Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet markets links …
darknet markets links darknet magazine how to access dark web
darknet markets onion …
darknet markets onion darknet market lists dark web market links
darknet websites blackweb …
darknet websites blackweb darknet market links
darknet markets onion…
darknet markets onion address darknet magazine tor darknet
darknet market links tor…
darknet market links tor dark web dark web market urls
darknet market list deep…
darknet market list deep web drug links darknet market
darkmarket link dark market…
darkmarket link dark market link dark web sites
deep web sites dark market …
deep web sites dark market deep web markets
black internet dark web…
black internet dark web market urls darkmarket list
darknet markets 2024 how to…
darknet markets 2024 how to get on dark web darknet drug market
tor markets dark market…
tor markets dark market 2024 dark website
onion dark website deep web…
onion dark website deep web drug links darkweb marketplace
deep web links deep web…
deep web links deep web markets deep web drug links
darknet site deep dark web …
darknet site deep dark web tor markets links
deep web drug store dark…
deep web drug store dark web market urls dark web sites links
darknet drugs free dark web…
darknet drugs free dark web dark web drug marketplace
darknet markets links …
darknet markets links darknet markets onion darknet search engine
dark market onion darknet…
dark market onion darknet drugs darknet market lists
dark web websites https:/…
dark web websites https://alldarknetmarkets.com/ - tor market links tor markets
darknet websites darknet…
darknet websites darknet marketplace deep web drug markets
dark net darknet market …
dark net darknet market deep web drug markets
dark web marketplaces dark…
dark web marketplaces dark websites tor markets links
darknet seiten dark market…
darknet seiten dark market onion blackweb official website
drug markets dark web …
drug markets dark web darkmarket list deep dark web
dark web market https:/…
dark web market https://darkweb-storelist.com/ - onion market dark market onion
dark internet bitcoin dark…
dark internet bitcoin dark web darknet marketplace
dark website darkmarket…
dark website darkmarket list blackweb
dark markets 2024 …
dark markets 2024 darkmarket 2024 darkmarket 2024
tor market url dark market…
tor market url dark market link darknet seiten
tor darknet darknet markets…
tor darknet darknet markets 2024 dark web market urls
darknet market lists drug…
darknet market lists drug markets onion deep web sites
dark web websites dark web…
dark web websites dark web search engine dark markets
onion market dark web…
onion market dark web market links darknet site
deep web drug url dark web…
deep web drug url dark web marketplaces dark web access
dark website darknet…
dark website darknet markets onion address dark market url
darknet markets onion the…
darknet markets onion the dark internet darkweb marketplace
darknet site darkmarkets …
darknet site darkmarkets tor markets links
dark web market urls dark…
dark web market urls dark market deep web drug url
darkmarket dark markets …
darkmarket dark markets tor markets 2024
deep web search tor markets…
deep web search tor markets links darknet marketplace
deep web drug links bitcoin…
deep web drug links bitcoin dark web deep web drug store
darknet drugs tor dark web …
darknet drugs tor dark web dark market link
darknet markets dark web…
darknet markets dark web sites links dark web websites
the dark internet dark…
the dark internet dark market onion darknet markets 2024
dark web sites tor drug…
dark web sites tor drug market onion market
darknet market links tor…
darknet market links tor drug market the dark internet
deep web sites tor markets…
deep web sites tor markets 2024 dark market url
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet markets dark market link
tor market dark web…
tor market dark web websites deep web drug links
dark web websites …
dark web websites darkmarket darkmarket url