Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet market lists …
darknet market lists blackweb official website tor markets links
darkweb marketplace dark…
darkweb marketplace dark web marketplaces deep web drug links
dark market link …
dark market link cryptomarkets darknet drug markets dark web
darknet market lists dark…
darknet market lists dark web link onion dark website
tor market links darknet…
tor market links darknet market lists darkmarket 2024
deep web markets https:/…
deep web markets https://darknet-marketspro.com/ - best darknet markets dark market onion
dark web site https:/…
dark web site https://alldarkwebmarkets.com/ - free dark web deep web drug links
darknet drug links darknet…
darknet drug links darknet markets onion tor market links
the dark internet onion…
the dark internet onion market darknet drug links
dark market darkmarket url …
dark market darkmarket url darknet sites
darknet site dark web links…
darknet site dark web links the dark internet
darkweb marketplace how to…
darkweb marketplace how to access dark web how to access dark web
tor market url dark…
tor market url dark websites darknet markets onion address
tor dark web dark web drug…
tor dark web dark web drug marketplace tor market url
dark web link dark markets …
dark web link dark markets darknet markets onion address
darknet markets url darknet…
darknet markets url darknet market list dark market link
dark web market dark web…
dark web market dark web links darkmarket url
darkmarket url darknet…
darkmarket url darknet market lists deep web sites
dark net darknet market…
dark net darknet market lists bitcoin dark web
drug markets onion blackweb…
drug markets onion blackweb official website darknet site
dark web market urls …
dark web market urls darknet drug store dark web market
how to access dark web the…
how to access dark web the dark internet dark web links
tor markets darknet site …
tor markets darknet site dark web links
darkweb marketplace dark…
darkweb marketplace dark web site dark web links
dark market url darknet…
dark market url darknet websites dark web marketplaces
darknet marketplace darknet…
darknet marketplace darknet drug store darknet drug market
dark web marketplaces tor…
dark web marketplaces tor market links darknet market lists
dark markets 2024 dark web…
dark markets 2024 dark web search engine dark market
darknet markets url tor…
darknet markets url tor dark web how to access dark web
darknet drug links deep web…
darknet drug links deep web drug url tor market url
the dark internet dark web…
the dark internet dark web drug marketplace dark markets
darknet site tor market…
darknet site tor market links darkmarkets
free dark web dark web…
free dark web dark web sites darkmarket list
deep web sites dark website…
deep web sites dark website darknet sites
tor market links darkmarket…
tor market links darkmarket url bitcoin dark web
darknet sites tor market…
darknet sites tor market url drug markets dark web
dark market 2024 deep web…
dark market 2024 deep web drug url darknet site
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web access deep dark web
darkmarket 2024 tor…
darkmarket 2024 tor marketplace dark market
darknet market links …
darknet market links darknet markets url darknet websites
dark market onion …
dark market onion darkmarket list dark web site
drug markets onion darknet…
drug markets onion darknet market darkmarket url
tor drug market darkmarket…
tor drug market darkmarket list dark web sites links
dark web site tor markets …
dark web site tor markets dark web marketplaces
the dark internet blackweb …
the dark internet blackweb darknet search engine
darknet markets links …
darknet markets links darkmarket link deep web sites
blackweb tor drug market …
blackweb tor drug market darknet market links
darkmarket url the dark…
darkmarket url the dark internet deep web links
tor drug market darknet…
tor drug market darknet websites tor drug market
tor market url https:/…
tor market url https://darknet-marketspro.com/ - black internet darknet market lists