Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
tor markets links deep web…
tor markets links deep web search dark market onion
tor market links tor drug…
tor market links tor drug market dark web search engines
dark web link deep web…
dark web link deep web sites tor market links
darknet links darknet…
darknet links darknet seiten darkmarket link
deep web drug markets deep…
deep web drug markets deep web drug url dark markets
dark web websites darknet…
dark web websites darknet markets the dark internet
tor market links deep web…
tor market links deep web drug links darkweb marketplace
darknet magazine best…
darknet magazine best darknet markets deep dark web
darknet markets url …
darknet markets url darkmarket 2024 tor darknet
free dark web dark web…
free dark web dark web market links darknet marketplace
dark web websites darknet…
dark web websites darknet links darknet markets
dark web search engines …
dark web search engines dark internet dark web market links
darknet links darknet sites…
darknet links darknet sites darknet drug market
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet markets 2024 dark web search engines
drug markets dark web dark…
drug markets dark web dark web websites deep web drug url
darknet links dark web…
darknet links dark web market links dark websites
darknet markets links https…
darknet markets links https://darknet-marketspro.com/ - dark web market tor markets
dark websites https:/…
dark websites https://alldarkwebmarkets.com/ - deep web search darknet drugs
dark web market urls …
dark web market urls darknet drug store deep web drug store
dark web site dark web…
dark web site dark web links dark market list
darknet market links dark…
darknet market links dark web markets how to get on dark web
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet market list tor markets links
dark market url deep web…
dark market url deep web drug links darknet links
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet magazine darknet markets
darkmarket 2024 deep web…
darkmarket 2024 deep web search dark web drug marketplace
deep web drug links dark…
deep web drug links dark net tor market
blackweb official website …
blackweb official website blackweb blackweb
darknet drug market dark…
darknet drug market dark markets dark market list
darknet websites tor…
darknet websites tor markets 2024 onion dark website
blackweb official website …
blackweb official website darknet markets onion deep web sites
tor dark web dark web…
tor dark web dark web market list free dark web
tor markets 2024 dark…
tor markets 2024 dark website blackweb
dark web websites …
dark web websites darkmarket 2024 darkmarket
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet drug links darknet markets url
darknet drug market black…
darknet drug market black internet dark web websites
how to access dark web tor…
how to access dark web tor darknet darkmarket list
darknet magazine tor…
darknet magazine tor darknet tor darknet
darknet markets onion tor…
darknet markets onion tor drug market darkmarket url
dark web websites dark web…
dark web websites dark web sites links deep web markets
tor market url tor…
tor market url tor marketplace dark web market list
darknet drug market …
darknet drug market darkmarket link tor market links
dark market url dark web…
dark market url dark web marketplaces tor marketplace
dark web marketplaces …
dark web marketplaces darkmarket darkmarkets
darknet market lists dark…
darknet market lists dark web drug marketplace darknet site
deep web drug markets dark…
deep web drug markets dark web websites deep web markets
dark internet darknet…
dark internet darknet marketplace dark web drug marketplace
dark web link darkmarket …
dark web link darkmarket tor markets 2024
darknet drug store dark…
darknet drug store dark markets 2024 deep web drug url
darknet markets onion the…
darknet markets onion the dark internet darknet marketplace
deep web sites dark web…
deep web sites dark web links blackweb official website