Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark website how to get on…
dark website how to get on dark web dark websites
drug markets dark web dark…
drug markets dark web dark web market links tor market
dark web link tor drug…
dark web link tor drug market dark market 2024
darknet market links tor…
darknet market links tor dark web dark market url
darknet marketplace tor…
darknet marketplace tor dark web dark market
drug markets onion dark…
drug markets onion dark internet blackweb official website
tor drug market darknet…
tor drug market darknet magazine drug markets dark web
deep web drug links tor…
deep web drug links tor marketplace blackweb official website
darknet market lists dark…
darknet market lists dark market 2024 tor markets 2024
how to access dark web …
how to access dark web onion dark website blackweb official website
darkmarkets darknet drug…
darkmarkets darknet drug store blackweb
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet markets 2024 dark websites
darkmarkets dark market url…
darkmarkets dark market url darknet markets url
tor dark web dark web…
tor dark web dark web search engines tor market
best darknet markets dark…
best darknet markets dark market 2024 dark web sites links
best darknet markets dark…
best darknet markets dark market onion dark web links
darknet drug store dark…
darknet drug store dark market onion black internet
dark markets 2024 dark…
dark markets 2024 dark market tor market links
dark web market dark web…
dark web market dark web search engines dark web market
best darknet markets dark…
best darknet markets dark websites tor marketplace
darknet websites darknet…
darknet websites darknet market lists darknet markets url
dark web search engine deep…
dark web search engine deep web drug markets dark web links
tor drug market free dark…
tor drug market free dark web dark markets
dark web markets dark…
dark web markets dark market link tor market links
dark internet https:/…
dark internet https://darknet-marketspro.com/ - dark web market urls deep web markets
dark web websites https:/…
dark web websites https://alldarkwebmarkets.com/ - dark web drug marketplace darknet site
onion market dark market…
onion market dark market 2024 dark web search engine
dark market onion darknet…
dark market onion darknet drugs tor market
deep web drug links tor…
deep web drug links tor marketplace darknet magazine
darkmarket darkmarket dark…
darkmarket darkmarket dark web websites
deep web drug url dark web…
deep web drug url dark web search engines blackweb
darknet market the dark…
darknet market the dark internet deep web drug links
bitcoin dark web darkmarket…
bitcoin dark web darkmarket link darknet market list
dark web search engines …
dark web search engines drug markets onion darkweb marketplace
darknet sites how to get on…
darknet sites how to get on dark web drug markets dark web
dark web link dark web…
dark web link dark web sites dark web websites
dark web market list drug…
dark web market list drug markets onion darknet market lists
tor markets 2024 dark…
tor markets 2024 dark markets 2024 how to get on dark web
blackweb darknet markets…
blackweb darknet markets onion darknet markets url
onion dark website dark…
onion dark website dark market onion darknet marketplace
darkmarket darknet market…
darkmarket darknet market list dark web market list
tor drug market darknet…
tor drug market darknet search engine dark market
blackweb deep web drug url …
blackweb deep web drug url dark web market links
deep web drug url dark…
deep web drug url dark markets 2024 darknet search engine
dark web sites links black…
dark web sites links black internet dark internet
tor dark web dark web…
tor dark web dark web market urls darknet magazine
darknet drug store …
darknet drug store darkmarket link drug markets dark web
darknet markets onion dark…
darknet markets onion dark market onion blackweb official website
darknet market blackweb…
darknet market blackweb official website free dark web
darknet markets darknet…
darknet markets darknet drug links darknet markets onion address