Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark web site dark web…
dark web site dark web links deep web search
dark web site darknet…
dark web site darknet market links darknet links
tor marketplace onion dark…
tor marketplace onion dark website dark internet
best darknet markets …
best darknet markets darknet markets 2024 darknet markets url
darknet links https:/…
darknet links https://darkweb-storelist.com/ - darknet markets onion darknet websites
deep web links https:/…
deep web links https://darknet-marketspro.com/ - darknet drug links darknet markets url
darknet market list darknet…
darknet market list darknet websites deep web drug links
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark web market links free dark web
darknet markets 2024 tor…
darknet markets 2024 tor markets links deep web markets
dark market dark web…
dark market dark web websites darkmarket url
tor marketplace dark web…
tor marketplace dark web search engines dark web markets
darkmarkets darknet markets…
darkmarkets darknet markets tor drug market
dark web links darknet…
dark web links darknet drugs darknet drug links
darknet drug links tor dark…
darknet drug links tor dark web dark internet
dark market 2024 dark web…
dark market 2024 dark web market dark web access
blackweb darknet drug…
blackweb darknet drug market darknet marketplace
dark web site darknet drug…
dark web site darknet drug links dark market list
dark web websites dark…
dark web websites dark markets 2024 tor markets links
darknet seiten dark web…
darknet seiten dark web marketplaces darknet markets
free dark web dark markets …
free dark web dark markets darknet market
darknet drug links dark…
darknet drug links dark market dark web drug marketplace
dark web search engine dark…
dark web search engine dark market url darknet sites
drug markets dark web …
drug markets dark web darknet websites bitcoin dark web
tor dark web dark market …
tor dark web dark market dark markets
drug markets dark web deep…
drug markets dark web deep web drug markets blackweb official website
dark market link dark web…
dark market link dark web markets dark web markets
dark web search engines …
dark web search engines dark internet darknet market
onion dark website tor…
onion dark website tor markets links blackweb official website
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace deep web markets dark internet
drug markets dark web …
drug markets dark web darknet markets onion onion dark website
tor markets 2024 deep dark…
tor markets 2024 deep dark web darknet marketplace
dark web links darknet…
dark web links darknet market links dark net
dark net deep web drug…
dark net deep web drug links dark web search engines
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web market darkmarket link
deep web drug store darknet…
deep web drug store darknet markets 2024 dark net
dark net darknet market…
dark net darknet market links deep web drug links
dark market url tor markets…
dark market url tor markets darknet market links
dark web markets https:/…
dark web markets https://darknet-marketspro.com/ - drug markets onion dark web sites
cryptomarkets darknet https…
cryptomarkets darknet https://alldarkwebmarkets.com/ - dark web market urls deep web drug store
onion dark website dark…
onion dark website dark market dark web link
deep web links dark web…
deep web links dark web markets black internet
deep dark web dark web…
deep dark web dark web search engine darknet market
darknet markets links …
darknet markets links darknet market links deep web search
darkmarket drug markets…
darkmarket drug markets onion the dark internet
darknet websites darknet…
darknet websites darknet market links dark web market
dark market link tor market…
dark market link tor market links tor darknet
blackweb official website …
blackweb official website onion dark website dark web sites
darkmarket darknet…
darkmarket darknet marketplace darknet markets
drug markets onion dark web…
drug markets onion dark web marketplaces deep web drug markets
darknet market dark web…
darknet market dark web search engine deep web drug markets