile.ru/tomyorky/followers
https://dprofile.ru/maleneva/story/2

https://dprofile.ru/olgachernik/followers
https://dprofile.ru/mikerain/story/2
https://dprofile.ru/dmluk97/story/2
https://dprofile.ru/johnnystorm/story/2
https://dprofile.ru/sfera.promotion/info
https://dprofile.ru/elina11

Удачи!

Метрика

Powered by Drupal