Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark market url tor market …
dark market url tor market darknet market lists
darkmarket url deep web…
darkmarket url deep web links cryptomarkets darknet
how to access dark web deep…
how to access dark web deep web drug links blackweb official website
tor marketplace darknet…
tor marketplace darknet market lists dark market list
how to access dark web …
how to access dark web blackweb darknet market lists
how to get on dark web free…
how to get on dark web free dark web blackweb official website
dark web marketplaces tor…
dark web marketplaces tor marketplace cryptomarkets darknet
dark markets 2024 dark web…
dark markets 2024 dark web access dark web market
dark web search engine deep…
dark web search engine deep web drug markets deep web sites
dark internet deep web drug…
dark internet deep web drug markets onion dark website
darkmarket darknet markets …
darkmarket darknet markets blackweb
tor market url best darknet…
tor market url best darknet markets the dark internet
darknet websites dark web…
darknet websites dark web market links deep web markets
deep web links bitcoin dark…
deep web links bitcoin dark web darknet markets onion
darknet drugs tor markets …
darknet drugs tor markets darkmarket link
deep dark web darknet…
deep dark web darknet market list dark websites
dark market dark web…
dark market dark web marketplaces darknet drug market
dark web sites darknet…
dark web sites darknet markets links dark web market links
darkweb marketplace …
darkweb marketplace blackweb darknet links
darknet drug market darkweb…
darknet drug market darkweb marketplace darknet seiten
darknet markets url dark…
darknet markets url dark internet darknet market lists
dark web marketplaces …
dark web marketplaces darknet drugs dark web search engines
blackweb bitcoin dark web …
blackweb bitcoin dark web darkweb marketplace
darknet market drug markets…
darknet market drug markets dark web darkweb marketplace
onion market darknet seiten…
onion market darknet seiten darknet markets
blackweb official website …
blackweb official website dark internet cryptomarkets darknet
deep web drug store dark…
deep web drug store dark web sites links darknet drugs
dark web market dark web…
dark web market dark web market links dark web websites
deep web sites darknet…
deep web sites darknet markets links darknet drugs
tor markets links https:/…
tor markets links https://alldarknetmarkets.com/ - darknet markets url darknet drugs
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark market darknet market links
dark market tor market…
dark market tor market links deep web search
dark web market tor markets…
dark web market tor markets dark web marketplaces
dark internet best darknet…
dark internet best darknet markets darknet search engine
darknet markets onion …
darknet markets onion darknet websites dark market onion
dark web websites tor dark…
dark web websites tor dark web deep web drug markets
dark web marketplaces dark…
dark web marketplaces dark web websites dark web access
dark market darknet links …
dark market darknet links darknet markets url
darknet markets 2024 deep…
darknet markets 2024 deep web drug url deep web links
bitcoin dark web dark web…
bitcoin dark web dark web link dark web access
darknet market links https:…
darknet market links https://alldarkwebmarkets.com/ - tor marketplace dark web markets
dark market url black…
dark market url black internet tor drug market
deep web drug store darknet…
deep web drug store darknet market links dark website
darkmarket darknet markets…
darkmarket darknet markets onion address tor markets 2024
deep web links deep web…
deep web links deep web drug store tor drug market
darkmarket url darknet drug…
darkmarket url darknet drug links darknet websites
onion dark website …
onion dark website darkmarket link dark web market links
deep web drug links darknet…
deep web drug links darknet drug links deep web drug url
darknet links darknet drug…
darknet links darknet drug market darknet markets
dark web links darkmarket…
dark web links darkmarket list the dark internet