Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet magazine dark…
darknet magazine dark market url darknet marketplace
tor market url deep web…
tor market url deep web markets darkmarket 2024
blackweb tor market url …
blackweb tor market url dark markets
darknet seiten dark web…
darknet seiten dark web link onion dark website
drug markets onion tor…
drug markets onion tor markets 2024 blackweb official website
dark web market list dark…
dark web market list dark website dark web sites links
dark market free dark web …
dark market free dark web darknet market lists
darknet drug store deep web…
darknet drug store deep web markets how to get on dark web
how to access dark web dark…
how to access dark web dark market list tor markets 2024
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet seiten deep web sites
darknet market lists dark…
darknet market lists dark internet bitcoin dark web
darknet markets links dark…
darknet markets links dark web market links the dark internet
deep dark web dark market…
deep dark web dark market list tor market links
deep web sites darknet…
deep web sites darknet market list darknet magazine
dark websites darknet…
dark websites darknet markets 2024 dark market list
tor drug market …
tor drug market cryptomarkets darknet darkweb marketplace
darkmarket 2024 dark web…
darkmarket 2024 dark web market urls deep web drug url
black internet deep web…
black internet deep web sites how to get on dark web
dark web websites dark…
dark web websites dark market link dark web market urls
tor markets links darknet…
tor markets links darknet markets onion address deep web drug store
dark web websites tor…
dark web websites tor markets 2024 dark web site
tor market url deep dark…
tor market url deep dark web how to get on dark web
free dark web darknet sites…
free dark web darknet sites best darknet markets
how to get on dark web deep…
how to get on dark web deep web markets darknet drug market
tor drug market how to…
tor drug market how to access dark web dark market url
darknet search engine onion…
darknet search engine onion market deep web drug url
darknet markets url darkweb…
darknet markets url darkweb marketplace darknet websites
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace darkmarket link tor market links
tor markets 2024 dark…
tor markets 2024 dark market link dark web market
dark web link deep web…
dark web link deep web sites dark web market urls
darknet drug links free…
darknet drug links free dark web darknet markets onion address
dark web websites https:/…
dark web websites https://darknet-marketspro.com/ - dark market 2024 darkmarket 2024
darknet sites https:/…
darknet sites https://darkweb-storelist.com/ - darkmarkets tor darknet
tor markets darknet market…
tor markets darknet market list tor markets 2024
tor markets links dark…
tor markets links dark market onion darknet seiten
darknet magazine dark…
darknet magazine dark market url dark web market list
the dark internet darknet…
the dark internet darknet markets onion address dark web websites
deep web drug links deep…
deep web drug links deep web drug markets deep web drug links
bitcoin dark web black…
bitcoin dark web black internet best darknet markets
tor markets darknet…
tor markets darknet magazine darknet market list
dark web links dark net …
dark web links dark net darknet websites
darknet market darknet…
darknet market darknet websites deep web drug markets
darknet site the dark…
darknet site the dark internet dark web market
darkweb marketplace deep…
darkweb marketplace deep web drug markets dark web market urls
dark market list onion dark…
dark market list onion dark website dark web search engines
deep web search dark web…
deep web search dark web search engines darknet market list
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet marketplace dark web market
darknet markets url onion…
darknet markets url onion dark website darknet markets url
dark web markets tor dark…
dark web markets tor dark web darknet seiten
dark web search engines …
dark web search engines dark web links deep web search