Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
tor darknet https://darkweb…
tor darknet https://darkweb-storelist.com/ - dark web market darknet markets onion
tor market darknet markets…
tor market darknet markets 2024 tor market url
darknet drug store darknet…
darknet drug store darknet market lists dark market link
tor markets darknet drug…
tor markets darknet drug links dark market 2024
onion market dark market…
onion market dark market 2024 dark market onion
dark web access dark market…
dark web access dark market url dark internet
tor darknet dark market …
tor darknet dark market dark market
darkmarket 2024 darknet…
darkmarket 2024 darknet search engine dark market onion
darkmarket 2024 darkmarket…
darkmarket 2024 darkmarket 2024 deep web drug store
onion market dark web…
onion market dark web market links darknet markets onion address
dark web access darknet…
dark web access darknet drug market onion dark website
cryptomarkets darknet black…
cryptomarkets darknet black internet darknet drugs
best darknet markets …
best darknet markets darknet marketplace drug markets onion
darknet drug market deep…
darknet drug market deep web drug markets dark web access
free dark web tor market…
free dark web tor market links dark web search engine
tor markets darkmarket list…
tor markets darkmarket list dark markets 2024
darkmarket link deep web…
darkmarket link deep web drug url deep web drug markets
dark markets 2024 blackweb …
dark markets 2024 blackweb dark market list
deep web drug links dark…
deep web drug links dark websites dark web link
dark web search engines …
dark web search engines dark web websites dark web sites
darknet search engine …
darknet search engine darknet markets onion address darknet markets 2024
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web market links onion market
darknet drug links dark web…
darknet drug links dark web link darknet websites
deep web markets dark web…
deep web markets dark web market list darknet sites
tor marketplace darkmarket …
tor marketplace darkmarket dark websites
tor market url darkweb…
tor market url darkweb marketplace darknet drug store
dark market link deep web…
dark market link deep web drug store dark market 2024
dark web access darknet…
dark web access darknet websites how to get on dark web
blackweb dark web market…
blackweb dark web market list tor marketplace
darknet drug store dark web…
darknet drug store dark web link tor market url
tor market links onion…
tor market links onion market darknet seiten
dark website darkmarket …
dark website darkmarket dark web sites links
darknet markets onion…
darknet markets onion address deep web drug url deep web drug url
dark web markets dark web…
dark web markets dark web site darknet seiten
darkmarkets dark market…
darkmarkets dark market 2024 deep web drug markets
onion dark website dark web…
onion dark website dark web market links darkmarket 2024
tor markets 2024 darknet…
tor markets 2024 darknet markets onion address dark web site
dark markets 2024 onion…
dark markets 2024 onion dark website onion market
tor markets links dark…
tor markets links dark market onion darknet markets onion address
drug markets onion https:/…
drug markets onion https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet links darkmarket url
free dark web https:/…
free dark web https://alldarknetmarkets.com/ - tor dark web deep dark web
dark market url onion…
dark market url onion market dark market link
dark web markets darknet…
dark web markets darknet markets onion deep web drug links
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace drug markets onion dark web search engine
darknet drugs dark web…
darknet drugs dark web sites links drug markets onion
darknet markets links drug…
darknet markets links drug markets onion tor markets 2024
dark web search engines …
dark web search engines darkmarkets dark internet
darknet market dark web…
darknet market dark web sites links darknet markets onion address
bitcoin dark web darknet…
bitcoin dark web darknet drug links dark web link
dark web websites tor drug…
dark web websites tor drug market darknet market